Mungkinkah akar penyebab depresi ada di usus Anda-bukan otak Anda?

Karena semua ini-dan karena dia secara langsung menyaksikan ketidakefektifan antidepresan di antara pasiennya-DR. Brogan bersikeras bahwa tweak gaya hidup secara signifikan lebih efektif dalam mengobati depresi daripada obat. "Dalam psikiatri, kami selalu terburu -buru untuk mengelola gejala," katanya. "Tapi dengan cara ini, kami kehilangan kesempatan untuk memahami kemungkinan penyebab reversibel terhadap depresi itu."

Untungnya, Dr. Brogan mengatakan bahwa peradangan usus Bisa dibalik dengan beberapa pergeseran diet dan gaya hidup sederhana, yang semuanya pasti memiliki dampak positif-apakah Anda menderita depresi atau tidak.

Baca terus untuk tujuh hal Dr. Kelly Brogan mengatakan Anda harus melakukan untuk mengurangi peradangan usus-dan, pada gilirannya, meningkatkan kesehatan mental Anda.

1. Hindari makanan olahan

Yang ini tidak perlu dipikirkan, tapi itu layak diulangi. "Manipulasi yang disertai dengan makanan pengolahan membawa sejumlah besar bahan yang tidak dapat dikenali untuk sistem kekebalan tubuh kita," kata Dr. Brogan. "Ini dapat menyebabkan tubuh Anda menghasilkan peradangan."Poin bonus jika Anda menabrak seluruh makanan ini, yang sebenarnya dikatakan memperbaiki fungsi otak.

2. Hilangkan susu, gluten, dan gula dari diet Anda

Kita sekarang tahu bahwa wajah gula adalah suatu hal, susu menyebabkan jerawat, dan gluten dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan. Tapi mungkin ada lebih banyak hal cerita-dr. Brogan menyebut ketiganya sebagai "item tiket besar" ketika datang ke peradangan dan depresi. Dia mencatat bahwa masalah terutama terjadi ketika Anda memakan hal-hal ini dalam bentuk olahan (lihat #1 di daftar ini), jadi jangan terlalu stres tentang makan mangkuk smoothie mangga-banana yang dikemas dengan buah segar untuk sarapan.

3. Makan banyak lemak alami

Kami ulangi: lemak bukan buruk untukmu. Faktanya, stres DR. Brogan, omega-3s dan omega-6s sebenarnya penting untuk fungsi otak dan kekebalan tubuh. Dia merekomendasikan makan banyak dari harian (pikirkan ikan air dingin, telur, dan kacang-kacangan), serta lemak tak jenuh tunggal (minyak zaitun, alpukat, dan almond) dan bahkan lemak jenuh (ghee, cokelat hitam, dan minyak kelapa). Anda bahkan dapat menggerakkannya!-hidangan penutup.

4. Tambahkan probiotik dan makanan fermentasi ke dalam diet Anda

"Bekerja dengan triliunan bakteri yang mendiami usus kita dan mengatur pencernaan kita adalah kuncinya," kata Dr. Brogan, yang menambahkan bahwa probiotik dan makanan fermentasi meningkatkan bakteri usus yang baik yang mengatur sistem kekebalan tubuh dan neurotransmiter otak kita. Dan jika Anda benar -benar ingin menjadi liar, cobalah memberikan rumah Anda (atau tubuh!) dosis probiotik juga.

5. Seperti meditasi, secara teratur

Data menunjukkan meditasi merangsang ekspresi gen anti-inflamasi dan membantu menstabilkan gula darah sebagai tambahan untuk menenangkan otak Anda secara serius. Jadi Brogan merekomendasikan meditasi setiap hari, meskipun hanya untuk beberapa menit. (Kiat pro: lakukan sebelum latihan Anda.)

6. Tidur yang cukup

"Studi telah menunjukkan bahwa kehilangan tidur mengakibatkan peradangan siang hari," kata Brogan. Dia menyarankan memprioritaskan waktu tidur pra-tengah malam untuk memastikan Anda tidak berhemat di zzzs. (Tidur Pro Arianna Huffington akan setuju.) Dan jika Anda mengalami masalah tertunda? Nah, itu bisa terkait dengan kesehatan usus Anda, dalam hal ini, Anda benar-benar ingin mengikuti saran dari tip #4 dan menyimpan makanan yang difermentasi (atau paling tidak, ramah dengan sarapan Anda ).

7. Berolahraga setidaknya tiga kali seminggu

Olahraga adalah antidepresan alam, menurut Brogan: "Ini bisa menjadi rencana asuransi biologis terhadap efek tubuh dari stres."Tapi kebanyakan orang tidak menyadari salah satu dari banyak manfaatnya (terutama dengan HIIT) adalah bahwa itu secara positif merangsang mitokondria Anda, yang memiliki korelasi langsung dengan kesehatan mental Anda. Jadi lanjutkan, temukan latihan yang Anda sukai dan dapatkan fisiknya adalah tempat yang baik untuk memulai.

Mengetahui tipe usus Anda akan membantu menempatkan Anda di jalan menuju penyembuhan-darinya cara mencari tahu mana yang Anda miliki. Dan untuk lebih mencegah peradangan, baca di enam makanan penyebab peradangan yang tidak ada yang berbicara tentang dan mencoba 22 resep sehat yang dibuat dengan kunyit (alias superstar anti-inflamasi dunia nutrisi).