Dapat mengganti bubuk protein pasca-latihan Anda?

Jadi, pada dasarnya, bahan yang satu ini dapat meningkatkan kesehatan sendi Anda, kulit Anda, umur panjang Anda-tidak heran itu telah menyapu begitu banyak desas-desus.

Protein lengkap versus tidak lengkap

Tentu saja, jika sesuatu terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin itu. Dan ya, ada tangkapan kecil yang terlibat dengan suplemen kolagen-mereka tidak dianggap protein lengkap.

"Istilah 'protein lengkap' mengacu pada asam amino, blok bangunan protein," kata Richter. "Ada 20 asam amino berbeda yang dapat membentuk protein, dan sembilan yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri. Ini disebut asam amino esensial-kita perlu memakannya karena kita tidak bisa membuatnya sendiri."Protein lengkap mengandung sembilan asam amino esensial dalam jumlah yang kira -kira sama, ia menjelaskan.

Anda bisa mendapatkan protein lengkap dari sumber hewan dan non-hewan. Protein whey dan telur adalah dua bentuk bubuk protein yang diturunkan dari hewan, sedangkan rami dan kedelai adalah contoh protein nabati lengkap. Kolagen, bagaimanapun, tidak termasuk dalam kategori ini-hanya mengandung 8 dari 9 asam amino esensial. Terlebih lagi, asam amino ini tidak seimbang, karena rasionya condong ke arah glisin, prolin, dan hidroksiprolin.

Jadi Bisa Protein kolagen Ganti bubuk protein Anda?

Jika Anda minum bubuk protein setelah berolahraga untuk #Gainz, pilihan lengkap mungkin akan menjadi taruhan terbaik Anda, kata Richter. Ini akan memastikan Anda mendapatkan semua asam amino yang Anda butuhkan-dan dalam jumlah yang tepat untuk membangun otot dan pulih.

Kolagen apa bisa Bersikaplah bagus untuk mendukung jaringan ikat dan meningkatkan nyeri sendi setelah berolahraga. "Sebuah studi baru -baru ini melibatkan 147 atlet, baik pria maupun wanita. Setengah dari mereka mengambil formula cair yang mengandung kolagen hidrolisat, dan setengah lainnya mengambil plasebo cair, "kata Richter. "Setelah 24 minggu, para peneliti menemukan bahwa kelompok kolagen memiliki lebih sedikit nyeri sendi saat istirahat, dan ketika berjalan, mengangkat, berdiri, dan membawa benda, dibandingkan dengan kontrol."

Secara keseluruhan, bagaimanapun, Richter mengatakan sulit untuk membuat panggilan pada kolagen, karena tidak ada banyak studi definitif tentang efek samping dan manfaatnya. Jadi jika Anda ingin terus mengaduknya ke dalam supercharged a.M. kopi, jangan bebas-tapi jangan mengandalkannya sebagai sumber protein utama Anda, terutama setelah keringat keras. Untung rami juga benar-benar sedang tren sekarang…

Tidak yakin berapa banyak protein yang harus Anda makan? Lihatlah panduan protein praktis kami, dan cari tahu mengapa itu bermanfaat di luar gym.