Dapatkah self-hypnosis membuat Anda lebih bugar? Saya mencobanya sebelum latihan selama sebulan untuk melihat
Jadi saya memutuskan untuk ... mendapatkan ... sangat ... mengantuk-maksud saya-sangat ... termotivasi ... dan memulai perjalanan saya dengan self-hypnosis. Inilah pemikiran jujur saya tentang bagaimana hasilnya.
Apa itu self-hypnosis?
Selama bertahun -tahun, budaya populer telah menggambarkan hipnosis sebagai bentuk kontrol pikiran yang melucuti orang dari kehendak bebas mereka. Menurut hipnoterapis klinis Julie Costa, penggambaran itu tidak bisa lebih jauh dari kebenaran. “[Hipnosis] adalah alat untuk memanfaatkan pengetahuan batin Anda atau pikiran bawah sadar Anda untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan lebih mudah,” katanya. “Secara sederhana, hipnosis adalah tindakan memasuki keadaan relaksasi yang mendalam. Ini adalah keadaan alami yang banyak dari kita benar -benar masuk beberapa kali sehari, seperti ketika kita melamun."
"Secara sederhana, hipnosis adalah tindakan memasuki keadaan relaksasi yang dalam."-Julie Costa
Dalam self-hypnosis, Anda membimbing diri Anda ke dalam keadaan perhatian yang tetap ini melalui breathwork, titik fokus, visualisasi, atau teknik pemfokusan lainnya. “Tujuannya adalah untuk merilekskan tubuh Anda sehingga Anda dapat menenangkan pikiran Anda,” kata Costa. “Ini memungkinkan Anda untuk melewati fakultas kritis Anda dan membuka pintu bagi pikiran bawah sadar Anda."
Di Reveri, Dr. Spiegel membantu Anda memasuki mode self-hypnosis dengan meminta Anda untuk melihat ke atas, menutup mata, dan mengambil napas dalam-dalam. Setelah itu, ia menginstruksikan Anda untuk mengangkat tangan di udara yang akan tetap bertahan selama hipnosis saat Anda “memasuki pikiran bawah sadar Anda."
Sementara seluruh proses mungkin terdengar agak lapang, hipnosis didasarkan pada banyak penelitian ilmiah yang solid. Dalam wawancara telepon, DR. Spiegel Referensi Satu studi 2017 di mana ia dan tim peneliti lain menempatkan orang-orang tinggi dan rendah hypnotizing dalam pemindai fungsional magnetic resonance imaging (fMRI) fungsional. Beberapa peserta ditempatkan dalam keadaan hipnotis sebelum masuk, sementara yang lain tidak memberi para dokter mengintip apa yang terjadi di otak orang-orang dalam pola pikir hipnosis.
Pertama, dr. Spiegel dan timnya memperhatikan bahwa otak mereka di bawah hipnosis menunjukkan lebih sedikit aktivitas di korteks cingulate, yang memproses rangsangan akut seperti suara keras. Otak peserta yang sama ini juga menunjukkan hyperconnectivity antara wilayah kontrol eksekutif dan korteks prefrontal, sensitivitas yang memungkinkan orang untuk lebih mengendalikan hubungan antara tubuh mereka dan otak mereka. Misalnya, ketika merasakan rasa sakit, mereka di bawah hipnosis mungkin dapat berhenti sebelum mereka bereaksi terhadap rasa sakit itu.
“Hal ketiga yang terjadi [dalam hipnosis] adalah pemutusan antara wilayah kontrol eksekutif dan bagian belakang korteks cingulate itu, yang kami sebut 'jaringan mode default,'" kata Dr. Spiegel. Mirip dengan efek perhatian, pemutusan ini memungkinkan Anda membayangkan kemungkinan baru untuk hidup dan hubungan Anda tanpa penilaian, kata Dr. Spiegel.
“Saya suka menganggap hipnosis sebagai semacam keadaan puncak seperti anak kecil yang beberapa dari kita tidak dapat terhubung kembali seiring bertambahnya usia,” kata Dr. Spiegel.
Manfaat hipnosis pra-latihan
Efek ini membuat hipnosis praktik yang baik sebelum aktivitas yang didorong oleh fokus, apakah itu lari, permainan pickleball, atau sesi pendakian. “Memasuki keadaan hipnosis sebelum latihan memiliki banyak manfaat,” kata Costa. “Saat dalam hipnosis, Anda dapat memvisualisasikan diri Anda berolahraga, menerima manfaat dari melakukannya, dan mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda."
Dr. Spiegel mengatakan bahwa proses ini juga memungkinkan Anda untuk kurang fokus pada hasil latihan dan lebih pada bagaimana perasaan tubuh Anda pada setiap saat. “Anda tidak duduk dan bertingkah seperti pelatih yang berkata, 'Oh, ayolah, Anda bisa melakukannya!'Anda hanya terlibat dalam bagaimana rasanya membiarkan tubuh Anda melakukan apa yang diinginkannya, ”katanya. Ini terasa mirip dengan tergelincir ke keadaan aliran atau mencapai "pelari tinggi," tambahnya.
Pengalaman saya mencoba hipnosis untuk berolahraga sebelum berolahraga
Saya memulai perjalanan lamunan saya pada hari pelatihan yang sulit. Program pendakian saya membutuhkan satu latihan setiap minggu untuk mencoba masalah (rute batu besar) pada tingkat 9 atau 10 upaya dan ini berarti saya jatuh. Dan jatuh. Dan jatuh lagi. Bahkan dengan tikar batu raksasa di bawah ini untuk menangkap saya, jatuh berulang secara fisik dan mental. Jadi, saya mengunduh lamunan dan memulai hipnosis "bersiap untuk latihan Anda".
Salah satu hal hebat tentang lamunan adalah bahwa setiap latihan datang dengan opsi untuk berinteraksi atau hanya mendengarkan latihan, yang dapat membantu jika Anda berada di depan umum dan ingin tetap di bawah radar. Karena saya akan menyelesaikan latihan saya di gym, saya memilih untuk hanya mendengarkan DR. SPIEGEL DI RUANG YOGA. Saya duduk dalam posisi silang, seperti yang saya lakukan dalam meditasi, dan DR. Spiegel menghitung saya ke dalam keadaan hipnosis dengan satu tangan melayang di depan saya.
Hipnosis itu sendiri terasa mirip dengan keadaan meditasi dalam yang saya alami sebelumnya dalam sesi perhatian yang lebih lama, di kelas yoga yin, dan dalam jangka panjang jangka panjang. Tubuh saya terasa apung saat pikiran saya melayang lebih jauh, dan Dr. Spiegel meminta saya untuk memvisualisasikan pola gerakan yang saya perlukan untuk latihan yang sukses di depan. Saya membayangkan pegangan panjat yang berbeda dan bagaimana perasaan mereka di tangan saya. Saya membayangkan melibatkan inti saya untuk membantu saya tetap di dinding. Saya membayangkan melaksanakan gerakan final dan melelahkan saya harus menyelesaikan masalah.
Begitu saya membuka mata, saya menemukan bahwa fokus saya telah dipertajam. Daftar yang harus saya lakukan selama sisa hari itu tidak lagi memiliki kursi baris depan di pikiran saya, dan saya berjalan ke dinding panjat dengan kehadiran yang belum saya rasakan dalam waktu. Sebagai dr. Spiegel berkata, saya mendapati diri saya fokus pada setiap gerakan individu alih -alih mempertanyakan apakah saya akan berhasil sampai ke atas. Untuk lebih jelasnya, saya masih jatuh (berkali -kali!), tapi saya tidak lagi merasa seperti sedang berjuang di dinding. Saya baru saja meraih satu pegangan, lalu yang berikutnya, dan berikutnya. Terkadang, saya benar -benar merindukan. Terkadang, saya tidak bisa mencapainya. Terkadang, saya tidak bisa bertahan. Tetapi saya mendapati diri saya membandingkan kemajuan saya dengan batu boulder "lebih baik" lainnya.
Begitu saya membuka mata, saya menemukan bahwa fokus saya telah dipertajam.
Setelah itu, saya membuat ritual berlari melalui hipnosis sebelum memulai pemanasan saya. Pada beberapa hari, saya benar -benar percaya bahwa keadaan hipnosis itu sendiri adalah alasan saya merasa lebih selaras dengan tubuh saya. Dan pada orang lain, sepertinya hanya mendapatkan niat saya langsung sebelum dimulainya latihan adalah di mana keajaiban benar -benar terjadi. Either way, pengalaman menambahkan lamunan ke rutinitas saya membuat saya pergi jauh di "mengapa" di balik latihan bouldering saya.
Saya menemukan bahwa saya tidak mendaki karena saya ingin menjadi orang terkuat di gym atau karena saya ingin dapat mengukur pegangan plastik kecil (bayangkan itu). Saya suka gerakan itu sendiri. Tindakan membuat keputusan yang diperhitungkan tentang di mana harus meletakkan tangan atau kaki berikutnya sehingga saya bisa tetap di dinding-jika hanya untuk sesaat lagi. Saya suka ketika saya mengejutkan diri sendiri dan menyelesaikan langkah keras atau menemukan bahwa masalah yang terlihat seperti teka -teki dari tanah bisa retak dengan fokus yang cukup.
Dengan kata lain, saya tidak membutuhkan seseorang untuk "menghipnotis saya" untuk menikmati waktu saya di gym. Saya hanya perlu latihan yang membantu membersihkan kabut otak sehingga saya bisa mengingat satu kebenaran sederhana: Saya sudah sangat menyukai ini.
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
- Jiang, Heidi et al. “Aktivitas otak dan konektivitas fungsional yang terkait dengan hipnosis." Cortex serebral (New York, N.Y. : 1991) Vol. 27,8 (2017): 4083-4093. doi: 10.1093/cercor/bhw220
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
