Apakah Anda memiliki sifat psikologis yang terkait dengan umur yang lebih lama?

Tapi, yang terpenting, efek negatif dari stres itu bukan Muncul pada peserta yang peringkat lebih tinggi pada regulasi emosi berdasarkan jawaban survei mereka. “Pertanyaan -pertanyaan ini dirancang untuk mendapatkan bagaimana orang mengenali emosi dalam diri mereka sendiri dan hal -hal seperti apa yang biasanya mereka lakukan ketika mereka marah,” kata Dr. Harvanek. “Misalnya, apakah mereka mulai berpikir bahwa segala sesuatunya tidak ada harapan, atau mereka bisa melanjutkan hari mereka?”Untuk orang-orang di kamp kedua, perilaku yang mengatur ini sebenarnya membuat mereka lebih tangguh terhadap stres, dan, pada gilirannya, lebih mungkin untuk hidup dan hidup yang panjang dan sehat tidak peduli berapa banyak stres yang mereka hadapi.

Mengapa regulasi emosi dapat melindungi Anda dari dampak negatif dari stres

Karena stres dapat memotong hidup kita pendek melalui berbagai mekanisme yang berbeda, ada juga beberapa cara berbeda bahwa regulasi emosi dapat membantu memperlambat atau membalikkan efek itu. "Yang kami ketahui dengan pasti adalah bahwa regulasi emosi secara fundamental mengubah bagaimana otak dan tubuh kita bereaksi terhadap stres," kata Dr. Harvanek.

Satu teori menunjukkan bahwa mengatur emosi dapat meminimalkan lonjakan kortisol yang dipicu oleh stres akut-yang seiring waktu, menyelamatkan Anda dari kaskade konsekuensi fisik yang dapat mengikuti kadar kortisol yang tinggi secara kronis (seperti sistem kekebalan yang terlalu banyak bekerja atau mikrobioma yang tidak seimbang)). Hipotesis lain berpendapat bahwa regulasi emosi membantu menjaga tekanan darah Anda dari naik dengan cara yang biasanya mungkin sebagai respons terhadap stres, tambahkan DR. Harvanek.

Sementara para peneliti masih mencari tahu "bagaimana," jelas bahwa regulasi emosi dapat membantu mengurangi dampak negatif stres pada penuaan dan, sebagai hasilnya, ia memiliki kekuatan untuk seolah-olah memperpanjang umur Anda.

Apa yang merupakan keterampilan regulasi emosional yang kuat, menurut psikolog

Intinya, regulasi emosional adalah tentang mengendalikan emosi Anda, daripada dikendalikan secara reaktif oleh mereka. “Ini melibatkan peningkatan kesadaran emosional seseorang untuk memanfaatkan respons emosional yang efektif,” kata psikolog klinis Carla Marie Manly, PhD, penulis Sukacita dari ketakutan. “Dalam pekerjaan saya dengan emosi, saya telah menemukan bahwa tidak ada emosi yang 'baik' atau 'buruk', melainkan bagaimana kita menerapkan emosi kita yang membuat mereka sehat atau tidak sehat,” katanya.

"Begitulah cara kita menerapkan emosi kita yang membuat mereka sehat atau tidak sehat."Psikolog Klinis Carla Marie Manly, PhD

Untuk kecerdasan, itu adalah respons Anda harus merasakan emosi yang berbeda yang dapat memberi tahu Anda sesuatu tentang apakah Anda seorang regulator yang baik atau ... tidak terlalu banyak. “Anda memiliki keterampilan regulasi emosi yang baik jika Anda dapat membiarkan diri Anda merasakan emosi yang kuat dan masih membuat keputusan yang produktif,” kata psikolog klinis Aimee Daramus, Psyd, LCP, penulis Memahami Gangguan Bipolar. Dan itu layak mengulangi bagian tentang sebenarnya merasa perasaan-karena lebih-Mengatur atau mendorong emosi ke bawah, yang terpenting, sama tidak efektifnya taktik seperti respons blow-up.

Sebaliknya, respons yang diatur terhadap emosi negatif akan terlihat seperti mengambil tindakan untuk menenangkan diri atau mengetahui kapan dan siapa yang harus dihubungi ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat menenangkan diri, kata Dr. Daramus.

Misalnya, ambil pengalaman putus. “Katakanlah kemarahan dan kesedihan Anda terasa luar biasa, dan Anda memiliki keinginan untuk mengatasi dengan cara yang mungkin membuat segalanya lebih buruk kemudian,” kata Dr. Daramus. “Jika Anda mempraktikkan regulasi emosi, Anda mungkin akan menelepon teman dekat yang memungkinkan Anda melampiaskan tanpa menilai. Setelah Anda merasa sedikit lebih baik, Anda mungkin menemukan aktivitas yang akan membuat Anda teralihkan. Mungkin, Anda mengambil cuti, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang Anda sukai, dan hindari berbicara dengan mantan Anda sampai Anda dapat berbicara dengan cara yang akan Anda hargai nanti, ”katanya.

Bagaimana cara meningkatkan keterampilan regulasi emosi Anda dan meningkatkan ketahanan psikologis Anda

Menurut DR. Daramus, siapa pun dapat memperkuat otot psikologis ini. Dan mengingat bahwa itu dapat bertindak sebagai buffer yang kuat terhadap efek negatif dari stres-beberapa yang secara praktis tidak dapat dihindari, bahkan bagi mereka yang secara aktif mengelola stres-ini adalah alat yang membantu untuk menambah alat penguat umur panjang Anda.

Untuk memulai, berlatih mengkategorikan emosi apa pun yang meluap menjadi salah satu dari lima ember inti, kata Dr. Manly: Takut, Kesedihan, Kemarahan, Jijik, dan Sukacita. “Mengakui perasaan yang berbeda dan membedakan di antara mereka adalah tujuan pertama Anda,” katanya. “Ini mengharuskan seseorang untuk memperlambat untuk melihat emosi dan menamainya, daripada hanya mengabaikannya atau bereaksi kuat terhadapnya."

Sejak saat itu, Anda memiliki beberapa pilihan berbeda untuk mengelola emosi: DR. Manly menyarankan menemukan outlet yang sehat, mungkin berolahraga, jurnal, atau meditasi. Atau, Anda bisa berlatih bersama dengan seorang teman, kata Dr. Daramus: “Berbicara kepada orang lain tentang bagaimana perasaan Anda bisa menjadi strategi yang efektif untuk menenangkan dan membuat keputusan.”Dalam kasus-kasus tertentu, itu mungkin paling baik dilakukan dengan profesional kesehatan mental, menurut DR. Harvanek, yang juga merekomendasikan terapi perilaku kognitif untuk meningkatkan emosi secara keseluruhan.

Rute mana pun yang Anda tuju, penting untuk diingat bahwa memperkuat unsur kebugaran mental dan ketahanan ini membutuhkan waktu, perhatian, dan perhatian. Dan saat Anda sedang dalam perjalanan itu, Anda tidak perlu membuat kemajuan linier. Perasaan berubah -ubah, dan dr. Daramus mengatakan bagian dari mengaturnya juga belajar memaafkan diri sendiri setiap kali emosi mendapatkan yang terbaik dari Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.