5 cara untuk mengatur sistem saraf Anda, menurut seorang ahli saraf

Apa yang terjadi secara fisiologis ketika sistem saraf Anda disregulasi

Sistem saraf otonom memiliki dua bagian: simpatis dan parasimpatis (juga dikenal sebagai keadaan "istirahat dan pencernaan"), dan ketika sistem saraf Anda tidak teratur, menjadi tidak seimbang. “Sistem saraf simpatik, yang bertanggung jawab untuk mengelola insiden dan keadaan darurat yang membuat stres, menjadi terlalu dominan,” Dr. Ho menjelaskan. Jadi sistem saraf parasimpatis Anda, yang membantu Anda menenangkan, rileks, dan istirahat, "tidak dapat mengerahkan kendali signifikan atas bagaimana perasaan, berpikir, atau berperilaku," Dr. Kata ho. Dengan kata lain, respons "pertarungan atau penerbangan" menjadi terlalu aktif, menempatkan tubuh Anda dalam keadaan yang sangat menegangkan dan tinggi.

Dr. Leaf mengatakan stres jangka panjang seperti pandemi global dapat menyebabkan keadaan tidak nyaman, ketidakpastian, dan kekhawatiran. Dia menambahkan bahwa ini juga dapat terjadi sebagai akibat dari trauma masa lalu. “Pengalaman traumatis ini dimanifestasikan dalam fisiologi kita, membuat tubuh kita berpikir kita berada dalam keadaan darurat terus -menerus, dan di sinilah istilah disregulasi masuk,” Dr. Kata Leaf. “Otak dan tubuh kita, ketika berada di bawah tekanan yang konstan atau sebagai akibat dari trauma ekstrem, adalah, dari waktu ke waktu, semakin tidak mampu masuk ke dalam keadaan 'istirahat dan mencerna' ... yang dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik kita."

Tanda -tanda sistem saraf yang tidak teratur

Jadi, bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki sistem saraf yang tidak teratur? Dr. Ho mengatakan Anda akan mengalami banyak gejala yang terasa seperti reaksi pertarungan atau penerbangan seperti kesulitan memfokuskan dan mengatur emosi, gangguan tidur, masalah pencernaan, ekspresi fisik gejala emosional seperti sakit kepala atau nyeri tubuh yang tidak dapat dijelaskan, dan respons fisiologis seperti balap jantung, pusing , dan merasa di luar kendali. Dr. Daun menambahkan bahwa tanda -tanda lain termasuk ketegangan tubuh, perasaan panik atau ketakutan yang muncul entah dari mana, atau mengalami “ledakan 'emosi yang tiba -tiba dalam situasi yang tidak perlu memerlukan respons drastis yang drastis."

Cara untuk mengatur sistem saraf Anda

1. Ambil napas dalam -dalam

Napas dalam adalah cara sederhana namun efektif untuk mengatur sistem saraf Anda. “Napas dalam membantu mengembalikan kontrol ke sistem saraf parasimpatis dan mengirimkan sinyal ke otak dan tubuh Anda bahwa tidak ada keadaan darurat yang terjadi,” Dr. Ho menjelaskan. Secara khusus, dia merekomendasikan melakukan latihan napas kotak dengan menghirup selama empat dakwaan, memegang empat tuduhan, menghembuskan napas selama empat dakwaan, dan menahan 4 dakwaan. Kemudian ulangi untuk total 10 putaran.

2. Ikuti aturan 30-90 detik

Saat Anda mengalami sesuatu (acara, percakapan, dll.), Dr. Daun menjelaskan ada lonjakan biokimia dan listrik awal yang berlangsung 30 hingga 90 detik ketika pikiran Anda yang tidak sadar dan sadar sedang menyesuaikan dan memproses informasi yang masuk. Inilah saat kita cenderung bereaksi secara impulsif.

Alih -alih segera merespons, Dr. Leaf merekomendasikan berlatih aturan 30-90 detik untuk membantu mengembalikan ketenangan neurofisiologis di otak dan tubuh. Aturan 30-90 detik mensyaratkan melakukan tiga hal berikut secara berurutan dalam periode 60 hingga 90 detik. Pertama, bernafas dalam -dalam, jadi tulang rusuk Anda mengembang, dan fokus pada napas yang kuat. Ulangi tiga hingga lima kali. Kemudian, jika memungkinkan, buat beberapa ruang mental dengan pergi ke ruangan lain atau kamar kecil dan berteriak keras (jika perlu) atau dalam pikiran Anda. Dan terakhir, lakukan sesuatu yang fisik seperti peregangan atau burpe.

3. Visualisasikan emosi Anda

Di saat -saat disregulasi, DR. Ho bilang perasaan kita bisa terasa diperkuat, membuatnya sulit untuk mendapatkannya. Untuk membantu ini, dia merekomendasikan untuk memvisualisasikan diri Anda mengambil emosi apa pun yang Anda rasakan (katakanlah, membanjiri), dan meletakkannya di depan Anda untuk membantu menciptakan batasan antara Anda dan sentimen. Dia menambahkan bahwa Anda bahkan dapat memanipulasi emosi. Misalnya, jika Anda membayangkan emosi sebagai bola bowling yang berat, Anda dapat memerasnya ke ukuran bola tenis, membuatnya lebih mudah untuk ditangani.

4. Berlatihlah dengan pikiran terperinci berkeliaran

Cara lain dr. Leaf merekomendasikan memanfaatkan kekuatan visualisasi adalah dengan mengingat gambar yang indah dari sesuatu yang membawa Anda kegembiraan, seperti pemandangan, karya seni, atau makanan. Kemudian, tutup mata Anda dan biarkan pikiran Anda berkeliaran di dalam citra. Hidupkan kembali pengalaman bahagia selama beberapa menit atau sampai Anda merasa tenang. “Visualisasi mengaktifkan area yang sama di otak seolah -olah Anda benar -benar melakukan aksi karena otak mengikuti pola pikiran,” Dr. Daun menjelaskan. “Saat Anda memvisualisasikan sekelompok ingatan yang bahagia, ini menghasilkan frekuensi di otak yang mengesampingkan frekuensi negatif yang disebabkan oleh stres beracun dan menenangkan sistem saraf."

5. Membawa lebih banyak pikiran positif

Saat Anda mengalami tanda -tanda disregulasi sistem saraf, itu bisa membuat Anda merasa kewalahan dengan pikiran negatif. Untuk memerangi ini, DR. Leaf merekomendasikan untuk memikirkan tiga atau empat pikiran positif untuk mencegah pikiran Anda merenungkan. Pikiran ini bisa tentang film atau buku yang Anda nikmati, kenangan indah, atau rencana masa depan yang Anda sukai.

Dr. Ho menawarkan tip bermanfaat lainnya: menyanyikan pikiran negatif dengan lagu lagu optimis. Misalnya, nyanyikan "Today Is Will To Be The Most Stryfful ​​Day" untuk ketukan lagu selamat ulang tahun. "Anda akan melihat bahwa itu mengeluarkan udara dari pemikiran negatif, dan Anda lebih cenderung mengambil lebih sedikit stok dalam pemikiran malapetaka dan kesuraman yang akan lebih jauh menderegulasi sistem saraf Anda," katanya.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.