Resep sarapan rendah gula fave Candice Kumai untuk umur panjang
Gulir ke bawah selama seminggu penuh resep yang dibuat untuk menginspirasi umur panjang.
Senin: Clean Green Matcha Smoothie
Melayani 2
Bahan-bahan
1 1/2 gelas almond tanpa pemanis atau santan
2 cangkir bayam bayi organik
1 pisang beku
2 sdt matcha bubuk teh hijau
1 cangkir es (opsional)
1. Tambahkan bahan ke dalam blender dan blender sampai halus.
Selasa: Blueberry Longevity Smoothie
Melayani 2
Bahan-bahan
2 gelas susu almond tanpa pemanis
1 cangkir bayam bayi
3 sdm mentega almond
1 cangkir kangkung
2 cangkir blueberry beku
2 sdm biji chia
1. Tambahkan bahan ke dalam blender dan blender sampai halus.
Rabu: Matcha Latte dan Toast Alpukat
Melayani 2
Bahan-bahan
Untuk Latte Matcha
2 sdt matcha berkualitas tinggi
2 gelas air yang baru di bawah mendidih
1 hingga 2 sdm mentega kelapa
1/4 cangkir susu almond tanpa pemanis
Untuk roti panggang alpukat
1 irisan roti atau roti pipih favorit Anda
1/2 Alpukat
Bubuk cabai
Minyak Zaitun Ekstra Virgin
Garam laut
Saus Tabasco atau Sriracha (opsional)
Untuk Latte Matcha
1. Tempatkan bubuk matcha Anda dalam blender bertenaga tinggi. Tambahkan air panas dan mentega kelapa Anda. Blend di rendah selama beberapa detik, lalu dengan hati-hati membawa daya menengah-tinggi. Blend untuk sekitar 10 hingga 15 detik tambahan.
2. Tuang ke dalam cangkir porsi yang diinginkan dan tuangkan susu almond favorit Anda ke sisi mangkuk untuk melengkapi.
Untuk roti panggang alpukat
1. Memanggang roti atau roti pipih favorit Anda.
2. Tambahkan beberapa irisan alpukat matang. Tumbuk dengan garpu, jika diinginkan.
3. Taburi dengan serpihan cabai, minyak zaitun ekstra, dan garam laut.
4. Untuk panas ekstra, tambahkan saus Tabasco atau Sriracha.
Kamis: smoothie ubi jalar okinawa
Melayani 2
Bahan-bahan
2 gelas sisa tumbuk ubi ubi atau ubi panggang
3/4 cangkir susu almond tanpa pemanis
3/4 cangkir santan ringan
Biji rami ke atas (opsional)
1. Tambahkan semua bahan ke dalam blender bertenaga tinggi dan blender sampai halus. Top dengan biji rami dan sajikan segera.
Jumat: Granola buatan sendiri kunyit-kunyit dengan yogurt Yunani
Melayani 3
Bahan-bahan
Minyak kelapa atau semprotan masak minyak zaitun, untuk loyang
1 cangkir oat gulung organik
1/2 cangkir utuh, almond mentah
1/4 cangkir utuh, pepitas mentah
1 sdm utuh, biji rami mentah
1 1/2 sdm minyak kelapa
1 1/2 sdm manuka atau madu mentah
1 sdm kelapa parut tanpa pemanis
1/2 sdt Ground Cinnamon
1/4 sdt bubuk kunyit
1/2 sdt pala parut baru
1/2 sdt bubuk jahe
1/4 sdt garam laut
1/4 cangkir cranberry kering
1/2 sdt bubuk spirulina (opsional)
1. Panaskan lebih dulu oven ke 325 f. Lapisi loyang dengan aluminium foil dan lapisi dengan minyak kelapa atau semprotan minyak zaitun., Sebarkan gandum, almond, pepitas, dan biji rami di atas loyang yang disiapkan, letakkan di rak tengah, dan bersulang selama sepuluh menit.
2. Sementara itu, dalam mangkuk besar, kocok bersama minyak kelapa, madu, kelapa tanpa pemanis, kayu manis, kunyit, pala, jahe, dan garam sampai tercampur.
3. Saat campuran oat dipanggang, angkat dari oven dan biarkan sedikit dingin. Campurkan campuran oat dengan campuran cair dalam mangkuk, dan aduk untuk melapisi. Pesan loyang. Sebarkan campuran oat secara merata di atas loyang. Panggang selama sekitar 15 menit di rak tengah, atau sampai berwarna cokelat keemasan dan renyah, awasi granola, karena semua oven bervariasi dalam suhu. Menyisihkan.
4. Setelah granola sedikit dingin, aduk cranberry dan bubuk spirulina, jika menggunakan. Biarkan granola dingin sepenuhnya selama setidaknya 1 jam hingga renyah sepenuhnya! Simpan dalam wadah kedap udara hingga dua minggu. Sempurna untuk camilan lezat to-go!
Inilah cara mengubah tahun Anda dalam lebih banyak cara, termasuk menetapkan tujuan yang membuat Anda siap untuk sukses jangka panjang.
