Berkencan dengan seseorang yang berjuang dengan depresi? Inilah cara menjadi mendukung tanpa mengabaikan kebutuhan Anda sendiri

Selain perubahan emosional, DR. Bonior mengatakan Anda mungkin melihat pergeseran dalam tingkat energi pasangan Anda dan kebiasaan makan-tetapi tidak ada situasi satu symptom-fit-semua di sini. Itu mungkin berarti lebih banyak tidur atau mengalami serangan insomnia. Mungkin itu makan terlalu banyak dan kenaikan berat badan yang tidak sehat atau situasi yang sama dan berlawanan dari kurangnya nafsu makan yang menyebabkan penurunan berat badan yang tidak sehat. Atau, itu mungkin sesuatu yang lain sama sekali.

Seseorang yang mengalami depresi mungkin juga tiba -tiba kesulitan berkonsentrasi, atau merasa lumpuh ketika dihadapkan dengan keputusan yang tampaknya kecil. “Jenis macet dan tidak mampu menangani hal -hal dengan cara yang sama seringkali merupakan tanda depresi lain,” Dr. Bonior menjelaskan.

2. Penting untuk menjelaskan bahwa Anda tersedia, bahkan jika mereka belum siap untuk berbicara

Jangan berharap orang penting Anda untuk membuka diri bagi Anda tanpa terlebih dahulu membuat jelas-tidak dengan cara yang memaksa-bahwa Anda tersedia, kapan pun. “Saya pikir pertanyaan terbuka itu penting,” DR. Kata Bonior. “Memulai dengan pernyataan seperti, 'Hei, kamu belum terlihat seperti dirimu sendiri akhir -akhir ini. Bagaimana perasaanmu? Apakah semuanya baik-baik saja?'memperjelas bahwa Anda berasal dari tempat perawatan dan perhatian.“Pasangan Anda mungkin belum ingin membuka, tetapi itu tidak berarti pesan Anda akan diabaikan. “Jika mereka tidak siap membicarakannya, yang kadang -kadang umum, maka setidaknya Anda meletakkan dasar dan menanam benih [untuk percakapan di masa depan]."

“Meskipun Anda mungkin merasa memiliki hak untuk menjadi judgy karena itu mempengaruhi Anda juga, kuncinya adalah memulai dari tempat yang menjadi perhatian.”-Andrea Bonior, PhD

Apapun yang Anda lakukan, tolak keinginan untuk menilai. “Anda mungkin ingin mengatakan sesuatu seperti, 'Wow, Anda sangat negatif belakangan ini. Saya tidak bisa mengambil ini, 'tapi itu tidak benar -benar memberi pasangan Anda ruang untuk membicarakan apa yang ada di pikiran mereka, "Dr. Kata Bonior. “Meskipun Anda mungkin merasa memiliki hak untuk menjadi judgy karena itu mempengaruhi Anda juga, kuncinya adalah memulai dari tempat yang menjadi perhatian."

3. Ketahuilah bahwa Anda mungkin harus melakukan lebih dari sekadar bagian Anda untuk sementara waktu

Mungkin sulit bagi seseorang yang menderita depresi untuk naik di atas kabut dan fokus pada tugas sehari -hari. Jadi untuk menjadi mitra yang sangat mendukung, berhati -hatilah bahwa Anda mungkin perlu mengambil sedikit tambahan untuk saat ini. “Bagian dari [sedang mendukung] adalah mengambil beberapa kelonggaran pada hal-hal sehari-hari yang mungkin luar biasa,” Dr. Kata Bonior. “Ini mungkin periode waktu di mana Anda memberi sedikit lebih banyak daripada yang Anda dapatkan, dan tidak apa -apa.

Meskipun ini tentu berlaku untuk tugas-tugas kehidupan duniawi seperti binatu dan membuat rencana makan malam, itu juga meluas ke logistik pilihan perawatan kesehatan mental. Jika pasangan Anda tampaknya tertekan oleh segala yang terlibat dalam meneliti dan mencari perawatan, jelaskan Anda dengan senang hati membantu dengan cara apa pun, seperti dengan memanggil terapis dan dokter dan mencari pertanggungan asuransi untuk berbagai pilihan.

4. Waspadai tanda -tanda peringatan sesuatu yang lebih serius

Depresi bisa mematikan, itulah sebabnya sangat penting untuk dapat mengenali kapan saatnya untuk campur tangan atau tidak, pasangan Anda tampak reseptif. “Bahkan jika pasangan Anda tidak terlalu bunuh diri tetapi mengekspresikan keputusasaan yang ekstrem, itu pertanda untuk dianggap sangat serius,” Dr. Kata Bonior. “Jika mereka mengungkapkan gagasan bahwa mereka adalah beban bagi orang lain, atau dunia akan lebih baik tanpa mereka, itu serius."

Yang mengejutkan, peningkatan suasana hati yang radikal juga dapat menandakan bahwa mungkin sudah waktunya untuk beralih ke para profesional. “Terkadang, tanda peringatan untuk bunuh diri adalah ketika seseorang benar -benar turun dan kemudian mereka tiba -tiba tampaknya menjadi lebih baik. Itu sering ketika mereka berada pada risiko bunuh diri tertinggi, ”DR. Kata Bonior. “Mereka mungkin merasa lebih damai karena mereka memiliki rencana untuk melarikan diri, jadi mereka tampak sedikit lebih ringan."

Jika Anda khawatir pasangan Anda mungkin berisiko bunuh diri, segera lakukan tindakan. Hubungi Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional (1-800-273-8255), di mana seorang profesional dapat memandu Anda melalui langkah selanjutnya. Dan jika ada keadaan darurat akut yang kecuali Anda meninggalkan pasangan sendirian bahkan untuk sementara waktu, Dr. Bonior mengatakan untuk menelepon 911.

Di tengah -tengah membantu orang yang Anda cintai mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan, mudah untuk melupakan apa Anda membutuhkan. Lihat tips di bawah ini untuk memastikan Anda masih memprioritaskan diri dan perawatan diri.

4 tips merawat pasangan dengan depresi tanpa mengurangi perawatan diri.

1. Ingat, ini bukan tentang Anda

Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri dan kesehatan mental Anda sendiri ketika Anda menjalin hubungan dengan seseorang yang berjuang dengan depresi adalah untuk mengingat Anda tidak dapat mengambil perilaku pasangan Anda secara pribadi. “Itu kesalahan yang saya lihat banyak-dan itu adalah kesalahan yang bisa dimengerti,” Dr. Kata Bonior.

"Cobalah untuk mengingat bahwa ketika datang ke depresi, ini bukan tentang Anda, per se."-Dr. Bonior

“Ketika pasangan Anda tidak senang, Anda juga merasakan banyak hal, apakah itu, 'Apa yang saya lakukan salah?'Atau' Hei, mereka tidak berhak untuk tidak bahagia. Saya melakukan banyak hal untuk mereka.'Cobalah untuk mengingat bahwa ketika datang ke depresi, ini bukan tentang Anda, per se. [Perasaan semacam itu] hanya akan menghalangi."Belum lagi, mereka akan membuat Anda sengsara juga.

2. Luangkan waktu untuk perawatan diri

“Sangat mudah untuk jatuh ke dalam pola pikir negatif saat Anda dengan orang yang tertekan,” Dr. Kata Bonior. Karena itu, pastikan Anda menemukan waktu untuk melakukan apa yang Anda cintai apa pun yang membuat Anda merasa bahagia dan utuh. Apakah itu keluar, kliping di kelas spin favorit Anda, pastikan untuk persiapan makan seperti juara, atau bahkan hanya mengambil beberapa menit untuk multi-mask dan bermeditasi, Anda melakukannya-dan lakukan dengan bangga.

Dan ingat, Anda juga tidak boleh mengorbankan kehidupan sosial Anda. “Pastikan untuk tidak terisolasi ke titik di mana pasangan Anda adalah satu -satunya kontak sosial Anda,” Dr. Kata Bonior. “Anda mungkin merasa bersalah karena pergi keluar dan makan malam dengan seseorang ketika pasangan Anda tertekan di rumah, tetapi Anda pantas mendapatkannya. Yang benar adalah, Anda tidak akan menjadi pasangan yang baik dan membantu jika Anda jatuh ke dalam depresi sendiri. Anda sama pentingnya di sini."

3. Menetapkan batasan, dan memperjelas harapan Anda

Yang benar adalah, Anda hanya dapat melakukan banyak hal untuk membantu pasangan Anda, karena kesejahteraan mereka pada akhirnya ada di tangan mereka. Inilah sebabnya mengapa Anda tidak boleh merasa bersalah karena menetapkan batasan tentang apa yang akan dan tidak akan Anda tahan. “Semua orang akan memiliki ambang batas yang berbeda untuk [di mana mereka menarik garis],” Dr. Kata Bonior. “Anda harus memikirkan apa harapan Anda untuk hubungan itu. Anda harus bertanya pada diri sendiri, 'Apa yang dapat diterima oleh saya dalam hubungan ini dan bagaimana cara menetapkan batasan yang sesuai?'"

Jelaskan bahwa Anda mengharapkan pasangan Anda untuk memainkan peran aktif dalam pemulihan mereka sendiri, dan menetapkan tenggat waktu untuk Anda untuk mengikuti: untuk mereka, tenggat waktu untuk mengambil tindakan dan mencari perawatan, dan untuk Anda, tenggat waktu untuk berapa lama Anda ll tunggu itu terjadi. “Kunci dalam sebagian besar situasi adalah apakah pasangan Anda dapat memanfaatkan diri atau tidak untuk mendapatkan bantuan,” katanya. “Tapi ini akan berarti hal yang berbeda bagi orang yang berbeda. Beberapa bersedia menunggu lebih lama dari yang lain, dan bagian dari itu akan dilakukan dengan sifat komitmen Anda."

4. Temukan Sistem Dukungan Anda Sendiri

Merawat pasangan dengan depresi bisa menjadi pengalaman yang sepi. Jadi selain mempertahankan persahabatan di luar hubungan Anda, DR. Bonior merekomendasikan untuk beralih ke kelompok pendukung untuk orang -orang yang orang yang dicintainya berjuang dengan penyakit mental. “Sayangnya, depresi sangat umum sehingga Anda jelas tidak sendirian,” katanya. “Pikirkan tentang terhubung dengan orang lain yang mitra sedang melalui ini."

Jika Anda mencari komunitas, opsi seperti National Alliance on Mental Penyakit Keluarga Dukungan Kelompok. Anda dapat menemukan bab di dekat Anda di sini, atau, jika tidak ada yang tersedia, pertimbangkan untuk memulai sendiri. Mengetahui Anda memiliki komunitas yang mendukung Anda dapat memberi Anda kekuatan yang Anda butuhkan untuk tidak hanya menjaga pasangan Anda, tetapi juga diri Anda sendiri.

Selebritis betina menjadi nyata tentang kecemasan-dan itu hal yang hebat. Dan inilah enam hal yang dikatakan seorang psikiater yang harus diketahui semua orang tentang kesehatan mental.