Terapi air dingin dapat membantu semuanya mulai dari kecemasan hingga sendi yang sakit-ini adalah pemandian es di rumah terbaik untuk memulai
Michael Bourgoyne, DPT, CNS, a physical therapist at Home Health in Salt Lake City, UT, says that a cold plunge is essentially cryotherapy (cold therapy), which is known to induce a parasympathetic response in the body by stimulating the vagus nerve. Jolt es ke sistem dapat memperlambat detak jantung Anda, menurunkan tekanan darah dan kadar kortisol, dan pada akhirnya, mengurangi peradangan dan stres di dalam tubuh.
Menurut Bourgoyne, setelah menurunkan suhu tubuh inti Anda dalam penangas es, pembuluh darah Anda bekerja untuk melipur kembali saat tubuh Anda menghangat kembali dan menyesuaikan suhunya kembali ke tingkat normal, sehingga meningkatkan sirkulasi di seluruh tubuh. Setelah terjun, Anda juga dapat melihat sensasi yang menyegarkan yang mirip dengan studi "pelari tinggi" menunjukkan bahwa aliran bahan kimia seperti dopamin dapat dipicu oleh rendam yang dingin.
Seperti dicatat, manfaatnya bisa berbeda dari orang ke orang. Misalnya, Adam Klink, Direktur Pelatih Kebugaran Komunitas dan Fungsional di Bare Performance Nutrition, berinvestasi dalam pemandian es di rumah untuk menangkal hari-hari sibuknya dan pelatihan yang intens dan intensnya. Dia mencatat manfaat fisik, seperti peradangan yang menenangkan dan otot yang sakit, tetapi khususnya menikmati manfaat mental dari jatuh dingin, yang dia gambarkan sebagai kekuatan pendorong untuk membuatnya melakukan sesuatu di luar zona nyamannya setiap hari.
“Tidak ada yang membuat saya lebih tidak nyaman daripada duduk di air yang membeku dan saya ingin membangun ketabahan mental ekstra, di antara hal -hal lain,” katanya. “Kapasitas mental saya telah meningkat secara nyata. Melompat -lompat di air dingin hal pertama di pagi hari membuat apa pun yang menghampiri sisa hari itu jauh lebih mudah. Begitu saya melompat keluar, saya merasakan kesibukan endorphin dan saya dengan cepat bangun dan waspada untuk memulai hari."
Saat editor Perdagangan Rekanan Well+Good, Francesca Krempa, mandi es setiap hari selama dua minggu, ia mencatat bahwa icing yang berlawanan-juga dikonfirmasi membuat perbedaan besar pada tubuhnya, terutama sendinya.
"Pemandian es bisa santai, saat Anda melatih air hingga 30 derajat, tentu saja," tulisnya dalam ulasan. "Dan saya telah melakukan merasa lebih baik, setidaknya secara fisik. Sementara saya tidak melihat perbedaan dalam tingkat kecemasan atau depresi saya, otot -otot saya terasa hebat. Lutut saya sangat terasa lebih longgar dan kurang marah dari mereka sepanjang musim dingin, terutama pada hari -hari ketika saya bertahan tiga menit atau lebih."
Jika Anda siap memberikan pusaran, ini adalah pemandian es di rumah terbaik yang layak untuk terjun.
9 Pemandian es di rumah terbaik
Secara keseluruhan terbaik
Pengaturan yang mudah? Memeriksa. Ramah ruang kecil? Memeriksa. Mudah dibersihkan? Periksa, periksa, periksa. The Ice Barrel menandai semua kotak kami, yang membuatnya menjadi pemandian es di rumah secara keseluruhan terbaik di daftar kami.
Itu tiba siap untuk semua yang harus Anda lakukan adalah mengisinya dengan air dan es dan memanjat. (Ini dilengkapi dengan tinja langkah untuk membantu Anda melompat masuk dan keluar dari laras) untuk beberapa orang, duduk di posisi yang berjongkok dan tegak terasa sedikit lebih rentan daripada harus berbaring secara horizontal dengan dingin yang beredar di sekitar Anda-barel es adalah Bagus untuk itu. Tutup yang menyertainya membuat serangga dan puing -puing tidak terbang saat tidak digunakan sementara juga menjaga air tetap dingin selama beberapa hari. Saat siap untuk dikeringkan, katup di bagian bawah membuat drainase yang cepat dan mudah. Bonus: Ini juga terbuat dari bahan daur ulang, menjadikannya pilihan yang lebih berkelanjutan dalam daftar.
Pro:
- Tiba sepenuhnya berkumpul
- Ramah ruang kecil
- Ringan (saat kosong)
- Mudah untuk dibersihkan
Kontra:
- Tidak perlu kursi untuk berjongkok
- Mahal
Bak mewah terbaik
Jika Anda memiliki adonan cadangan untuk berbelanja secara royal, bak terjun adalah salah satu pemandian es di rumah yang paling populer di pasaran, mengumpulkan pengikut IG influencer, pelatih pribadi, dan bahkan selebriti seperti Lizzo. Dengan desainnya yang ramping dan modern yang terbuat dari akrilik dan fiberglass, terjun secara estetika. Bahkan memiliki lampu bawah air bawaan untuk tambahan penglihatan dan suasana di malam hari. Pengaturan cold-plunge lengkap dapat mendingin hingga 39 ° F sambil mengedarkan air di sekitar tubuh Anda untuk kualitas air yang lebih baik dan pengalaman yang semakin dingin.
Pro:
- Secara otomatis menyaring dan membersihkan air
- Termometer bawaan
- Desain yang indah
Kontra:
- Mahal
- Tidak portabel
- Terbaik untuk ruang besar
Terbaik di Amazon
Tub Ganen XL adalah pilihan populer di Amazon, dan untuk alasan yang bagus. Untuk satu, terjangkau. Ini juga tiup dan portabel dan termasuk pompa kaki untuk inflasi cepat. Dan itu cukup besar untuk berbaring atau berendam dengan orang lain, menjadikannya salah satu pilihan yang lebih besar di daftar ini. Setiap bak dibuat dari PVC 3-lapis yang dapat dibawa ke luar atau di dalam, tergantung pada kebutuhan Anda. Jelas tidak semewah orang lain dalam daftar ini, tetapi ulasan mengatakan bahwa itu membuat pilihan yang hebat dan ramah anggaran bagi mereka yang ingin berendam tanpa harus berbelanja secara royal.
Pro:
- Terjangkau
- Tiup dan portabel
- Cocok untuk dua orang
- Bak multi-guna
Kontra:
- Tanpa embel-embel
- Tidak kokoh
Anggaran terbaik
Tidak ingin menjatuhkan ribuan di kamar mandi es, tetapi masih menginginkan sesuatu yang lebih bagus dari palung baja? Sobek yang satu ini hanya dengan $ 80 di Amazon. Dengan desain yang dapat dilipat, perakitan bebas kerumitan, dan saluran pembuangan bawah yang cepat, itu menyelesaikan pekerjaan, apakah pekerjaan itu adalah otot-otot Anda atau memanaskannya. Ini adalah cara tanpa embel-embel untuk menikmati rendam dengan anggaran terbatas dan untuk ruang yang ketat di mana bak mandi yang lebih besar dan luas tidak akan muat (cukup kecil untuk muat di sebagian besar hujan.)
Pro:
- Terjangkau
- Tiup
- Mudah untuk dibersihkan
- Kecil
Kontra:
- Tanpa embel-embel
- Tidak kokoh itu
Bundel terbaik
Bagi mereka yang mencari opsi yang lebih sederhana, bundel bak ini memiliki tampilan yang bagus dan keterjangkauan yang lebih besar. Bundel Ice Pod Pro termasuk bak mandi, tutup terisolasi, pompa aliran air, termometer mengambang, dan bahkan skimmer-semua seharga $ 240. Bak itu sendiri terbuat dari bahan berkualitas tinggi dan direkayasa dengan kemampuan dalam atau di luar ruangan penggunaannya cuaca-tahan UV, dan mampu menahan suhu di bawah pembekuan. Bahkan terisolasi untuk menjaga air tetap dingin hingga 24 jam, dan termasuk penutup tahan air untuk menjaga air tetap bersih dan lebih dingin.
Pro:
- Terjangkau
- Kualitas tinggi
- Portabel
- Mudah diatur
Kontra:
- Kecil kecil dan rendah berjongkok
Bak tiup terbaik
Benar-benar meningkat dalam 2-5 menit dengan pompa, TRU Grit yang dipatenkan dengan penangas es yang dipatenkan dengan sasis yang dijahit dengan penurunan tingkat industri, ditutupi dengan cangkang PVC bermutu tinggi yang digulung ke dalam tas jinjing yang sederhana. Mandi es Anda dapat tetap di rumah, atau pergi bersama Anda, jika Anda demikian. Ada juga pilihan untuk melindungi penangas es Anda dari tanah dengan tikar lantai karet tru grit khusus.
Pro:
- Portabel
- Dengan cepat mengembang
- Kokoh
- Mudah untuk dibersihkan
Kontra:
- Mahal
Bak portabel terbaik
Jika Anda seorang van-lifer, RVER, atau sering bepergian, Cryospring memungkinkan Anda untuk membawa rutinitas es ke hampir semua lokasi. Pilihan portabel yang bagus untuk para gelandangan yang rumahnya berada di mana pun mereka memarkirnya, bak mandi ini dilengkapi dengan ransel yang membuatnya mudah diangkut dan disimpan saat bepergian. Itu terbuat dari bahan yang mirip dengan papan dayung stand-up tiup dan memompa dalam dua menit.
Dan jika tidak ada es, tidak ada masalah yang meningkatkan dengan cryospring Wi-Fi-Enabled Smart Chiller, yang memungkinkan Anda untuk mengontrol suhu langsung dari ponsel Anda. Jika Anda memutuskan untuk tetap menggembung di rumah Anda, tutupnya termasuk gesper kombinasi penguncian, sehingga Anda dapat tetap aman dan terlindungi sampai Anda siap untuk terjun lagi.
Pro:
- Tiup
- Portabel dan dapat dikemas
- Kompatibel dengan Bluetooth
- Tahan lama
- Mudah dikeringkan
Kontra:
- Mahal
- Chiller dijual terpisah
Bak mandi paling serbaguna
Bak serbaguna yang bisa panas, dingin dan masak?! Daftarkan kami. Aleko diciptakan untuk menjadi pengalaman spa di rumah yang semuanya termasuk. Dinginkan air untuk menjadi bak mandi dingin atau panaskan untuk digunakan sebagai bak mandi air panas, mana pun yang Anda inginkan untuk hari itu. Apa pun yang Anda putuskan, Anda bahkan bisa memasak makanan lezat saat Anda merendam menggunakan compor-compore-fancy yang terpasang! Penutup bak disertakan untuk membantu mempertahankan suhu saat tidak digunakan dan menjaga puing -puing agar tidak jatuh, sementara lapisan kayu pinus memiliki tampilan alami yang bersatu dengan latar belakang halaman belakang Anda. Manfaat lain adalah pilihan untuk memasukkan dua orang ke dalam bak ini, memberi Anda kemampuan untuk merendam stres dengan teman atau orang penting Anda.
Pro:
- Serba guna
- Tampilan mewah
- Kompor bawaan
Kontra
- Mahal
- Membutuhkan banyak ruang
Paling estetika
Redwood di luar ruangan membuat sauna yang menakjubkan, gosok panas cedar merah, dan bukan pemandian es juga. Bak mandi ini dibangun untuk mereplikasi tradisi Finlandia melompat di salju di antara sesi sauna. The Skandinavian Spruce Thermowood (kayu yang dipanaskan) yang menutupi seluruh eksterior menciptakan desain pedesaan dan hyige yang sepenuhnya dirakit saat pengiriman. Setiap bak termasuk bangku langkah untuk masuk dan keluar yang mudah, liner plastik yang dipasang sepenuhnya ke dalam, dan kursi bangku yang nyaman sehingga Anda tidak perlu berjongkok atau menahan diri. Untuk kenaikan harga, Anda dapat menambahkan pemanas redwood outdoor + pemanas untuk mengontrol suhu air seperti yang diinginkan untuk penurunan harian Anda.
Pro:
- Desain yang indah
- Tiba sepenuhnya berkumpul
- Kualitas tinggi
Kontra:
- Mahal
- Tidak ideal untuk ruang kecil
- Aksesori seperti tutup dan termometer yang dijual terpisah
Tanya Jawab Ice Bath At-Home
Sebelum Anda mulai, Bourgoyne mengatakan itu ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter medis untuk menentukan itu aman sebelum berangkat pertama, terutama jika Anda memiliki keluarga atau sejarah pribadi dengan kondisi hati, pembuluh darah, atau saraf, jika Anda hamil, atau memiliki Kondisi lain yang menjadi perhatian dingin atau air.
Betapa dinginnya air untuk melihat manfaatnya?
Benar -benar tidak ada jawaban yang pasti, karena beberapa orang mentolerir kedinginan daripada yang lain. Untuk tidak sepenuhnya mengejutkan tubuh Anda, para ahli merekomendasikan memulai dengan suhu yang lebih hangat di 45-55<<°F range before working down to colder temps (35-39°F).
"Paparan dingin bertahap dan mendengarkan tubuh, tidak pernah memaksa, adalah cara untuk membangun toleransi dingin sampai Anda siap untuk mencoba pemandian es," Andri Einarrson, seorang instruktur WIM HOF yang bersertif Perjalanan Islandia yang Tidak Diketahui dari Flash Pack, sebelumnya memberi tahu kami. "Yang dapat Anda lakukan adalah menaruh air dingin (tidak ada es) di [bak mandi] Anda dan lihat apakah Anda berhasil menjadi santai seperti air panas. Jika tidak, simpan dengan hujan dingin sampai Anda berhasil masuk ke [bak mandi] dalam relaksasi total."
Berapa lama Anda harus mandi es?
Ini juga akan bervariasi dari orang ke orang tergantung pada tingkat pengalaman mereka, ambang batas, dan suhu air. Tapi semakin dingin stimulus, jumlah waktu yang lebih singkat yang Anda butuhkan untuk mengekspos diri Anda pada kedinginan. Jika saat Anda mandi es, jika ini pertama kalinya Anda mandi es, sering disarankan untuk membidik 1-3 menit. Jika terjun dapat dikelola, Anda dapat meningkatkan waktu Anda (atau mengurangi suhu) lain kali.
Berapa banyak es yang Anda butuhkan untuk terjun dingin tanpa chiller?
Jumlah es tergantung pada ukuran bak mandi dan suhu yang Anda cari di kamar mandi es Anda. Untuk stadion baseball, Anda akan membutuhkan sekitar 60-100 pon es untuk mandi dengan suhu yang diinginkan (di bawah 50 derajat).
Apa saja tips untuk secara mental melewati terjun?
Seperti kebanyakan hal, memulai adalah bagian tersulit. Setelah perendaman dan kaget, pertarungan atau tanggapan penerbangan tubuh Anda akan masuk (memberi tahu Anda untuk keluar dari sana). Di sinilah letak tantangan yang sebenarnya: "Secara mental melewati risiko sebenarnya adalah bagian terberat bagi saya," kata Klink. “Saya harus melatih pikiran saya untuk memperlambat dan fokus pada pernapasan saya. Semakin Anda fokus pada pernapasan Anda, mengambil napas dalam -dalam, dan fokus untuk tetap pada saat ini, semakin cepat waktunya berjalan. Ini membutuhkan waktu untuk mencapai titik di mana Anda bisa merasa santai di air dingin."
Kapan waktu terbaik untuk mandi es?
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi cobalah untuk tetap konsisten dan berkomitmen pada jadwal reguler. Seperti kebanyakan kebiasaan, akan membutuhkan waktu dan pengulangan untuk berkembang. “Nasihat terbesar saya adalah memulai dengan durasi waktu yang dapat dikelola dan suhu air,” kata Klink. “Anda dapat membangun sesi ini setelah sesi saat Anda membangun toleransi.“Lebih baik lagi, menetapkan tujuan sepanjang perjalanan dingin-dingin Anda selalu menjadikannya tantangan pribadi untuk mencapai/mengalahkan, menambahkan lebih banyak lagi di langkah Anda saat Anda kering.
Tapi tunggu, masih ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang tetes produk toko terbaru (dan terhebat), koleksi khusus, diskon, dan banyak lagi? Daftar agar Intel dikirim langsung ke kotak masuk Anda.
