Tingkatkan postur, mobilitas, dan keseimbangan hanya dalam 14 menit dengan latihan band resistensi ini untuk manula
Mereka membuat latihan kekuatan lebih mudah diakses
Pita fleksibel ini adalah KO untuk kemudahan penggunaan. Tersedia dalam jumlah resistensi yang bervariasi, Anda dapat memilih band yang berfungsi untuk milikmu tubuh dan kekuatan untuk setiap latihan. Dan pada titik harga rendah, alat latihan di rumah ini menghapus penghalang untuk masuk beberapa mungkin tidak perlu bergabung dengan gym atau menjadwalkan kelas, Anda dapat mengikuti di rumah dengan Fichtner untuk akses ke kebugaran yang ditargetkan. Pasangkan latihan cepat dan efektif ini dengan jalan-jalan, naik sepeda, atau latihan kardio favorit Anda untuk mengikuti sesi kebugaran yang menyeluruh.
"Saya harap ini membuat Anda merasa lebih mobile, merasa lebih tinggi dengan postur itu, dan keseimbangan Anda membuat Anda merasa sangat kuat," kata Fichtner.
Latihan band resistensi di rumah untuk senior
Peralatan Dibutuhkan: Pita resistensi dalam berat yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Pita biasanya datang dalam pilihan yang sangat ringan, ringan, sedang, berat, dan ekstra berat. Anda juga dapat memperoleh manfaat dari memiliki blok yoga atau bantal untuk duduk. "Blok yoga membantu lutut saya turun sedikit lebih rendah dan memberi saya ketinggian," kata Fichtner.
Untuk siapa ini? Senior yang ingin meningkatkan mobilitas, postur, dan keseimbangan mereka
Format: Fichtner menuntun kita pada aliran pita resistensi dengan latihan sederhana yang dilakukan saat menggunakan pita resistensi.
Lengan lift lekukan tikungan
Tarik napas, dengan pita perlawanan dipegang dengan kencang di antara tangan Anda, dan angkat di atas kepala Anda. Kemudian, samping menekuk ke kiri. Tarik napas melalui hidung, lalu lekukan sisi ke sisi yang berlawanan. Turunkan lengan kembali ke lantai.
Lift lengan di atas kepala
Dengan pita resistensi yang masih tertahan di antara tangan Anda dengan lengan terulur, angkat pita resistensi di atas dan hanya sedikit di belakang kepala Anda. "Tahan di tempat yang lengket," kata Fichtner. “Tahan, ambil napas, lalu turunkan pita resistensi.“Ulangi setidaknya dua kali lagi.
Untuk membawanya ke level berikutnya, angkat pita resistensi ke atas dan, bukannya memegang, membawa lengan Anda ke belakang kepala dan sejauh yang Anda bisa dalam satu gerakan cairan, menyatukan bahu Anda.
Setelah selesai, letakkan band di lantai dan istirahat dengan beberapa lingkaran bahu yang lembut di setiap arah.
Lift lengan dan rotasi bahu
Dengan pita resistensi di atas kepala dan lengan Anda lebar -lebar, bawa bisep kiri Anda ke telinga kiri Anda, dan lengan kanan mengarah lurus ke samping. Kemudian, ambil bahu kanan Anda dan bawa ke depan sehingga Anda merasakan rotasi internal dan membawa tangan itu di belakang. "Ini memberi Anda rotasi internal dan eksternal dari bahu Anda," kata Fichtner. “Ini akan membantu mobilitas itu."
Beralih sisi, dan ulangi.
Akhiri dengan gulungan bahu yang lembut di kedua arah lagi.
Cat-Cow
Gerakan ini membantu dengan fleksi tulang belakang. Di tangan dan lutut dalam posisi meja, dengan jari -jari menyebar lebar, pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul, jatuhkan perut Anda dan lihat ke depan. Lalu selipkan panggul dan dagu, dorong lantai dan putar punggung bagian atas Anda. Ulangi beberapa kali, lalu tambahkan beberapa gerakan lateral, membuat lingkaran mudah dengan tulang rusuk ke kiri dan kanan Anda.
Standing Resistance Band Forward Push
Ambil band resistance lagi dan berdiri. Putar band di belakang punggung tepat di garis bra atau skapula Anda. Dengan pita dalam bentuk U di sekitar tubuh Anda, ambil ujungnya dan bungkus di sekitar tangan Anda, menemukan perlawanan yang tepat. Kemudian dengan lengan Anda ditekuk pada 90 derajat, di sekitar tubuh bagian atas dan dorong lengan ke depan. Saat Anda secara bertahap kembali berdiri, bawa siku kembali ke tubuh Anda, rasakan pisau bahu terlibat. Ulangi empat kali lagi.
“Ini sangat bagus untuk postur Anda,” kata Fichtner. “Ini akan membantu Anda menemukan di mana Anda membulatkan, dan cara menyatukan bahu Anda."
Jangkauan Sisi Perlawanan
Tempatkan pita resistensi di belakang tubuh Anda di area glute Anda, dan kemudian bungkus ujungnya di sekitar tangan Anda dengan telapak tangan ke depan, kelingking beristirahat tepat di tepi pinggul Anda.
Perhatikan seberapa lurus lengan Anda. "Sebagian besar dari kita senior tidak dapat mengulurkan tangan kita ke ekstensi penuh," kata Fichtner. “Jika Anda tidak bisa, jangan khawatir tentang itu. Akhirnya Anda akan akan melakukannya."
Dengan telapak tangan ke depan, rentangkan satu lengan pada satu waktu ke samping, lalu bawa kembali. Pikirkan untuk bergerak turun dan menjauh. Beralih sisi, dan terus bergantian.
“Apakah Anda merasa lebih lama, lebih tinggi, apakah Anda merasa lebih memegang kendali?“Fichtner bertanya. Setelah Anda mencoba kedua lengan secara individual, pindah ke memperpanjang kedua lengan sekaligus.
Lift kaki
Tempatkan pita resistensi Anda di bawah kaki Anda sambil memegang ujung di masing -masing tangan. Geser dengan lembut berat badan Anda ke kaki kanan Anda dan geser kaki kiri beberapa inci jauhnya, lalu geser ke belakang. Ulangi beberapa kali.
Selanjutnya, coba angkat kaki, kenakannya, lalu bawa kembali ke sikap netral Anda. Akhirnya, kemajuan untuk berdenyut ke samping beberapa kali sebelum membawanya kembali ke tengah.
Beralih sisi dan ulangi polanya, mulai dengan slide.
Resistance Lunges
Lunge yang dimodifikasi dengan pita resistensi, langkah ini benar -benar menargetkan keseimbangan. Tempatkan band di belakang garis bra Anda lagi dengan ujungnya melilit tangan Anda. Langkah mundur ke lunge, sambil secara bersamaan mendorong band ke depan dengan tangan Anda. Lalu kembali ke berdiri. Sisi alternatif dan ulangi selama sekitar 30 detik. Mendorong band ke depan membantu mengasah stabilitas inti.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
