Memperdalam koneksi pikiran-tubuh Anda dengan rencana latihan pengembangan kepercayaan diri ini

Hari 9: Pergi untuk lari di luar ruangan, berjalan, naik sepeda, atau mendaki selama 20 menit

Jika Anda bisa, pergilah ke jalan setapak di mana Anda akan melihat orang lain juga berolahraga. Ini bisa memotivasi mengetahui bahwa Anda bukan satu -satunya di luar sana. Bahkan jika Anda tidak berinteraksi langsung dengan mereka, hanya melihat orang lain akan memberikan latihan sosial Anda.

Sains menunjukkan bahwa berolahraga bersama orang lain memiliki banyak manfaat. Ini dapat meningkatkan kinerja atletik, dan membuat latihan lebih memuaskan. Ini juga dapat membantu kami berkomitmen pada rutinitas reguler: aplikasi pelacakan kebugaran Strava baru -baru ini melaporkan bahwa, Januari lalu, pengendara sepeda dan pelari yang mencatat kegiatan kelompok pada aplikasi menyelesaikan 87 persen dan 78 persen lebih banyak waktu aktif, masing -masing, daripada rekan solo mereka.

Hari 10: Ulangi latihan multi-body, multidirectional 8 menit

Kami kembali ke latihan asli kami, dan saya harap Anda mulai mengikuti sekarang. Tentu saja, latihan YouTube tidak sama dengan bekerja dengan pelatih secara langsung. Cara terbaik untuk mendekati video latihan online adalah dengan kecepatan Anda sendiri sambil tetap menantang diri sendiri.

Budaya kita sering memiliki mentalitas yang berlebihan ini- "pergi keras atau pulang!”-Tapi, secara pribadi, saya menafsirkan ketangguhan sebagai cukup disiplin untuk membuat keputusan yang baik. Saya tidak mengatakan Anda harus berhenti melakukan latihan hanya karena Anda merasa sedikit sensasi. Tidak apa -apa menjadi tidak nyaman. Ingat saja mantra Anda saat semuanya menjadi sulit! Tetapi jika sesuatu benar -benar menyakitkan dalam hal yang menyakitkan, tidak hanya menantang, cara, jangan abaikan itu hanya karena Anda tidak ingin menjadi “lunak."Pelatihan ini adalah tentang menjelajahi batasan Anda, menyeimbangkan saat Anda bisa mendorong diri sendiri dan kapan harus menarik kembali.

Hari 11: Istirahat Hari Istirahat

Hari ini, gunakan waktu yang akan Anda habiskan untuk melakukan hal lain yang mengisi cangkir Anda, seperti bertemu dengan teman atau jurnal. Dan jangan merasa bersalah tentang hal itu. Kita menjadi lebih sehat di dalam dan luar saat hidup kita berpengetahuan luas dan penuh dengan beberapa jalan berbeda yang membawa kita sukacita.

Hari 12: Ulangi latihan mini-interval seluruh tubuh

Sekarang Anda akan memahami latihan kekuatan ini. Dan masing -masing relatif singkat, jadi jika Anda memiliki lebih banyak di dalam tangki di akhir, jika Anda menantang diri sendiri untuk memukul bermain lagi dan melakukan putaran tambahan? Jika itu terasa nyaman dan menyenangkan bagi Anda, tentu saja. Tetapi ingat bahwa tujuan utama di sini adalah untuk mengembangkan konsistensi-saya masih ingin Anda berlatih di bulan Februari, Maret, dan banyak Januari yang akan datang. Senang rasanya mendorong diri Anda dengan aman, tetapi kami ingin menghindari kelelahan.

Hari 13: Pergi untuk berlari di luar ruangan, berjalan, naik sepeda, atau mendaki selama 20 menit

Apakah Anda mendapati diri Anda berjuang untuk keluar dari pintu untuk latihan selama ini? Anda mungkin ingin mengintip ke dalam lemari Anda dan mempertimbangkan apakah peningkatan diperlukan. Perlengkapan yang tepat dapat membuat latihan musim dingin Jadi jauh lebih nyaman. Jika Anda bisa, berinvestasi di alas kaki yang layak dan lapisan hangat, keringat. Menuju ke luar akan menjadi lebih mudah-janji.

Ketika itu benar -benar pahit di sini di Chicago, saya akan mengenakan celana ketat di bawah baju besi saya (yang kabur di bagian dalam) di bawah joggers yang seperti celana ski ringan, jadi ada penghalang kelembaban. Saya juga akan berlapis -lapis di atas dengan kemeja terisolasi dan pas dan memakai penutup wajah dan topi.

Juga penting: Setelah Anda menyelesaikan latihan Anda, dapatkan semua pakaian yang basah dari keringat dari tubuh Anda secepatnya sebelum Anda mendinginkannya.

Hari 14: Aliran melalui yoga 29 menit ini untuk kelas stabilitas inti

Beri inti Anda cinta hari ini. Sebagai saluran dukungan untuk seluruh tubuh Anda, itu secara harfiah merupakan fondasi dari semua pekerjaan kekuatan Anda yang lain. Terkadang kita mungkin tidak menyadarinya, tetapi jika kita mengalami masalah lutut atau masalah pinggul, itu mungkin bisa ditelusuri kembali ke inti kita. Memperkuat dan menstabilkan seluruh batang dari dada Anda ke pinggul dan glutes dengan aliran yoga 29 menit ini. Ini adalah latihan terpanjang bulan ini, tapi percayalah: itu sepadan.