Sembelit? Dosis harian minyak zaitun mungkin membantu membuat hal -hal bergerak, menurut ahli gastroenterologi

Tetapi data telah menyarankan bahwa mungkin ada sesuatu untuk menggunakan minyak zaitun khusus untuk membantu Anda buang air besar. “Minyak zaitun memiliki efek pencahar ringan pada usus besar,” kata Priyanka Singh, MD, seorang ahli gastroenterologi dan asisten profesor di Icahn School of Medicine di Gunung Sinai. “Ini melumasi dinding usus besar dan menahan air di dalam bangku, membantu melembutkannya. Ini membantu bangku bergerak lebih mudah melalui usus besar dan mempromosikan buang air besar."

Dr. Singh mencatat bahwa beberapa studi klinis telah menunjukkan ini. Satu studi menemukan bahwa minyak zaitun meringankan gejala sembelit seperti halnya minyak mineral-pencahar yang diketahui pasien dengan dialisis ketika diambil setiap hari selama empat minggu. Studi lain menemukan bahwa minyak zaitun efektif dalam mengobati sembelit kronis yang parah pada anak -anak saat digunakan sebagai enema.

Ada juga ini untuk dipertimbangkan, per dr. Stein: Minyak zaitun mengandung lemak, dan lemak tertentu dapat memicu refleks yang mendorong usus Anda untuk mengosongkan diri. "Hanya mendapatkan lemak ke dalam makanan bisa menjadi pemicu buang air besar yang sehat," katanya.

Berapa banyak minyak zaitun yang Anda butuhkan untuk sembelit?

Ini bukan sesuatu yang telah dipelajari dengan berat, tapi dr. Singh menunjukkan bahwa pasien dalam studi dialisis memiliki BM yang lebih baik setelah mengambil satu sendok teh minyak zaitun setiap hari. “Namun, hingga satu sendok makan minyak zaitun aman bagi orang dewasa untuk dikonsumsi setiap hari untuk sembelit,” katanya, menambahkan, “minyak zaitun ekstra adalah yang terbaik.”(Versi Extra Virgin melewati jumlah pemrosesan paling sedikit, sehingga mereka mempertahankan vitamin dan antioksidan paling banyak.)

Seberapa cepat Anda mendapatkan hasil?

Sembelit rumit, dan itu bisa terjadi karena berbagai faktor. Jadi tidak ada jaminan bahwa melakukan sesuatu seperti mengambil minyak zaitun akan membantu, eh, meredakan masalah Anda.

Setiap orang juga berbeda, dan para ahli mengatakan bahwa faktor-faktor yang mengarah pada sembelit Anda serta saluran GI pribadi Anda dapat berdampak pada seberapa baik peretasan minyak zaitun bekerja untuk mendapatkan hal-hal yang bergerak-atau jika melakukan sesuatu sama sekali sama sekali. “Waktu respons dapat bervariasi tergantung pada individu dan keparahan sembelit mereka,” Dr. Singh berkata. Namun, dia menambahkan, “Pergerakan usus dapat terjadi pada hari yang sama."

Cara mencoba peretasan ini di rumah

Mungkin perlu ada percobaan dan kesalahan di sini. “Minyak zaitun dapat dikonsumsi sendiri atau dipasangkan dengan makanan atau cairan lain,” Dr. Singh berkata.

Anda juga dapat mencoba satu sendok teh minyak zaitun dalam kopi Anda-pencahar yang diketahui-untuk melihat di mana itu membuat Anda. “Minyak zaitun dapat meningkatkan efek pencahar yang terkenal dari kopi,” Dr. Singh berkata. Tapi dia memiliki peringatan: “Efek gabungan ini mungkin terlalu kuat untuk beberapa orang.(Simpan untuk sementara waktu Anda di dekat kamar mandi.)

Jika Anda memiliki sembelit yang aneh dan ingin melihat apakah minyak zaitun membantu, dokter mengatakan benar-benar tidak ada salahnya mencoba ini, bersama dengan metode yang lebih terbukti seperti makan lebih banyak makanan serat tinggi, melembabkan dengan baik, dan bergerak lebih banyak lagi. Tetapi jika sembelit adalah hal biasa untuk Anda, DR. Singh mengatakan penting untuk memeriksanya. Itu terutama benar jika sembelit Anda terjadi di samping gejala lainnya.

“Setiap kali sembelit semakin buruk dari biasanya, disertai dengan rasa sakit, penurunan berat badan, atau pendarahan dubur, saatnya untuk check -in dengan dokter perawatan primer Anda dan kemudian, jika perlu, dirujuk ke spesialis,” Dr Dr. Kata Stein. “Bagi kebanyakan orang, hidrasi, asupan serat larut yang baik seperti buah -buahan dan sayuran, dan gerakan yang baik seperti berjalan atau berolahraga sangat aman dan efektif untuk membantu bergerak di sepanjang usus."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.