Kasus 'kaki pandemi' ada di atasnya bagaimana menangani, menurut seorang dokter

Setelah berbagai kunjungan dokter kaki saya, saya didiagnosis dengan plantar fasciitis dan tendinosis ringan, yang dalam istilah awam berarti saya menggunakan kaki saya terlalu sering tanpa membiarkan waktu yang cukup untuk pulih di antara berjalan, dan sekarang sudah meradang. Begitu saya mulai pergi ke terapi fisik, saya juga belajar bahwa akar masalah saya berasal dari lebih tinggi di pinggul tubuh saya dan glutes saya tidak cukup kuat untuk memungkinkan kaki dan pergelangan kaki saya stabilitas dan kekuatan yang mereka butuhkan untuk berdampak tinggi kegiatan.

Dr. Cardone menjelaskan bahwa ini cukup umum pada wanita karena “wanita memiliki panggul yang lebih luas daripada pria,” ia menjelaskan. “Ini mengarah ke sudut yang lebih tajam di lutut dan menyebabkan masalah yang lebih sering digunakan di depan lutut; Mereka secara tidak langsung juga dapat menyebabkan cedera pergelangan kaki. Wanita [juga] cenderung lebih fleksibel daripada pria ... jadi itu berarti ligamen mereka tidak sekencang [dan] tendon otot mereka bekerja sedikit lebih sulit untuk memberi mereka stabilitas.“Dia mengatakan sembilan dari 10 wanita yang dia lihat hadir dengan sendi lutut atau ketegangan glute.

Dengan demikian, Dr. Cardone merekomendasikan memperkuat pinggul dan glutes Anda dalam upaya untuk menurunkan stres di pergelangan kaki Anda.

Anda dapat mulai dengan latihan tubuh bagian bawah ini yang menargetkan pinggul, paha belakang, dan glutes Anda:

Saat Anda paling berisiko mengalami cedera berlebihan

Setelah hanya kembali berolahraga atau memulai rutinitas kebugaran baru adalah periode waktu di mana ada risiko paling signifikan untuk cedera, kata DR. Cardone, yang menyarankan bergerak perlahan dan mengisi rencana latihan Anda dengan hari istirahat ekstra di awal. Jika Anda adalah seseorang yang berolahraga secara teratur sebelum pandemi, ia menyarankan untuk memotong beban kerja Anda sebelumnya menjadi dua dan berkomitmen untuk peningkatan bertahap dari titik itu daripada melompat kembali.

Pemulihan juga merupakan kunci, menurut DR. Cardone, yang mengatakan tidur dan nutrisi yang tepat membuat perbedaan besar dalam bagaimana tubuh Anda bangkit kembali. Begitu juga pelatihan silang I.e. mencampur jenis latihan yang Anda lakukan sehingga ada beberapa opsi berdampak tinggi dan rendah. “Jika Anda seorang pelari, maka tambahkan bersepeda, berenang, atau pelatihan elips,” katanya, “dan semua orang harus menambah latihan kekuatan. Kami memiliki bukti bahwa hal -hal semacam ini benar -benar membantu pencegahan cedera."

Dan jika ada sesuatu yang terasa tidak aktif, semakin cepat Anda menghentikan apa yang Anda lakukan, semakin baik. Menurut DR. Cardone Jika Anda memiliki gejala persisten selama dua minggu atau lebih atau jika gejala semakin memburuk, saatnya untuk menjangkau seorang profesional untuk bimbingan.

Apa yang harus dilakukan jika Anda berakhir dengan cedera yang terlalu sering

Meskipun pemulihan fisik mungkin lambat dan membutuhkan banyak perhatian, memang benar bahwa beralih dari aktif menjadi perlu istirahat dapat mengambil korban emosional, jadi memprioritaskan kesehatan mental Anda adalah kunci pemulihan. “Cukup umum bagi orang untuk bergumul dengan emosi mereka sambil berurusan dengan rasa sakit fisik yang sedang berlangsung,” jelas Shomari Gallagher, LCSW, dan psikoterapis di Alma Therapy. “Namun, ada cara untuk mengubah perspektif kita, dan merawat kesejahteraan mental dan emosional kita yang membantu kita menjalani kehidupan yang lebih memuaskan."

Gallagher mendorong dimulai dengan mempraktikkan lebih banyak belas kasih diri. Akui perasaan Anda dan dengarkan diri Anda. Tahan keinginan untuk menilai diri sendiri. Cobalah menerima dan baik terhadap rasa sakit alih -alih menolaknya. Dan untuk saat-saat ketika menyalahkan diri sendiri mulai meningkat, memotong diri Anda baik slack fisik dan mental dapat membuat perbedaan dalam pemulihan. Berikut beberapa contoh self-talk yang dia bilang dapat Anda gunakan untuk mendorong kemandirian dan empati.

• "Aku tahu ini menyakitkan sekarang. Aku di sini Untukmu"
• "Saya perhatikan Anda marah sekarang, apa yang akan membuat Anda merasa lebih baik?"

"Ingatlah bahwa emosi Anda yang tidak menyenangkan hanyalah sinyal bahwa sesuatu membutuhkan perhatian dan perhatian Anda, seperti halnya luka pada tubuh Anda," kata Gallagher. “Perhatikan kebutuhan Anda dan merespons dengan cinta."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.