Apakah Anda menangis saat Anda marah? Terapis menjelaskan mengapa menangis marah adalah sesuatu

Bahkan istilah "tangisan yang baik" membuktikan betapa menangnya dengan stres yang bisa terjadi. Faktanya, air mata mengandung hormon stres kortisol, menurut DR. Carmichael. Jadi, saat Anda menangis, Anda mungkin juga mengurangi tingkat stres dalam tubuh.

Semua yang dikatakan, menangis saat marah bukanlah tanda ketidaknyamanan, kata Dr. Carmichael. “Logis untuk merasakan kesedihan dan kemarahan yang pedih,” katanya. Atmakuri juga percaya itu adalah respons yang sehat, mencatat bahwa ada manfaatnya untuk reaksi. Misalnya, ini dapat menunjukkan bahwa ada sesuatu di bawah kemarahan yang membutuhkan perhatian (yang merupakan hal yang baik, btw). Air mata yang marah juga dapat memiliki efek menghilangkan stres atau menenangkan diri, seperti yang disebutkan, dan bahkan mungkin menumbuhkan kedekatan dan empati dengan orang lain, kata Atmakuri.

Apakah mungkin untuk berhenti menangis saat Anda marah?

“Saat menangis saat marah bisa menjadi normal dan sehat, Anda mungkin tidak selalu mau,” aku Atmakuri. Misalnya, dalam suasana kerja, air mata meneteskan mungkin dianggap tidak profesional. Demikian juga, jika Anda perlu membahas topik penting, menangis dapat menghalangi cara membuat titik. Belum lagi, bisa membuat frustasi merasa seperti kehilangan kendali atas tanggapan Anda, menghasilkan air mata yang lebih marah.

Untungnya, jika Anda ingin lebih diatur pada saat -saat tertentu, itu benar -benar mungkin, kata Atmakuri. Secara umum, pendekatan yang paling sukses adalah menggantikan menangis dengan tindakan lain, menurut DR. Carmichael. Ingat, menangis melayani banyak tujuan, termasuk melepaskan energi dan mengingatkan orang lain bahwa ini adalah situasi berisiko tinggi untuk Anda, katanya. Dengan berputar ke sesuatu yang dapat membantu mengisi peran itu, Anda mungkin dapat memompa rem di atas air.

Salah satu opsi adalah melangkah mundur dan istirahat. Ini bisa sangat membantu di lingkungan profesional atau publik, di mana Anda dapat nongkrong di kamar mandi atau di mobil Anda selama beberapa menit. Selama istirahat ini, Atmakuri merekomendasikan mengambil napas yang dalam dan menenangkan untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Dr. Carmichael juga mencatat bahwa menghirup air sedingin es dapat melakukan keajaiban, karena itu akan membantu Anda secara fisik (dan secara mental) mendingin. Pada dasarnya, dengan menekan jeda tentang situasi, Anda akan memberi diri Anda ruang yang Anda butuhkan untuk baru -baru ini sebelum kembali ke percakapan.

Dalam kasus lain, jika Anda mengharapkan untuk memasuki obrolan tegang dan mengantisipasi air mata marah, mencatat tiga atau empat poin yang ingin Anda buat terlebih dahulu, menyarankan Dr. Carmichael. Lagipula, menangis marah bisa membuat Anda merasa cemas secara sosial, berpotensi menyebabkan Anda kehilangan apa yang Anda coba katakan. Tetapi dengan menetapkan beberapa poin pembicaraan, Anda akan memiliki sesuatu untuk membuat Anda membumikan jika ketenangan Anda tergelincir, kata Dr. Carmichael.

Jika Anda tidak dapat menemukan dukungan dalam berfokus pada tindakan lain, strategi lain adalah untuk mengakui tangisan Anda langsung. Ambil tip dari Atmakuri yang akan langsung mengatasi air matanya ketika dia merasa mereka datang saat dia mencoba berkomunikasi. Dia mungkin mengatakan sesuatu seperti, “Saya hanya bereaksi terhadap percakapan yang sulit ini. Tolong perhatikan apa yang saya katakan, bukan tangisan saya."

Pada akhirnya, dengan mempraktikkan kesadaran diri dan menceritakan pengalaman Anda, Anda akan dapat mengambil kepemilikan tanggapan Anda sambil berkomunikasi secara terbuka dengan orang lain, catatan Dr. Carmichael.

Menjelajahi hubungan Anda dengan kemarahan dapat membantu Anda dari waktu ke waktu

Meskipun teknik yang disebutkan di atas dapat memudahkan menangis marah pada saat ini, masih layak untuk digali dalam dan pengertian Mengapa Anda menangis saat Anda marah. Tingkat pemahaman ini akan memberi Anda alat yang diperlukan untuk mengelola respons, diantisipasi atau tidak. Ini juga kunci untuk kesadaran diri, cinta diri, dan pertumbuhan diri, kata Atmakuri.

Mulailah dengan mengambil inventaris keyakinan Anda tentang kemarahan-yang bertentangan dengan apa yang dipikirkan banyak orang, bukanlah emosi yang terbuang, kata Dr. Carmichael. Bertanya pada diri sendiri: Apa keyakinan mendasar saya tentang kemarahan? Apakah keyakinan ini selalu benar? Apa yang saya kaitkan dengan kemarahan? Apa kemarahan saya yang ingin saya katakan? Tuliskan dan bacalah. Dengan melihat keyakinan Anda di atas kertas, Anda akan mendapatkan wawasan tentang bagaimana Anda menanggapi skenario yang memicu kemarahan.

Ini juga dapat membantu membongkar pertemuan spesifik yang mendorong air mata marah. Atmakuri menjelaskan lebih lanjut: “Mulailah dengan mengidentifikasi [bagian] situasi yang memicu kemarahan. Kemudian tanyakan pada diri Anda sendiri pikiran atau keyakinan yang Anda miliki tentang situasinya. Selanjutnya, identifikasi emosi yang Anda rasakan tentang pemikiran itu. Emosi kita adalah hasil dari persepsi kita. Jadi, memahami emosi kita dan mengidentifikasi pikiran yang mengarah pada emosi itu membantu kita mengidentifikasi mengapa kita mungkin menangis."

Jadi, jika air mata adalah bagian dari respons kemarahan Anda, tidak ada yang harus malu atau malu. Sebagai dr. Catatan Carmichael, menangis adalah fungsi emosi yang sehat, dan dapat digunakan secara konstruktif. Untuk mempelajari cara menangani respons ini, berikan diri Anda ruang untuk merefleksikan hubungan Anda dengan kemarahan melalui jurnal dan terapi. Dengan waktu dan latihan, mungkin dapat mengendalikan air mata Anda, atau paling tidak, menerimanya.