Melakukan tantangan push-up 30 hari membawa kembali kepercayaan pada kekuatan saya yang saya pikir hilang selamanya

Jadi, saya membuka spreadsheet baru di Excel dan mengetik rencana saya. Dengan menambahkan dua push-up setiap hari, saya akan bekerja hingga total 61 pada akhir bulan.

Pelajari cara melakukan push-up standar dengan bentuk yang tepat:

Bagaimana tantangan push-up 30 hari

Ketika saya turun di tangan dan kaki saya pada hari pertama untuk melakukan tiga push-up, saya diam-diam berharap bahwa saya akan merasa hebat dan benar-benar dapat memulai dengan lima push-up. Tetapi setelah tiga, saya bisa mengatakan bahwa formulir saya akan rusak jika saya mencoba lagi, jadi saya berhenti.

Dan saya dengan cepat mulai mempertanyakan seluruh proyek ini. Jika saya hanya bisa melakukan tiga, adalah ide saya untuk menambahkan dua push-up per hari yang sama sekali tidak realistis? Saya mempertimbangkan mundur dari tugas sama sekali. Keraguan diri mulai merayap ke kepalaku, berteriak, “Apa kamu pemikiran?Lagi pula, sebagian besar tantangan kebugaran yang saya ambil pernah bersumber dari profesional kebugaran lainnya, bukan sesuatu yang saya buat sendiri.

Tapi ternyata, meskipun saya paling khawatir tentang angka -angka utama di akhir tantangan, minggu pertama akhirnya menjadi yang paling sulit. Ketika Anda hanya dapat melakukan tiga atau empat push-up, menambahkan dua per hari mewakili peningkatan persentase yang signifikan, dan saya benar-benar berjuang. Ketiak saya sakit (pecs itu lemah!) Dan saya masuk ke dalam pola pikir negatif dengan melihat terlalu jauh ke masa depan dan berkecil hati daripada berfokus hanya untuk melewati satu hari pada suatu waktu.

Pada akhirnya, mengkhawatirkan apa yang akan terjadi adalah energi yang terbuang: tubuh saya tertangkap apa yang saya lakukan, dan tantangan itu sebenarnya mulai didapat lebih mudah karena saya melakukan lebih banyak push-up. Tentu, saya mengalami beberapa hari yang sulit, mencoba untuk mengeluarkan beberapa repetisi terakhir ketika saya mencapai angka seperti 35 dan kemudian 45. Tapi begitu saya melakukan sekitar 15 berturut-turut tanpa berhenti, saya memiliki lebih banyak kepercayaan diri dan harga diri dalam tubuh dan kekuatan saya.

Terlalu berat untuk pergi ke sini, tetapi sangat menyakitkan untuk mengalami penurunan kekuatan dan kebugaran saya selama bertahun -tahun. Saya telah menghentikan latihan kekuatan secara konsisten selama bertahun -tahun setelah trauma yang saya derita, dan saya telah memarahi diri saya sendiri karena membiarkan aspek kebugaran saya terpeleset ini.

Meskipun mudah -mudahan kebanyakan orang belum melalui keadaan yang tepat yang saya lakukan, saya yakin banyak yang dapat berhubungan dengan jatuh dari rutinitas kebugaran dan menyadari berbulan -bulan atau bertahun -tahun kemudian bahwa Anda tidak lagi sekuat dan bugar seperti yang Anda inginkan menjadi. Ini bisa menjadi pil yang sulit untuk ditelan. Dan kembali berolahraga bisa menjadi sangat luar biasa.

Hal terbesar yang dilakukan tantangan push-up 30 hari ini bagi saya adalah melibatkan kembali rasa percaya diri pada diri saya sendiri. Keyakinan ini tidak datang karena perubahan drastis pada penampilan fisik saya, tetapi dari menemukan kembali sebagian dari diri saya yang telah menyelinap pergi.

Apapun yang menahan Anda dari mencoba latihan yang sulit, apakah itu keraguan diri, rasa tidak aman tentang tubuh Anda, kurangnya motivasi, atau bahkan trauma seperti saya, mengambil tantangan kebugaran adalah cara yang bagus untuk memiliki struktur yang membuat Anda bertanggung jawab dan membangun Self-efficacy dan kepercayaan pada tubuh Anda Dan pikiran Anda bisa bugar dan Anda bisa menjadi kuat.

Pada akhirnya, saya menyukai tantangan ini. Itu membuat saya merasa lebih seperti diri lama saya lagi. Lebih penting lagi, saya diingatkan bahwa saya dapat melakukan satu langkah kecil per hari-hanya menambah dua push-up-dan dengan dedikasi dan kesabaran, sampai ke tempat yang saya inginkan.