3 tubuh bagian bawah merentangkan pengendara sepeda profesional setiap hari
Kelas putaran adalah pembunuh yang andal. Sekarang bayangkan membuang sepeda stasioner dan melakukan interval sulit di jalan seperti pengendara sepeda profesional. Aman untuk mengatakan bahwa begitu Anda selesai, Anda akan merasakan semuanya ... dan itulah sebabnya memiliki rutinitas peregangan yang baik lebih dari yang diperlukan untuk para wanita yang naik trotoar setiap hari.
Kym Perfetto, alias Kym Nonstop, seorang pengendara sepeda profesional, pendiri instruktur SoulCycle, dan Fitness YouTuber, telah menunjukkan keterampilan bersepedanya di seluruh dunia. Dia memenangkan pendakian Red Bull Bay pertama, perlombaan menanjak super curam di San Francisco, dan bahkan berkompetisi di acara hit tersebut Balapan yang luar biasa. Bukan masalah besar. Saat Anda berada di sepeda sebanyak ini, Anda harus merawat tubuh Anda dengan baik dan memastikan Anda tidak pernah melewatkan peregangan.
"Saya selalu meregangkan setelah bersepeda, bukan sebelumnya. Peregangan merangsang sirkulasi, yang dapat membantu menghilangkan otot-otot Anda dari setiap akumulasi asam laktat, yang berkontribusi pada nyeri pasca-naik, "katanya. "Ketiga peregangan ini membantu saya merasakan yang terbaik. Mereka membantu saya membuka otot -otot yang terlalu sering digunakan setiap hari sebagai pengendara sepeda."
Anda tidak harus menjadi pengendara sepeda pro untuk mendapatkan manfaat dari peregangan seperti itu, dan ini adalah yang terbaik untuk memulai.
Longgarkan seperti pengendara sepeda pro dengan peregangan tubuh bagian bawah ini
1. Peregangan fleksor pinggul
- Ambil langkah mundur besar dengan kaki kiri Anda dan peras pipi pantat Anda.
- Perlahan tekuk lutut kanan saat Anda mendorong tumit kiri ke lantai. Anda akan merasakan peregangan tepat di depan pinggul Anda.
- Tahan selama 30 detik, lalu ulangi di sisi yang berlawanan.
2. Peregangan paha bagian dalam
- Mulailah dalam sikap lebar. Dengan kaki lurus, bawa tubuh bagian atas ke depan sehingga dada Anda menghadap ke lantai.
- Perlahan tekuk lutut kiri saat Anda bersandar ke pinggul kiri, turunkan diri Anda ke lantai sehingga pantat Anda dekat dengan kaki Anda. Kaki kanan Anda akan tetap lurus ke sisi kanan. Jika Anda tidak cukup fleksibel, bersandar di kursi di depan Anda.
- Tahan selama 30 detik sebelum beralih ke kaki yang berlawanan.
3. Glutes Stretch
- Duduklah di lantai dan nyalakan kaki kiri di atas kanan dengan pergelangan kaki Anda beristirahat di dekat lutut Anda.
- Memegang paha kanan Anda dengan tangan, perlahan -lahan berbaring kembali ke lantai dan pegang.
- Tarik kaki Anda lebih dekat dengan Anda untuk peregangan yang lebih dalam. Beralih ke kaki yang berlawanan.
Ini adalah peregangan yoga terbaik untuk pelari: