Sembelit? Cobalah salah satu dari 12 makanan sehat ini yang membantu Anda buang air besar

Apa yang harus diketahui tentang makanan yang membantu Anda buang air besar sebagai obat pencahaman alami

Saat Anda berurusan dengan beberapa lalu lintas usus yang berhenti, mengubah diet Anda adalah langkah pertama yang baik. Jika Anda dengan panik Googling “Cara Meringankan Sembelit” atau “Makanan yang Harus Dihindari Saat Berhati -hatilah,” ada banyak informasi di luar sana yang membingungkan dan kadang -kadang bertentangan. Perlambat dan pertimbangkan serat sahabat baru Anda.

Berita baiknya adalah bahwa makanan terbaik untuk sembelit juga cukup lezat dan ada begitu banyak cara kreatif untuk memasukkannya ke dalam diet Anda. Kebanyakan pencahar alami mengandung serat dan menawarkan bantuan sembelit karena mereka tidak dapat dicerna oleh tubuh. "Sebagian besar serat makanan tidak dicerna atau diserap, sehingga tetap berada di dalam usus di mana ia memodulasi pencernaan makanan lain dan mempengaruhi konsistensi tinja," jelas DR. Sonpal.

Brigitte Zeitlin, MPH, RD menjelaskan bahwa serat larut terdiri dari karbohidrat dan larut dalam air (pikirkan: buah, gandum, gandum, dan kacang -kacangan) sementara serat yang tidak larut berasal dari dinding sel tanaman dan tidak larut dalam air (pikirkan: gandum, gandum hitam, dan biji -bijian lainnya).

Makanan mana yang terbaik untuk membantu Anda buang air besar secara teratur?

Jadi, jika Anda pernah bertanya -tanya, “Apakah pisang menyebabkan sembelit?“Tidak, mereka tidak, tetapi mereka adalah satu jenis serat tertentu. Anda memerlukan keseimbangan kedua jenis, jadi cobalah untuk mengkonsumsi campuran makanan terbaik untuk sembelit (kami akan mendapatkannya dalam waktu sebentar). Menjelajahi makanan apa yang harus dihindari ketika sembelit juga, sayangnya, merupakan bagian penting dari bantuan sembelit. Beberapa orang lebih sensitif terhadap makanan penyebab sembelit daripada yang lain, tetapi jangan khawatir- kami akan menyoroti beberapa makanan yang harus dihindari saat sembelit. Penggemar susu, saya tahu apa yang Anda ingin tahu, apakah keju menyebabkan sembelit, dan jawabannya rumit. Anda pasti tidak perlu khawatir mengucapkan selamat tinggal pada salah satu makanan favorit Anda tanpa batas waktu bahkan jika itu menyebabkan sembelit. Waktu adalah segalanya, bahkan dengan pergi ke kamar mandi.

Tambahkan beberapa lemak sehat, dan Anda akan memukul toilet dalam waktu singkat dalam waktu singkat. Dengan mengingat hal itu, berikut adalah makanan berbeda yang membantu Anda buang air besar untuk menjaga hal -hal tetap bergerak.

1. Air

Selain membangun api unggun, saya tidak tahu kapan air bukanlah solusi. Tentu, mungkin air bukan benar -benar makanan, tapi itu adalah bagian penting dari jawaban atas pertanyaan "apakah serat membuatmu buang air" tanpa air seperti air atau cairan lain dalam diet Anda, jawabannya sebenarnya sebaliknya. Semua serat itu dalam sistem Anda tanpa hidrasi yang tepat dapat mendukung beberapa orang.

"Pastikan Anda meminum hidrasi air, secara umum, akan membantu mendorong keluar dengan cepat," kata Zeitlin. Flatwater with Lemon adalah pilihan pertamanya, tetapi penggemar La Croix tidak takut: hal -hal yang berkilau akan menyelesaikan pekerjaan juga. Air membuat hal -hal bergerak karena melonggarkan tinja Anda dan melembabkan selaput di sepanjang saluran pencernaan Anda. Membran terhidrasi sama dengan pelumasan. Air hangat sangat membantu untuk sembelit.

2. Kafein

Apakah serat membuat Anda buang air besar? Nah, terkadang. Apakah kopi membuat Anda buang air besar? Untuk itu, kita dapat dengan aman mengatakan Ya. Kami menyingkirkan cairan terlebih dahulu. Ada alasan mengapa 9 a.M. Kopi sering membuat Anda berlari ke kamar mandi kantor pada jam 9:45. "Kafein adalah stimulan. Kami selalu menganggapnya merangsang otak kami di pagi hari, tetapi juga merangsang sistem GI Anda, "kata Zeitlin. Ini karena, menurut Statpearls Perpustakaan Informasi Medis, itu merangsang "refleks gastrokolik" Anda.e. sinyal untuk tubuh Anda untuk buang air besar.

Kafein bukanlah makanan berserat sehingga tidak selalu merupakan tanda tinja Anda mendapatkan jumlah serat yang tepat. Bahan kimia itu hanya melakukan perjalanan alarm, jadi untuk berbicara. Jadi, kata Zeitlin, penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup serat dan air juga. Ketika bertanya -tanya bagaimana cara meredakan sembelit, secangkir kopi dengan makanan berserat yang seimbang adalah cara yang bagus untuk memberi tahu usus Anda agar tetap bergerak.

3. Buah serat tinggi

Serat yang tidak larut adalah bahan yang tidak dicerna tubuh Anda. Akibatnya, itu membuat tinja Anda lebih besar dan kurang padat. Ini bagus! Ini membantunya bergerak dan keluar dari tubuh Anda, menurut Mayo Clinic.

"Anda ingin memastikan Anda memakan kulit karena di situlah seratnya," kata Zeitlin. Beberapa dari makanan serat tinggi favoritnya dan Sonpal? Apel, raspberry, persik, jambu biji, dan pepaya.

4. Buah kering

Menggunakan prem untuk sembelit sangat pintar. Orang bisa mengatakan nenek Anda benar selama ini adalah obat sembelit yang telah dicoba dan benar karena alasan yang baik. Prem tinggi serat dan juga sorbitol, kata Tracy Lockwood Beckerman, RD. "Sorbitol adalah alkohol gula yang ditemukan dalam buah -buahan yang dapat mempercepat sistem GI," jelasnya. Sorbitol adalah pencahar alami yang mengapa prem sangat bagus untuk sembelit. Sedikit (1-2 prem atau segelas kecil jus) berjalan jauh. Ini juga bagus untuk diingat saat Anda tidak mengalami sembelit dan ingin menikmati beberapa prem.

Jika prem bukan getaran atau tekstur Anda untuk mengemil atau memecahkan sembelit, Anda selalu dapat menambahkannya ke smoothie dengan bahan-bahan masking seperti selai kacang atau buah-buahan. Ini juga merupakan kesempatan besar untuk menambahkan makanan nomor dua yang mendorong lainnya. Tanggal juga dapat membuat Anda buang air besar dengan cara yang mirip dengan prem, kata Taub-dix. Tidak apa-apa untuk mengakui bahwa prem bukan kesepakatan Anda- banyak buah kering yang mengurangi sembelit.

5. Sayuran hijau mentah

Yup, Anda dapat menebaknya-cowok itu juga memiliki banyak serat. "Kami akan mendapatkan jumlah serat paling banyak dari sayuran kami jika mereka mentah, jadi Anda ingin memakannya gaya salad," kata Zeitlin. Beberapa wajah sayuran serat tinggi termasuk brokoli, kacang polong, bayam, kangkung, dan artichoke, yang semuanya diisi dengan serat. Jika Anda membuat salad, tambahkan beberapa ketukan untuk serat tambahan dan tomat untuk hidrasi tambahan, dan Anda akan baik untuk pergi ... secara harfiah.

6. Havermut

Itu kebiasaan oatmeal mungkin lebih mendukung Anda daripada yang Anda sadari. Itu tinggi-kamu menebaknya!-serat, yang dapat "mendorong keluar dengan cepat," kata Zeitlin. Taburkan beberapa kacang, biji, dan buah -buahan berserat juga.

7. Yogurt dan kefir

Makanan sarapan benar -benar adalah MVP dari buang air besar, bukankah itu? Kedua makanan ini dipenuhi dengan probiotik yang sehat usus yang dapat membantu melunakkan tinja, kata Beckerman, membantu meringankan berbagai hal melalui sistem Anda. Ketika datang untuk memilih antara kefir dan yogurt, Anda dapat memilih kefir jika Anda belum memiliki banyak cairan karena lebih cairan daripada yogurt biasa.

8. Lemak sehat

"Kami ingin lemak sehat melumasi tinja dan lapisan usus Anda," jelas Zeitlin. Pikirkan kacang-kacangan dan mentega kacang, yang berpasangan dengan indah dengan semua buah yang penuh serat itu. Minyak zaitun juga merupakan pilihan yang bagus dan akan membuat saus yang lezat untuk salad sayuran hijau mentah itu.

9. kacang polong

Kacang kacang buah ajaib… Anda mengerti maksudnya. Kacang, kata Beckerman, penuh dengan serat untuk membantu meringankan gejala sembelit. Menggabungkan mereka ke dalam makanan Anda bukan hanya kemenangan yang sehat, mereka juga dikemas dengan protein dan mineral.

10. Biji chia

Biji chia adalah makanan enak untuk sembelit karena mereka adalah sumber serat dan asam lemak omega-3 yang sangat baik, menurut klinik Cleveland. Mereka juga kecil dan seringkali hambar sehingga menambahkannya ke salad, smoothie, atau bahkan segelas air adalah ide yang bagus.

11. teh

Beberapa tanaman mendukung pencernaan dan usus besar Anda serta melembabkan. Teh peppermint memiliki sifat menenangkan lambung jika Anda juga memiliki gangguan pencernaan saat memiliki sifat hidrasi air. Teh Lemon Verbena Tea dan Root Licorice telah menunjukkan efek pencahar positif dalam beberapa penelitian di sini dan di sini.

12. Aloe

Aloe adalah tanaman lezat yang sering dimasukkan ke dalam jus dan minuman, dan telah menunjukkan sifat pencahar yang mengesankan dalam obat -obatan herbal teks. Mengambil jus lidah buaya atau teh benar -benar dapat membantu membuat hal -hal bergerak. Ingatlah bahwa Anda harus makan lidah buaya, dan bukan jenis topikal.

Makanan apa yang membantu sembelit dengan cepat

Di sisi lain, menurut Brigitte Zeitlin, MPH, RD, jika makanan yang membantu Anda buang air besar menyebabkan Anda pergi langsung, itu bisa menjadi tanda alergi, sensitivitas, intoleransi, atau sesuatu itu buruk. Jadi, saat Anda ingin memuat makanan yang akan memindahkan sistem Anda, Anda tidak ingin apa pun yang akan mewujudkannya terlalu cepat.

Makanan apa yang membuat sembelit lebih buruk

Makanan yang rendah serat termasuk kue -kue manis, tidak memiliki cairan yang cukup dalam diet Anda, dan beberapa makanan yang sangat olahan yang dibuat dengan biji -bijian vs utuh yang disempurnakan.

Makanan apa yang paling sembelit

Institut Nasional Kesehatan melaporkan bahwa produk susu seperti balok keju, keju cottage, keju krim, keju ricotta, daging baik daging makan siang mentah dan sembuh, dan permen seperti cokelat. Apakah keju secara langsung menyebabkan sembelit? Tidak persis, itu hanya berarti bahwa Anda harus menyadari asupan serat dan air saat makan makanan seperti ini. Faktanya, lemak sehat sangat berguna untuk tubuh Anda saat menjaga hal -hal bergerak dan buang air besar secara teratur.

Salah satu poin penting yang perlu diingat adalah bahwa makanan yang bergerak Anda tidak akan melakukan pekerjaan yang baik tanpa pasangan, seperti cairan, kata Taub-dix. Baik itu air, air bersoda, teh, atau minuman apa pun yang Anda pilih, penting untuk memasangkan minuman dengan makanan berserat untuk membantu mereka memindahkan makanan melalui sistem Anda dan membantu Anda menyingkirkannya.

Semoga, Anda telah belajar sedikit lebih banyak tentang cara meringankan sembelit. Tidak mudah untuk merasa semua berhenti dan mencari tahu apa yang harus dimakan sebagai hasilnya. Terkadang hal -hal yang meringankan sembelit tidak selalu terdengar bagus, tetapi menjadi kreatif di dapur adalah cara yang bagus untuk membuat barang bergerak di kamar mandi.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.