Jangan biarkan jet lag merusak perjalanan Anda. Latihan yang mudah dapat membantu membuat tubuh Anda berada di waktu setempat

Tim DiFrancesco, DPT, pemilik TD Athletes Edge di Boston, mengatakan ketika dia bepergian dengan Los Angeles Lakers sebagai kepala kekuatan dan pengkondisian tim, dia sering merasa seperti bola salju yang terguncang. "Dengan setiap zona waktu kami menyeberang atau berubah, rasanya seperti mengguncang snowglobe ke atas, turun, dan di sekitar," katanya. “Sejauh ini ini adalah bagian yang paling sulit dari pekerjaan untuk saya. Satu hingga dua kali per musim, saya akan bangun di kamar hotel dan harus memahami sepotong stasioner hotel di nakas untuk mengkonfirmasi hotel dan kota tempat saya berada."

Untungnya, ada beberapa cara yang terbukti untuk menangani jet lag, seperti mengatur diri Anda sebelum perjalanan Anda dengan perlahan -lahan mengutak -atik waktu tidur Anda selama beberapa hari, menghindari minuman keras, dan menjaga tidur siang hingga 20 menit.

Tapi bagaimana dengan bekerja di luar bisa juga membantu melawan efek jet lag? Beberapa studi dan ahli telah melihat pertanyaan, dan jawabannya menunjuk ke arah ya. Ini kemungkinan besar disebabkan oleh dampak olahraga yang terkenal sebagai stimulan alami untuk meningkatkan tingkat energi dan teknik pengaturan diri yang efektif.

Untuk memanfaatkan sesi keringat di jalan, akan sangat membantu menggunakan beberapa strategi yang ditargetkan.

Waktu latihan Anda tepat untuk manfaat terbesar

Dalam sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi, Para peneliti memeriksa apakah olahraga menghasilkan efek pengalihan ulang pada ritme sirkadian dengan mengambil hampir 100 subjek selama tiga hari berturut-turut latihan treadmill sedang dan ini adalah kunci yang membuat penelitian ini unik-satu kali dalam siang atau malam hari atau malam.

Mereka menemukan bahwa berolahraga, secara umum, menggeser ritme sirkadian tetapi selanjutnya dapat menentukan ketika itu paling efektif. Berolahraga pada jam 7 pagi dan antara jam 1 dan 4 sore waktu setempat menghasilkan kemajuan fase terbesar (artinya waktu tidur dan waktu bangun bergerak lebih awal pada hari itu). Sementara itu, berolahraga antara 7 dan 10 malam menghasilkan penundaan fase terbesar (artinya waktu tidur dan waktu bangun bergerak di kemudian hari). Yang pertama akan ideal saat bepergian dari barat ke timur (untuk melawan kemajuan dalam waktu) dan yang terakhir ketika timur ke barat (untuk melawan pengurangan dalam waktu).

Efek latihan pada saat -saat ini hampir mirip dengan yang dicapai dengan satu jam paparan cahaya terang, yang dianggap sebagai salah satu cara paling efektif untuk mengatur ritme sirkadian karena hubungan antara sistem regulasi cahaya dan tidur tidur dan tidur.

Ngomong -ngomong: bagaimana dengan berolahraga dalam cahaya alami yang cerah? Ada bukti terbatas yang menunjukkan lebih lanjut dapat membantu mengatur kualitas tidur dan respons hormonal, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

Apakah intensitas membuat perbedaan?

Saat Anda bepergian, Anda sudah berurusan dengan banyak stresor. Latihan apa pun yang Anda lakukan tidak boleh menambah lebih banyak, kata Andrew Barr, DPT, pemilik Quantum Performance, yang bekerja dengan Brooklyn Nets NBA dan telah menjadi ahli dalam mengurangi jet lag dan bagaimana kelelahan perjalanan berpotensi berdampak pada risiko dan kinerja cedera dan kinerja cedera dan kinerja cedera dan kinerja cedera dan kinerja cedera dan kinerja cedera dan kinerja cedera dan kinerja cedera dan kinerja cedera dan kinerja cedera dan kinerja cedera dan kinerja cedera dan kinerja cedera dan kinerja cedera dan kinerja cedera dan kinerja cedera dan kinerja cedera dan kinerja cedera dan kinerja cedera dan kinerja cedera dan kinerja cedera dan kinerja dan kinerja cedera dan kinerja dan kinerja cedera dan kinerja dan kinerja yang berpotensi berdampak cedera.

"Anda ingin mengurangi intensitas latihan menjadi rendah atau sedang karena Anda ingin membatasi stresor tambahan," katanya. Pikirkan: jalan cepat, sesi yoga yang lembut, atau mungkin naik sepeda di sekitar jalan tempat Anda berkunjung. “Jika Anda akan tinggal selama jangka waktu yang lama di tujuan baru, maka Anda dapat meningkatkan intensitas yang lebih tinggi saat Anda menyesuaikan diri dengan perubahan."

Namun, jika Anda hanya melakukan perjalanan singkat, pertimbangkan apakah kesulitan menyesuaikan diri bahkan sepadan. “Secara umum, jika Anda tinggal kurang dari tiga hari, saya tidak akan merekomendasikan untuk mencoba beradaptasi sama sekali karena Anda hanya perlu membaca saat Anda pergi, jadi itu menjadi dua kali lipat pekerjaan!”Kata Dr. Barr.

Tetapi jika Anda ingin tubuh Anda terbiasa dengan waktu setempat, cobalah strategi ini untuk perjalanan Anda berikutnya. Mudah -mudahan alih -alih bangun dalam linglung yang bingung di tengah malam, Anda akan memiliki pagi yang damai dan disinkronkan, siap untuk petualangan apa pun yang menanti Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.