Criss-cross crunches akan bekerja dengan otot yang paling sulit ditargetkan di inti Anda
Di bawah, Diers berbagi tiga gerakan kombo yang akan membuat seluruh inti Anda bergetar ... dan merasa lebih kuat bersama, pasti.
Latihan AB dan Oblique Bawah
1. Siku ke lutut: Mulailah dengan kaki lurus di lantai dengan tumit sejalan dengan pinggul dan tangan di belakang kepala. Menjaga pinggul Anda menghadap ke langit -langit, meringkuk dan memutar untuk membawa siku yang berlawanan ke lutut, merasakan kontraksi dalam obliques dan fleksi di pinggul Anda. Ulangi delapan kali.
2. Lutut Peras: Mulai pada posisi yang sama, pegang siku kanan Anda ke lutut kiri Anda. Bawalah lutut kanan Anda untuk memeras di belakang lutut kiri. "Di sinilah adduksi ikut bermain dan obliques harus benar -benar menstabilkan twist in the core," kata Diers. "Karena panggul Anda distabilkan di sini, perut rendah Anda dapat dengan mudah membantu mengangkat kaki bawah."Terus pegang twist saat Anda meletakkan kaki kanan ke bawah, lalu turunkan tulang belakang Anda dan memperpanjang kaki Anda. Ulangi delapan kali.
3. Peras dan memanjang: Mulai dalam posisi silang yang sama, tahan kontraksi siku kanan Anda ke lutut kiri Anda untuk menargetkan obliques. Peras lutut kanan Anda di belakang kiri dan memperpanjangnya tanpa melepaskan twist. Ulangi delapan kali.
Untuk menambahkan beberapa lengan ke sesh keringat Anda, cobalah latihan lengan bebas peralatan ini. Dan jangan lupa untuk melalui peregangan seluruh tubuh yang menggunakan salah satu peregangan favorit kami-ketika Anda selesai.
