Tidak memiliki sahabat memiliki implikasi pada kesehatan mental Anda?

Apakah saya merusak kesehatan mental saya dengan tidak memiliki sahabat? Apakah saya tidak kehilangan sesuatu? Untuk membantu saya mengetahuinya, saya menjangkau dua psikolog terkenal yang berfokus pada persahabatan untuk wawasan mereka.

Persahabatan adalah topik hangat di satu episode terbaru Podcast sumur+bagus. Dengarkan mencari tahu mengapa dua teman pergi ke terapi bersama dalam upaya menyelamatkan persahabatan mereka-apakah itu berhasil:

Untuk lebih jelasnya, memiliki * a * teman itu penting

Berteman sebagai teman orang dewasa terbaik atau tidak mudah. Itu pasti sesuatu yang saya khawatirkan ketika saya pindah ke kota yang sama sekali baru. Bagi sebagian orang, tentu saja ada kecenderungan untuk tidak mencoba sama sekali, sebagai gantinya berfokus pada aktivitas solo yang membuat Anda merasa hangat dan kabur dari dalam batas zona nyaman Anda. Yang mengatakan, Marisa Franco, PhD, psikolog, pakar persahabatan, dan penulis buku yang akan datang Platonis mengatakan memiliki setidaknya satu teman (apakah itu teman "terbaik" atau tidak) dapat membantu melindungi Anda dari isolasi dan kesepian-dua pengalaman sains dengan kesehatan mental dan fisik yang sub-optimal.

"Memiliki satu persahabatan yang berkualitas bisa menjadi penting untuk kesehatan mental, tetapi diversifikasi jaringan Anda untuk memiliki berbagai jenis teman juga dapat bermanfaat."-Marisa Franco, PhD

Tapi berapa banyak teman dekatnya nomor ajaibnya? Itu pertanyaan dr. Franco bilang dia banyak ditanya. "Ini bukan tentang jumlah teman yang penting, tetapi kualitas persahabatan," katanya. "Memiliki satu persahabatan yang berkualitas bisa menjadi penting untuk kesehatan mental, tetapi diversifikasi jaringan Anda untuk memiliki berbagai jenis teman juga dapat bermanfaat."

Sebuah kegembiraan dari beberapa teman dekat, bukan hanya satu, katanya, adalah bahwa itu mengurangi harapan kita Mengerjakan Tempatkan pada satu teman, karena satu orang jarang dapat memenuhi semua kebutuhan kita. Pada episode 2013 Proyek Mindy, Karakter Mindy Kaling mengatakan "seorang sahabat bukanlah orang ... itu tingkat," dan itu adalah proklamasi yang beresonansi dengan DR. Franco. "Kami tidak memiliki upacara formal di mana kami berkomitmen untuk sahabat seperti kami melakukan pasangan, jadi tidak ada jenis harapan yang sama yang ditempatkan pada satu orang," katanya. Tapi apakah itu satu teman atau tingkat, Dr. Franco menekankan bahwa kualitas persahabatan yang paling penting.

Apa yang merupakan sahabat?

Tidak selalu mudah mengetahui apa yang memisahkan persahabatan kasual dari persahabatan yang berkualitas. Referensi Franco. "Saat saya mensurvei wanita untuk buku saya, Teman Terbaik Selamanya: Bertahan dari Perpisahan dengan Sahabat Anda , Orang -orang mengalami kesulitan mendefinisikan 'sahabat' tetapi begitu banyak dari mereka menjelaskan bahwa itu adalah orang yang hanya mereka 'klik,' "kata psikolog Irene Levine, PhD. "Komunikasi itu mudah dan tidak rumit; teman -teman ini dapat saling memahami dan menjadi diri mereka yang sebenarnya satu sama lain."

Dr. Franco mengatakan persahabatan yang berkualitas datang ke jawaban dari pertanyaan ini: siapa yang akan ada saat Anda membutuhkannya? "Ini adalah gagasan bahwa ketika Anda sedang dibutuhkan, teman ini benar-benar muncul untuk Anda," katanya, menambahkan bahwa teman-teman yang keluar, teman-teman bekerja, mentor-semua jenis hubungan ini memiliki nilai. Tetapi memiliki seseorang untuk diandalkan saat Anda membutuhkannya adalah jenis kebutuhan yang sangat spesifik.

Bisakah pasangan menjadi sahabat?

Banyak orang dalam hubungan romantis menganggap hidup mereka atau pasangan romantis sebagai orang yang memenuhi kebutuhan ini, dan bukan hal yang aneh bagi orang untuk mengatakan bahwa pasangan mereka adalah "sahabat mereka."Dan, menurut Dr. Franco, itu masuk akal dan merupakan pernyataan yang sehat bagi mereka yang berlaku. "Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda menganggap pasangan Anda sahabat Anda, Anda dua kali lebih bahagia dalam hubungan Anda daripada jika Anda tidak menganggap pasangan Anda sahabat Anda. Tapi pasangan Anda seharusnya tidak menjadi milik Anda hanya teman."

Dr. Levine setuju. "Meskipun [pasangan Anda menjadi satu-satunya teman Anda] mungkin menyarankan hubungan perkawinan yang sehat-kecuali itu terlalu posesif-[orang] yang tidak memiliki teman lain yang kehilangan kesempatan. [Orang] dapat berbagi pemikiran dan masalah satu sama lain yang mungkin tidak mungkin untuk didiskusikan dengan [pasangan mereka]."

Selain berada di sana untuk Anda di saat dibutuhkan, DR. Franco mengatakan ada hal lain yang dimiliki persahabatan berkualitas baik: mutuality. Ya, ada saat -saat dalam persahabatan ketika satu orang membutuhkan yang lain lebih banyak, tetapi dia mengatakan bahwa secara keseluruhan, persahabatan harus terasa setara.

Di mana budaya pop muncul pendek dalam menggambarkan persahabatan

Sementara dr. Levine dan Dr. Franco setuju memiliki teman yang dapat Anda andalkan ketika hal-hal menjadi sulit-tidak peduli apakah Anda menyebut mereka teman baik atau tidak-bermanfaat bagi kesehatan mental, mereka setuju tidak ada nomor ajaib di luar satu. Selain itu, terminologi tidak masalah seperti kualitas persahabatan yang dimaksud dan bagaimana hal itu memuaskan Anda.

Dengan mengingat hal ini, ada hal positif untuk diambil dari penggambaran persahabatan media. Terutama, mereka cenderung menekankan nilai yang dikatakan kedua ahli sangat penting. Tapi, kedua peringatan bahwa penggambaran sering romantis, yang dapat melanggengkan harapan yang tidak realistis untuk persahabatan terbaik sebaiknya terlihat seperti. (Dan komponen itu adalah bagian dari apa yang membuat saya mempertanyakan hubungan saya sendiri.) "Dalam kehidupan nyata, tidak semua persahabatan itu sempurna dan tidak semua persahabatan-bahkan orang yang sangat baik terakhir selamanya," Dr. Kata Levine.

Dr. Franco setuju. "Dalam budaya pop, Anda sering hanya melihat persahabatan yang digambarkan ketika mereka akan dengan lancar-kecuali konflik adalah bagian dari plot," katanya. Untuk poinnya, jarang Anda melihat jeda dalam persahabatan dalam budaya pop: periode waktu ketika teman tidak banyak bicara karena mereka sibuk atau malam yang dihabiskan pulang sendirian, hanya mengejar beberapa waktu "saya" berkualitas.

Mungkin mendengar pemikiran para ahli tentang persahabatan terbaik membuat Anda merasa cukup baik karena Anda dapat memikirkan satu atau beberapa orang yang akan Anda hubungi selama masa sulit (atau seseorang yang telah membuktikan ini kepada Anda). Jika Anda tidak memiliki teman, Anda cukup dekat untuk meminta bantuan, mungkin itu adalah pertanda untuk mempertimbangkan bagaimana Anda dapat berinvestasi lebih banyak dalam persahabatan santai yang sudah Anda miliki untuk membangun obligasi yang lebih dalam-atau cara untuk bercabang dan memenuhi potensi baru teman-teman. Tentu saja, persahabatan berkualitas membutuhkan waktu untuk membangun, tetapi seperti apa pun, semuanya dimulai dengan satu tindakan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.