Apakah Anda * benar -benar * perlu menghindari makanan tertentu saat menyusui?

Terus membaca untuk dihindari makanan yang sah saat menyusui, serta yang Anda pasti harus merasa bebas untuk terus menikmati.

Terbaik Dihindari: Alkohol

Sebagian besar, “Penggunaan alkohol harus berkecil hati pada wanita menyusui,” Dr. Kata Feldman-Winter. “Penelitian telah menunjukkan bahwa bayi -bayi yang menyusui dari ibu yang memiliki lebih dari dua minuman sehari akan mengonsumsi lebih sedikit ASI, mungkin kesulitan menambah berat badan dan tumbuh, dan berisiko penundaan perkembangan saraf."

Tapi memanjakan diri dalam beberapa gelas vino seminggu mungkin tidak akan membahayakan. “Ibu dapat dengan aman mengonsumsi satu minuman per hari dan kemudian menunggu dua hingga empat jam untuk alkohol untuk membersihkan dari susu sebelum menyusui,” Dr. Kata Feldman-Winter. (Perlu diingat bahwa "satu minuman," sebagaimana didefinisikan oleh CDC, sama dengan 5 ons. anggur, 12 ons. bir, atau 1.5 ons. minuman keras.) Dan jika Anda memilih untuk minum segelas anggur atau koktail, DR. Feldman-Winter mengatakan untuk tidak repot-repot memompa dan membuang. “Tingkat darah menyeimbangkan dengan kadar susu, dan pemompaan tidak memfasilitasi pembersihan [alkohol],” jelasnya.

Terbaik Dihindari: Ikan Berkerut Tinggi

USDA merekomendasikan untuk menghilangkan ikan mercury tinggi seperti King Mackerel, Tilefish, dan Swordfish sepenuhnya saat menyusui, dan membatasi konsumsi tuna putih kalengan Anda menjadi kurang dari 6 ons seminggu. Ini karena merkuri (bahan kimia berbahaya yang dapat merusak otak dan sistem saraf yang sedang berkembang) dapat diteruskan ke bayi Anda dalam jumlah kecil melalui ASI melalui ASI.

Untungnya, sebagian besar ikan sangat aman untuk dikonsumsi, dan, berkat konsentrasi lemak yang sehat jantung, adalah tambahan yang berharga untuk diet Anda. Tetap berpegang pada dua hingga tiga porsi 4 ons seminggu varietas merdure rendah seperti salmon, nila, dan ikan trout, sesuai pedoman FDA. (Untuk panduan yang berguna dan dapat dicetak untuk pilihan makanan laut pintar, lihat brosur ini dari Dewan Pertahanan Sumber Daya Alam.)

Oke dalam jumlah kecil: kafein

Jika Anda salah satu dari tipe "jangan bicara dengan saya sampai saya minum kopi", kami memiliki beberapa berita baik mengatakan tidak perlu melepaskan kebiasaan Anda hanya karena Anda sedang menyusui. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, kafein dalam jumlah sedang (200 mg per hari, atau dua cangkir kopi 8 ons) kemungkinan tidak akan mempengaruhi bayi Anda saat menyusui. Tetapi jika Anda seseorang yang menyeruput kopi sepanjang hari (atau yang menjadi perintah masuk, itu adalah ide yang bagus untuk mengurangi untuk saat ini.

Tetap makan: brokoli, kubis, dan makanan "gas" lainnya

Terlepas dari apa yang mungkin Anda dengar, tidak ada kebenaran pada klaim bahwa seorang bayi yang ibunya mengonsumsi sayuran berserat pada akhirnya akan merasa gassy atau rewel. “Makanan yang tinggi serat dapat menyebabkan gas pada ibu, tetapi tidak ada bukti bahwa mereka menyebabkan masalah pada bayi yang menyusui,” kata Dr. Feldman-Winter.

Jika bayi Anda adalah Gassy, ​​itu mungkin hasil proses proses manusia yang sangat alami bahwa menyusui mungkin benar-benar membantu memperkuat. “Gas diproduksi oleh bakteri yang hidup di dalam usus, dan [bakteri] berbentuk cara yang paling sehat melalui menyusui eksklusif,” tambah Feldman-Winter. Jika ibu makan makanan kaya serat yang memberinya microbiome dorongan, microbiome bayi yang menyusui akan "sangat berkorelasi dengan milik ibu," katanya.

Tetap Makan: Kacang Kacang

Sebagai permulaan: Pedoman pemerintah saat ini merekomendasikan memperkenalkan kacang kepada anak -anak semuda empat hingga enam bulan untuk mengurangi risiko pengembangan alergi kacang, tergantung pada tingkat risiko mereka untuk mengembangkan alergi kacang tanah. Namun, tidak ada pedoman yang membatasi wanita untuk makan makanan dengan kacang saat menyusui.

Pemikiran dulu adalah paparan kacang yang terbatas melalui ASI MOM dapat menyebabkan alergi kacang untuk berkembang. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa kebalikannya mungkin benar. Satu studi oleh para ahli di Boston Children's Hospital menemukan bahwa tikus menyusui yang terpapar alergen makanan yang diteruskan pada antibodi yang melayani alergi yang penting kepada keturunan mereka. Efeknya bahkan lebih jelas jika bayi -bayi itu juga terpapar alergen yang sama selama kehamilan ibu mereka.

Manfaatnya juga meluas ke subjek manusia. Studi tujuh tahun terhadap 545 anak yang diterbitkan tahun ini di Jurnal Imunologi Alergi dan Klinis menemukan bahwa kelompok yang terpapar kacang sejak dini, termasuk saat menyusui, adalah yang paling tidak mungkin mengembangkan alergi. Jadi jika Anda tidak alergi terhadap kacang, tidak ada alasan yang terbukti untuk menghindari memakannya saat menyusui.

Tetap Makan: Makanan pedas atau berbau bawang putar

Jika Anda biasanya menuangkan sriracha semuanya, Anda baik -baik saja untuk terus melakukan itu saat menyusui. “Sekali lagi, tidak ada bukti bahwa makanan pedas atau berbau bawang putar menyebabkan masalah pada bayi,” Dr. Kata Feldman-Winter. “Biasanya, makanan yang dikonsumsi oleh seorang ibu sebelum dan selama kehamilan akan ditoleransi oleh ibu dan bayi selama menyusui."Jadi, buatlah seperti beyonce dan simpan saus panas di tas Anda, barang curian.

Tetap Makan: Susu Sapi

Sementara beberapa orang berpendapat bahwa mengonsumsi susu sapi dan produk susu lainnya saat menyusui dapat menyebabkan anak Anda mengembangkan alergi susu, para ahli setuju bahwa tidak ada alasan untuk membatasi susu kecuali Anda alergi terhadapnya sendiri atau ada riwayat keluarga alergi susu (di dalam Kasus mana, Anda masih dapat melanjutkan dengan hati -hati). Menurut tinjauan 2017 studi tentang pembatasan makanan ibu, alergi terhadap protein dalam susu sapi (CMPA) sangat jarang untuk memulai dengan. Terlebih lagi, bayi yang secara eksklusif disusui sebenarnya lebih sedikit cenderung mengembangkan CMPA daripada bayi atau campuran yang diberi makan. Secara keseluruhan, penulis menulis, “Bukti yang menunjukkan bahwa diet eliminasi selama menyusui mengurangi perkembangan alergi lemah, sedangkan potensi kekurangan gizi ibu mengkhawatirkan."

Perlu diingat bahwa sementara hampir tidak ada makanan yang akan berbahaya bagi setiap bayi, bayi individu dapat bereaksi berbeda terhadap bahan -bahan tertentu. Jika bayi Anda mengalami perubahan warna atau darah di tinja mereka, mungkin mereka memiliki reaksi alergi terhadap sesuatu dalam ASI Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang langkah -langkah selanjutnya, yang mungkin melibatkan memotong kategori makanan tertentu untuk jangka waktu tertentu untuk melihat apakah kondisi bayi Anda membaik.

Sebenarnya mungkin ada hubungan antara menyusui dan eksim. Dan inilah beberapa FAQ ibu baru, dijawab.