Kering Januari? Berikut adalah 11 tips untuk melewatinya pada tahun 2022

2. Suasana hati Anda juga akan membaik

Alkohol adalah depresan, jadi jika Anda ingin meningkatkan suasana hati Anda, minum tidak akan melakukannya, kata Sheinbaum. Dan mengingat bahwa pandemi telah menciptakan atau memperburuk masalah kesehatan mental bagi banyak orang, sekarang adalah saat yang sangat baik untuk beristirahat dari botol-bahkan terasa berlawanan dengan intuisi untuk melakukannya, karena beberapa orang menggunakan alkohol sebagai mekanisme koping. “Menurunkan alkohol selama sebulan memiliki efek mendalam pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan,” kata ahli gizi holistik Kristin Dahl, pendiri Dahl House Nutrition. “Suasana hati Anda stabil, Anda memiliki lebih banyak energi, dan pola pikir Anda lebih optimis. Ini dapat menawarkan lebih banyak kejelasan dan motivasi untuk mengerjakan tujuan hidup jangka panjang Anda."

3. Anda akan lebih berprestasi

Dan berbicara tentang tujuan hidup jangka panjang itu, Sheinbaum mencatat bahwa melepaskan minuman keras dapat membantu Anda menjadi lebih produktif juga. "Ada survei Inggris yang dilakukan beberapa tahun yang lalu yang mengungkap bahwa rata -rata orang dewasa menghabiskan dua tahun hidup mereka untuk mabuk," katanya. "Itu dua tahun waktu yang bisa Anda habiskan untuk melakukan apa pun yang membuat Anda bahagia dan mengisi Anda dengan gembira. Saat Anda memotong alkohol, Anda secara otomatis membebaskan hari -hari, malam, dan pagi hari ketika Anda tidak produktif karena Anda merawat mabuk."

4. Mendaftar seorang teman yang sadar akan membantu Anda tetap termotivasi

Untuk meningkatkan peluang Anda untuk tetap tenang, Sheinbaum merekomendasikan untuk meminta seseorang yang dekat dengan Anda untuk menghadapi tantangan Januari yang kering juga. "Dengan melakukannya, Anda tidak hanya akan memiliki seseorang yang dapat Anda rencanakan kegiatan yang tidak melibatkan alkohol, tetapi Anda juga dapat saling bergantung jika Anda perlu melampiaskan, dan merayakan kemenangan satu sama lain," katanya. Dan jika Anda benar -benar ingin memutar insentif, dia menyarankan untuk melemparkan taruhan ke dalam campuran. "Saya benar -benar membuat taruhan Januari yang kering dengan seorang teman [satu tahun] dan itu membuat kami berdua termotivasi," katanya.

5. Menghilangkan godaan di dalam rumah Anda sangat penting

Jika Anda memiliki alkohol di rumah, Anda lebih cenderung "gagal" di bulan Januari daripada Anda jika Anda benar-benar harus keluar dan mendapatkannya, kata Sheinbaum-terutama karena Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu di rumah sekarang daripada sekarang daripada Anda mungkin sudah bertahun -tahun sebelumnya. "Setiap kali Anda melewati gerobak bar atau membuka kulkas Anda dan ada kaleng bir atau botol anggur, ini adalah pengingat otomatis dan godaan," katanya. Untuk memperbaiki ini, dia menyarankan untuk menyembunyikan minuman keras Anda di tempat yang berada di luar garis pandang harian Anda, membiarkan teman mengasuhnya untuk bulan itu atau, jika uang bukan objek dan/atau Anda pikir Anda mungkin ingin melanjutkan ketenangan di luar bulan Januari, membuang semuanya sama sekali.

6. Mocktails mungkin membantu memuaskan dahaga Anda

Jika Anda benar -benar menyukai rasa anggur, bir, atau koktail, mudah untuk menjadi mangsa hasrat; Namun, Sheinbaum menunjukkan bahwa akhir -akhir ini, ada banyak merek minuman non -alkohol yang dapat memuaskan dahaga Anda untuk jenis minuman tertentu. "Saya pikir Januari yang kering seperti waktu yang tepat untuk mengeksplorasi [minuman nonalkohol]," katanya. "Jika Anda melakukan happy hour dengan teman -teman dan semua orang masih memiliki alkohol, Anda dapat menikmati selera yang sama tanpa buzz dan tanpa mabuk pada hari berikutnya."

7. Mengganti versi happy hour Anda dengan aktivitas penambah suasana hati lain juga dapat membunuh hasrat

Salah satu cara terbaik untuk melepaskan diri dari kebiasaan yang tidak sehat adalah dengan menggantinya dengan yang sehat, yang persis seperti yang direkomendasikan Sheinbaum dengan minuman malam Anda. "Misalnya, jika Anda terbiasa minum segelas anggur setiap malam pukul lima, ganti dengan sesuatu yang Anda tahu akan meningkatkan suasana hati Anda-mungkin itu latihan atau meditasi atau proyek baru atau belajar bagaimana caranya Masak atau rajut, dll, "katanya. Lagipula, beberapa dari kita memiliki lebih banyak waktu di tangan kita daripada sebelumnya, dia mencatat, dan minum tidak selalu merupakan penggunaan terbaik dari itu. "Semua jam ini bertambah," katanya. "Anda bisa mengejar hal -hal yang benar -benar menginspirasi Anda."

8. Jurnal hingga Januari mungkin memotivasi

Ini juga bisa membantu, kata Sheinbaum, untuk melacak kemajuan Anda selama bulan ini. "Simpan jurnal [untuk merekam] hal -hal sesederhana bagaimana perasaan Anda, berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, seperti apa kulit Anda, berapa banyak uang yang Anda hemat," katanya. "Ini bisa sangat memotivasi untuk melihat kemajuan itu seiring berjalannya bulan, dan ketika Anda membandingkan 1 Februari hingga 31 Desember, saya pikir Anda akan melihat perbedaan yang mencolok dalam setidaknya satu kategori."

9. Anda tidak harus berkomitmen untuk menjadi tertutup

Setelah satu tahun lagi mengorbankan begitu banyak sosialisasi, sulit membayangkan membayangkan sedikit bercampur yang kita masih bisa melakukan halaman belakang, atau happy hour yang tidak beristirahat secara sosial, misalnya untuk alasan apa pun, tetapi Sheinbaum mengatakan bahwa beberapa orang menemukan bahwa beberapa orang menemukan bahwa beberapa orang menemukan bahwa beberapa orang menemukan bahwa beberapa orang menemukan bahwa beberapa orang menemukan Sulit untuk bersosialisasi tanpa minuman keras. Jika Anda termasuk di antara mereka, nasihatnya bukan untuk mengisolasi, melainkan mencoba dan mempertahankan kalender sosial yang sama dengan yang Anda miliki sebelum kering Januari. Salah satu cara untuk mengatur diri Anda untuk sukses dalam sosialisasi bebas minuman keras ini adalah dengan menjadi orang yang membuat rencana untuk pod Anda (jika Anda memilikinya). "Ambil kendali," katanya. "Misalnya, jika Anda biasanya diundang untuk bertemu dengan koktail dengan tetangga sebelah Anda setiap hari di 5 p.M., Alih -alih menyarankan untuk mendaki atau menonton film."Pendekatan ini memiliki bonus tambahan untuk memastikan Anda hanya berpartisipasi dalam kegiatan yang membuat Anda senang, dia menambahkan.

Dan jika Anda berkencan, terutama di pandemi, rasanya alkohol tidak dapat dinegosiasikan; Lagipula, di beberapa bagian u.S., Tidak ada banyak kegiatan yang tidak sadar yang tersedia saat ini. Tetap saja, Sheinbaum mengatakan dia menemukan bahwa tanggal yang tidak minum cenderung berakhir menjadi lebih kreatif dan berkesan. Plus, mereka menawarkan kesempatan untuk membentuk koneksi yang lebih bermakna sejak awal.

10. Anda seharusnya tidak menyerah jika Anda tergelincir

Bahkan jika Anda telah mencapai bulan Januari yang kering sebelumnya, Anda mungkin merasa sangat sulit, dan jika Anda jatuh dari kereta di beberapa titik, Sheinbaum mengatakan tidak putus asa. "Anda pasti bisa memulai dari hari berikutnya dan melanjutkan jalan Anda," katanya. "Aku tidak akan membiarkan satu minuman menghalangimu."

Selain itu, katanya, mungkin ada hal-hal yang harus dipanggang di bulan Januari-pertunangan, pernikahan, promosi, dll. "Jika Anda ingin merayakan dengan satu malam minum, tidak apa -apa," katanya. "Tujuannya adalah selalu menyelesaikan bulan seratus persen sadar, tetapi jika itu tidak terjadi, jangan menyalahkan diri sendiri karena itu."

Dengan itu, jika Anda merasa seperti Anda * hanya butuh satu minuman * karena Anda stres atau turun, dia merekomendasikan mencoba kegiatan lain sebagai gantinya. "Mungkin ini akan berlari untuk melepaskan endorfin, atau berbicara dengan seorang teman untuk melampiaskan hari yang sulit-apa pun yang akan berhasil untuk Anda," kata Sheinbaum.

Anda juga tidak memiliki berkomitmen untuk seluruh sebulan, jika itu terasa menakutkan. "Anda harus melakukan apa yang akan memotivasi Anda dan berhasil membawa Anda ke garis finish," kata Sheinbaum. "Jika Anda kewalahan dengan pemikiran 31 hari tanpa alkohol, mulailah kecil dengan melakukan hanya akhir pekan atau seminggu atau dua minggu-memiliki tenggat waktu dalam pikiran dan pergi dari sana."Dia menambahkan bahwa beberapa orang lebih suka mencoba kering Februari daripada kering Januari, hanya karena bulannya sedikit lebih pendek.

11. Kering Januari bukan untuk mereka yang ingin pulih dari kecanduan

Jika Anda pikir Anda memiliki masalah minum atau kecanduan, Sheinbaum menekankan bahwa Januari yang kering bukanlah solusi untuk Anda. "Saya tidak akan merekomendasikan Dry Januari sebagai metode pemulihan," katanya. "Jika Anda seorang peminum berat, saya akan mendorong Anda untuk mencari bantuan profesional."

Namun, pendek dari peringatan itu, hampir semua orang dapat memperoleh manfaat dari mencoba bulan yang tenang, menjelaskan Sheinbaum-bahkan mereka yang hanya minum sekali seminggu. "Ini untuk siapa saja dan semua orang yang ingin menghadapi tantangan atau resolusi 30 hari untuk mereset dan memulai tahun mereka dengan kaki kanan," katanya.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang berjuang dengan penggunaan narkoba atau kecanduan, hubungi Saluran Bantuan Nasional Penyalahgunaan Kesehatan dan Kesehatan Mental (SAMHSA) di 1-800-662-4357 untuk informasi perawatan dan dukungan di daerah Anda.