Jatuhkan apa yang Anda lakukan itu ternyata penundaan tidak selalu merupakan hasil dari kemalasan

1. Tidak merasa terpenuhi

“Apakah itu dalam kehidupan pribadi Anda atau pekerjaan Anda, tidak terpenuhi adalah salah satu akar penyebab penundaan yang paling menantang,” kata Tye. “Saat Anda tidak terhubung dengan makna Anda yang lebih dalam Mengapa Di balik peran apa pun yang Anda miliki dalam hidup itu merusak motivasi intrinsik Anda. Ini membuatnya sangat sulit untuk mengumpulkan energi untuk menyelesaikan sesuatu."

Untuk memperbaiki ini, Tye menyarankan untuk mendapatkan kejelasan tentang apa yang akan memenuhi Anda. bagaimana rasanya? Seperti apa bentuknya? Anda bahkan dapat menuliskannya jika membantu Anda melukis gambar lengkapnya.

2. Kurang kejelasan

Salah satu penyebab non-malas penundaan tidak jelas tentang tujuan apa yang ingin kami capai, oleh karena itu kami bekerja tanpa tujuan dengan cara yang tidak efektif atau kami tidak melakukan apa pun sama sekali. Konsep ini berlaku untuk kedua konsep makro, seperti kurangnya kejelasan seputar tujuan hidup Anda, juga pada proyek tertentu.

Jika ini masalahnya untuk Anda, Tye menyarankan untuk bekerja mundur dengan meluangkan waktu untuk memperjelas tujuan Anda, besar atau kecil, dan kemudian mengidentifikasi tindakan apa yang perlu Anda ambil untuk mencapai tujuan itu.

3. Perfeksionis

Perfeksionisme adalah sifat yang dipakai banyak orang sebagai lencana kehormatan, dan sementara menjadi semua tentang detail memang memiliki pro, yang bertujuan untuk infalibilitas mungkin menahan Anda dari mencapai permintaan yang lebih besar. “Untuk memerangi perfeksionisme, cobalah memberi diri Anda tenggat waktu pada tugas -tugas yang Anda rasa cemas atau kewalahan,” kata Tye. “Tetaplah pada tenggat waktu itu, dan ingat, selesai lebih baik daripada sempurna."

4. Takut kegagalan

“Takut kegagalan adalah salah satu penyebab paling umum dari penundaan, terutama jika tugas itu sulit atau sepenuhnya keluar dari zona nyaman Anda,” kata Tye. “Ini mungkin terdengar mundur, tetapi jangan terlalu fokus untuk percaya diri pada kemampuan Anda untuk melakukan sesuatu yang datang dengan latihan dan penguasaan. Fokus pada menjadi cukup percaya diri untuk mencoba, gagal, dan tidak membiarkan kegagalan itu berubah menjadi narasi negatif tentang kemampuan Anda."

Strategi lain untuk mengatasi rasa takut dan kecemasan yang datang bersama dengan tugas-tugas tertentu adalah memecah apa yang Anda tunda menjadi lebih kecil untuk tahu bahwa Anda dapat berhasil. “Keberhasilan, dan tidak masalah betapa kecilnya itu, meningkatkan dopamin di otak dan meningkatkan kemungkinan keberhasilan Anda pada tugas berikutnya,” kata Dr. O'Brien. “Ini menciptakan spiral ke atas di mana keberhasilan meningkatkan motivasi dan mengarah pada lebih banyak kemajuan."

5. Membutuhkan imbalan

Terkadang kita harus melakukan hal -hal yang belum tentu kita cintai tetapi masih harus dilakukan. Jadi, jika Anda menunda -nunda tugas seperti melakukan hidangan, dan binatu, cara termudah untuk membuat diri Anda beraksi adalah mengubah situasi menjadi permainan.

Tye merekomendasikan untuk menyiapkan hadiah untuk diri sendiri bahwa Anda memperlakukan diri sendiri setelah Anda menyelesaikan tugas. Gunung binatu itu kemungkinan akan terlipat lebih cepat ketika Anda tahu ada smoothie yang enak dan episode Kantor Menunggu Anda, misalnya.

Untuk resep smoothie yang kaya serat, cobalah Acacia Blend:

6. Hit intuitif

Kadang-kadang, penundaan bukanlah hal yang buruk, itu bisa menjadi bentuk intel intuitif. “Terkadang, pikiran dan perasaan Anda segera sebelum Anda memutuskan untuk menunda -nunda akan memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang tidak beres, bahwa Anda seharusnya tidak menerima proyek ini, misalnya, atau bahkan Anda perlu istirahat,” Dr. Kata O'Brien. “Penting untuk mendengarkan pikiran dan perasaan itu dan menangani masalah ini."

Sekarang Anda tahu penyebab penundaan, inilah cara mengatasinya. Juga, ada tiga jenis prokrastinator yang tipe Anda?