Melakukan latihan trampolin membuka kunci anak batin saya dan memberi saya cara ramah bersama untuk mendapatkan kardio yang serius

Sementara berbasis di New York City, Ness memiliki banyak kelas latihan online yang merupakan "metode kebugaran berbasis tari, yang dapat Anda nikmati dengan kecepatan tinggi, menurut situs web mereka, menurut situs web mereka. Sebagai seseorang yang menyukai kelas Zumba yang baik dan menghargai dapat beristirahat ketika saya perlu, saya pikir ness sangat cocok untuk saya.

"Saya suka trampolin karena sangat berdampak rendah, tetapi tidak kurang intensitas," Colette Dong, salah satu pendiri Ness, yang sebelumnya diceritakan Baik+bagus. "Jadi, adrenalin yang sangat tinggi, masih sangat kardio, dan itu membuat seluruh sistem limfatik Anda menguras dan bergerak," katanya. "Saat Anda naik berat, dan ketika Anda turun, berat badan Anda tiga kali, jadi dengan setiap bouncing Anda memompa sistem limfatik itu."Jadi memantul membantu proses detoks internal Anda bekerja lebih optimal untuk menghilangkan limbah seluler, bakteri, dan patogen, sambil mengurangi peradangan, menahan penyakit, dan mempromosikan pencernaan yang baik.

Inilah yang terlihat seperti latihan trampolin untuk memberi Anda perasaan:

Begitu saya meminta dan menerima trampolin dari ness, saya segera meletakkannya di halaman belakang saya. Saya harus mengakui bahwa saya mendapat sedikit tinggi dari kenyataan bahwa saya membangunnya sendiri (meskipun itu sangat mudah, ini bukan prestasi yang cukup). Kemudian, saya melihat melalui katalog kelas di laptop saya, memilih Lil "Simple Bounce #2," yang merupakan 20 menit. (Saya tidak ingin memulai terlalu keras di awal!) Saya meletakkan laptop saya di kursi teras dan harus melompat.

Setelah beberapa lompatan cepat pada trampolin, saya membuka kunci anak batin saya dan merasa berusia tujuh tahun lagi. Maksud saya, Anda mendengar tentang pentingnya terlibat dalam gerakan yang menurut Anda menyenangkan, tetapi saya tidak menyadari bahwa mereka bisa menyenangkan, Anda tahu? Lebih khusus lagi, saya terutama menyukai jumping jacks dan "gunting" bergerak dalam video Lil. Selain itu, dia mendorong dan memainkan lagu -lagu yang menyenangkan di seluruh, yang merupakan bagian penting dari kelas mana pun bagi saya.

Namun, latihan trampolin dan virtual memang terbiasa dengan membiasakan diri. Kadang -kadang saya merasa sedikit goyah (yang diharapkan, terutama jika Anda belum menggunakan trampolin dalam beberapa saat), tetapi secara keseluruhan saya merasa aman. Berat badan saya didukung, trampolin cukup besar, dan Lil meyakinkan.

Saya terkejut dengan betapa rendahnya hardcore itu. Tak lama, kakiku sakit.

Saya terkejut dengan betapa rendahnya hardcore itu. Tak lama, kakiku sakit. (Untuk konteks: Saya tidak berolahraga setiap hari dan jarang melakukan jenis latihan kekuatan apa pun, tetapi saya bermain voli dan/atau berjalan atau menari dengan cukup teratur.) Saya pasti harus beristirahat sejenak untuk hanya bernafas dan memberikan kaki saya sebentar, tetapi ini bekerja dengan sempurna karena saya hanya bisa menjeda video. Ditambah lagi, saya hanya perlu istirahat beberapa menit sebelum saya kembali melakukannya, jadi tidak benar -benar musnah atau kesakitan selama beberapa hari setelahnya (seperti saya setelah beberapa latihan) bagus.

Secara mental, saya merasa sedikit sadar diri tentang fakta bahwa saya tidak bisa melompat secepat atau sebaik instruktur. Lompatannya sangat konsisten dan bersih, dan milikku ... tidak. Saya harus mengingatkan diri sendiri bahwa tidak apa -apa. Saya menggerakkan tubuh saya dan bersenang-senang-dan itulah intinya! Saya mengingatkan diri sendiri bahwa ini adalah waktu latihan saya, dan saya ingin melakukan apa yang perlu saya lakukan untuk membuatnya berkelanjutan, nyaman, dan menyenangkan.

Saya mengatakan semua ini untuk menormalkan istirahat dan memilih untuk modifikasi. Sementara gerakan memiliki banyak manfaat pada kesehatan mental, saya tahu secara langsung bahwa itu dapat dengan cepat membuat Anda turun, jika Anda membandingkan diri Anda sendiri. (Dan dengan catatan itu, saya berharap ada lebih banyak representasi dari berbagai badan di antara instruktur kebugaran.)

Apa yang saya harap saya kenal sebelum kelas bouncing pertama saya

Jika Anda tertarik dengan kebugaran trampolin, inilah yang perlu Anda ketahui: kelas trampolin menggabungkan berbagai gerakan. Sementara jenis lompatan bervariasi, untuk memulai, Anda juga dapat menambahkan bobot lengan, misalnya, atau peregangan sederhana. Jenis latihan ini sangat bagus jika Anda ingin menggabungkan latihan kekuatan, kardio, keseimbangan, dan koreografi pembelajaran.

Manfaat kesehatan juga ada di sana. Anda mungkin sudah mendengar tentang bagaimana, mengutip Legally Blonde: "Olahraga memberi Anda endorfin, [dan] endorfin membuat Anda bahagia.”Selain itu, olahraga membantu dengan kecemasan, suasana hati, dan kondisi kesehatan mental lainnya, dan itu selain manfaat fisik. Dengan kebugaran trampolin secara khusus, Anda melihat peningkatan kekuatan, kepadatan tulang yang lebih baik, keseimbangan yang lebih baik, jantung yang lebih sehat, pelepasan stres, dan menyenangkan-menyenangkan.

“Bergerak dengan cepat dan memantul, seperti yang kami lakukan dalam latihan trampolin, membantu melepaskan dan melepaskan energi [macet], yang juga menghasilkan pelepasan dopamin, hormon lain yang terasa menyenangkan.”-Anna Hindell, LCSW-R, terapis

“Bounce adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda,” kata Aly Giampolo, CPT, salah satu pendiri dan instruktur bouncing di Ness. “Ini adalah salah satu dari sedikit latihan yang intensitas tinggi sementara juga berdampak rendah."

Jadi, jika Anda mengalami nyeri sendi, ini mungkin cara yang lebih baik bagi Anda untuk bergerak. “Matras dan kabel lunak memungkinkan trampolin memiliki 'memberi' sehingga akselerasi dan perlambatan diserap,” jelas Dong. “Ini dapat menghilangkan hingga 80 persen dari guncangan pendaratan lompatan, membuatnya lebih mudah di tubuh Anda."

Faktor "memberi" membuat latihan trampolin lebih inklusif, yang sangat besar. “Kami telah memiliki klien selama 9+ tahun yang memulai di usia 40 -an dan sekarang mendekati 50 -an mereka tanpa memperlambat atau kehilangan ketukan,” Dong berbagi. “Trampolin ini juga bermanfaat bagi para ibu baru dan yang diharapkan karena memperkuat dasar panggul."

Melalui kelas bouncing, Anda juga dapat melepaskan emosi dan ketidaknyamanan emosional yang “macet,” untuk berbicara. “Ketika kami cemas atau tertekan, kami telah menyimpan emosi dan energi di tubuh kami,” kata Anna Hindell, LCSW-R, Ciyt, seorang terapis dengan memilih terapi. “Bergerak dengan cepat dan memantul, seperti yang kami lakukan dalam latihan trampolin, membantu melepaskan dan melepaskan energi [macet], yang juga menghasilkan pelepasan dopamin, hormon lain yang terasa menyenangkan."

Saya melihat ini sendiri. Melompat segera membuat saya merasa lebih bahagia, dan itu berfungsi sebagai gangguan dari kekhawatiran lainnya. Saya melepaskan energi cemas saya melalui gerakan dan merasa cukup baik tentang diri saya setelahnya.

Hindell percaya bahwa latihan yang ketat, namun menyenangkan, adalah cara yang fantastis untuk mengangkat suasana hati Anda. Dan hanya itu: Masuk akal bahwa latihan yang lebih menyenangkan lebih baik untuk kesejahteraan Anda (setidaknya dalam beberapa hal), benar?

Praktik Bounce Terbaik Untuk Diingat

Jika Anda memiliki perasaan yang sama dengan yang saya lakukan, tetapi juga gugup tentang aspek-aspek-giampolo yang tidak terbiasa berbagi tips untuk memudahkan pikiran Anda.

1.Pastikan trampolin Anda berada di permukaan yang rata

Lantai kayu, karpet, rumput, dan pasir semuanya akan dilakukan selama mereka rata, kata Giampolo. (Halaman belakang saya memiliki sedikit kecenderungan untuk itu, yang mungkin telah memperburuk rasa sakit betis dan goyah saya.)

2. Berhati -hatilah tentang bagaimana Anda melompat

Giampolo mendorong tetap rendah, tidak melompat tinggi, menggunakan otot perut dan bagian belakang kaki Anda, menjaga lutut Anda sedikit ditekuk, dan memberi energi melalui tumit Anda. (Dong berbagi kesalahan trampolin dengan sumur+bagus juga, yang layak untuk dicoba.)

3. Memodifikasi gerakan sesuai keinginan

Anda bahkan dapat menghilangkan aspek bouncing, kata Giampolo, jika itu lebih nyaman. Gerakan tidak perlu dilakukan pada trampolin.
Pilih sepatu yang tepat. Lebih khusus lagi, sepatu tenis yang mendukung, ringan, dan cukup datar. Sepatu yang lebih mendukung dengan platform yang lebih tinggi dapat membuat penyeimbangan lebih sulit, dia menjelaskan. (Saya bisa mengkonfirmasi ini, oops!)

Sementara itu, rekomendasi terbesar Hindell adalah mendengarkan tubuh Anda dan tidak mendorong diri Anda terlalu keras, terlalu cepat. Bangun kepercayaan diri dan stamina Anda. “Menentang dapat dengan cepat meningkatkan detak jantung Anda, jadi jika Anda baru, Anda ingin melompat dan sering istirahat,” katanya. Terlebih lagi, sesi lompat yang lebih pendek dan lebih sering adalah yang terbaik untuk kesehatan mental Anda, ia menambahkan.

Siap Memulai? Saya sarankan memilih kelas yang sekitar setengah dari latihan khas untuk Anda, setidaknya untuk sesi bouncing pertama Anda. Kemudian, Anda bisa mencari tahu apa yang Anda cari, apakah itu hanya melompat, melompat dengan beban, atau campuran keduanya. (FWIW, Giampolo mengatakan banyak kliennya menikmati kelas yang memerlukan baik melompat dengan dan tanpa beban.)

Menemukan rutinitas olahraga yang menarik bagi Anda secara khusus sangat penting. “Jika Anda ingin memulai latihan yang juga akan mendukung kesehatan mental Anda, Anda perlu melakukan sesuatu yang menurut Anda menyenangkan, nyaman, dan terjangkau untuk menghilangkan hambatan untuk latihan,” kata Hindell.

Pada catatan itu, biayanya bisa menjadi penghalang untuk memantulkan kelas, tetapi rasanya sangat berharga bagi saya

Sedangkan harganya tidak murah-langganan digital bulanan ke Ness adalah $ 39.99-kualitasnya solid. Langganan digital bulanan dari OBé ($ 25), Lekfit ($ 34.99), dan Body by Simone ($ 19.99), semuanya sebanding, dan ada juga latihan trampolin gratis di YouTube yang dapat Anda coba di rumah. Investasi dimuka terbesar adalah membeli trampolin-merek paling populer sejauh ini untuk studio bouncing adalah jumpsport trampolines, yang mulai sekitar $ 240. FYI, sebagian besar penawaran studio trampolin berpemilik diproduksi dalam kemitraan dengan Jumpsport. Misalnya, trampolin ness adalah $ 499.99 dan Desigend oleh mereka. Jadi salah satu cara untuk menyimpan uang tunai adalah dengan membeli trampolin pertama atau bekas online.

Pada akhirnya, saya pikir itu sepadan. Latihan trampolin lebih intens dari yang saya harapkan, tetapi saya memang bersenang -senang. Plus, saya menduga beberapa keseimbangan seperti bagian yang lebih rumit dan kenyamanan mental akan lebih mudah karena saya melakukan lebih banyak sesi bouncing. Lain kali, saya berencana menggabungkan lebih banyak gerakan yang saya nikmati dan lebih sedikit dari yang tidak saya lakukan.

Saya juga berencana untuk terus mengingatkan diri sendiri bahwa olahraga bukan tentang "terlihat cantik," ini tentang bersenang -senang dan merasa baik. Dan katakan saja bahwa sementara saya akan selalu memiliki tempat khusus di hati saya untuk bola voli, saya benar -benar menyembur ke seorang teman sebelumnya tentang betapa menyenangkannya melompat ke trampolin baru saya.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.