Bisakah Anda mendapatkan 'pelari tinggi' dari berjalan? Ahli mengatakan ya

Namun, endorfin mungkin bukan satu -satunya faktor yang berkontribusi. Menurut Bollinger, “Studi telah menunjukkan bahwa bahan kimia dan hormon lain seperti dopamin, serotonin, dan anandamide juga dapat berperan dalam berkontribusi pada sensasi tinggi pelari."

Berjalan cukup untuk menyebabkan reaksi yang sama?

Meskipun tinggi pelari biasanya dikaitkan hanya untuk menjalankannya dengan nama istilah-itu dimungkinkan untuk mendapatkan "pelari tinggi" dari latihan aerobik yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda, seperti bersepeda, berenang, dan, ya, berjalan.

Namun, untuk mencapai tinggi pelari dengan berjalan (atau jenis aktivitas apa pun, dalam hal ini), Bollinger mengatakan bahwa intensitasnya harus cukup tinggi dan jalannya harus cukup lama.

“Biasanya, detak jantung harus meningkat menjadi sekitar 60 hingga 85 persen dari detak jantung maksimum setidaknya selama 20 hingga 30 menit,” kata Bollinger. (Untuk menghitung detak jantung maksimal Anda, kurangi usia Anda dari 220, katanya. “Misalnya, jika Anda berusia 30 tahun, detak jantung maksimum Anda akan menjadi sekitar 190 denyut per menit.")

Tips untuk mendapatkan pelari tinggi dari berjalan

Karena berjalan biasanya intensitas yang lebih rendah, Anda harus menjadi sedikit kreatif untuk meningkatkan detak jantung itu. Pikirkan: Meningkatkan Kecepatan, Meningkatkan Resistensi (dengan berjalan di lereng atau menambah bobot), atau kombinasi keduanya. Berikut adalah saran Bollinger.

Kenakan monitor detak jantung

Bollinger merekomendasikan untuk mengenakan monitor detak jantung untuk membantu Anda mengukur intensitas latihan berjalan Anda. (Ada banyak jenis yang tersedia, termasuk tali dada, jam tangan pintar, dan earbud.) “Dengan memantau detak jantung Anda, Anda dapat memastikan bahwa Anda tetap berada di zona target Anda dan mengoptimalkan latihan Anda untuk mencapai keadaan pelepas endorfin itu,” katanya.

Philips ActionFit SN503 Earphone Bluetooth Nirkabel dengan Pemantauan Detak Jantung - $ 39.00

Earbud tahan keringat ini memiliki sensor tertanam yang melacak detak jantung Anda. Mereka kompatibel dengan aplikasi pelacakan kebugaran seperti Strava dan Runkeeper.

Berbelanja sekarang

Menggabungkan bukit

Apakah incline treadmill berjalan atau menemukan rute dengan bagian yang panjang untuk membantu meningkatkan intensitas jalan -jalan Anda.

Tingkatkan kecepatan Anda

Berjalan dengan kecepatan yang lebih cepat dapat membantu meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Bollinger menyarankan untuk memasukkan interval 30 detik ke semburan lebih cepat dari berjalan lebih cepat sepanjang sesi berjalan Anda.

“Bergantian antara periode berjalan cepat dan berjalan lambat dapat meningkatkan pembakaran kalori, melibatkan lebih banyak otot, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan meningkatkan detak jantung,” kata Bollinger. “Cobalah interval hiking atau jogging untuk lebih banyak tantangan."

Mengemas pound

Salah satu cara untuk meningkatkan resistensi adalah dengan mengenakan rompi tertimbang atau pergelangan kaki atau pergelangan tangan seperti gelang Bala, atau membawa dumbel atau ransel.

Bala Bangles - $ 55.00

Tambahkan beberapa pergelangan kaki atau bobot pergelangan dengan gaya dengan opsi nyaman ini dari Bala. Gelang ini datang dalam opsi 1, 2, dan 1/2 pon.

Berbelanja sekarang

Menggabungkan latihan berat badan

Menambahkan lunge, squat, atau anak sapi. Plus, melibatkan lebih banyak otot besar di kaki akan membutuhkan lebih banyak pekerjaan fisik, yang mengarah ke peningkatan detak jantung.

Ubah medan

Bollinger mengatakan bahwa berjalan di atas pasir, jalur berbatu, atau medan kasar lainnya dapat membuat cardio lebih intens sambil juga menantang keseimbangan Anda dan bekerja lebih rendah dan lebih banyak otot inti Anda.

Bersabarlah

Dengan konsistensi dalam latihan Anda, tingkat kebugaran Anda akan membaik, jadi Anda mungkin melihat menjadi lebih mudah untuk mempertahankan intensitas dan durasi latihan berjalan Anda untuk mengalami “Walker's High."

Dengan itu, efek ini bisa sulit dipahami bahkan bagi banyak pelari. Bollinger mengatakan bahwa penting untuk diingat bahwa apakah Anda mendapatkan perasaan euforia dari latihan berjalan Anda, meningkatkan detak jantung Anda melalui latihan kardio seperti berjalan memiliki banyak manfaat kesehatan fisik dan mental: “Tubuh kita memiliki banyak bahan kimia yang terjadi secara alami yang meledak secara alami yang meledak secara alami secara alami secara alami secara alami secara alami secara alami secara alami yang mempromosikan suasana hati yang positif, dan memanfaatkan manfaat ini melalui olahraga bisa menjadi pengalaman yang benar -benar memberdayakan dan bermanfaat."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.