Makanan dan minuman menenangkan kandung kemih terbaik, menurut seorang ahli urologi

Apa yang harus dicari dalam makanan dan minuman ramah kandung kemih

Makanan yang mempromosikan kesehatan kandung kemih cenderung memiliki kadar air yang tinggi, lebih basa daripada asam, dan tinggi antioksidan untuk menurunkan peradangan pada buah-buahan dan sayuran adalah contoh yang bagus.

Makanan dan minuman terbaik untuk kesehatan kandung kemih, menurut ahli urologi

Penasaran dengan makanan dan minuman apa yang baik untuk kandung kemih Anda? Di depan, kami mengungkapkan kelompok makanan individu, serta makanan ramah kandung kemih penuh yang direkomendasikan oleh ahli urologi.

Makanan ramah kandung kemih terbaik

Buah dan sayuran dengan kadar air yang tinggi: Sama seperti air itu bagus untuk kesehatan urin, DR. Kelley mengatakan makanan dengan kadar air tinggi juga. "Dengan cara apa pun orang bisa mendapatkan air ekstra di tubuh mereka biasanya membantu," katanya. Buah -buahan dan sayuran cenderung menjadi jenis makanan tertinggi di dalam air. Tapi dr. Kelley memang memiliki satu peringatan untuk rec ini: "Buah -buahan yang asam sebenarnya bisa mengiritasi kandung kemih, jadi yang terbaik adalah memilih buah -buahan dan sayuran dengan kadar air tinggi yang tidak asam, "katanya. Beberapa contohnya termasuk kelapa, semangka, cantaloupe, pepaya, persik, brokoli, kembang kol, kangkung, dan hijau collard.

Makanan kaya serat: Apa yang baik untuk usus Anda juga baik untuk kandung kemih Anda. Itu berarti makanan berserat tinggi, seperti biji-bijian utuh, kentang, dan legum semua ikut bermain di sini. Ingat bagaimana dr. Kelley bilang kamu tidak ingin bakteri nongkrong? Alasan mengapa makanan berserat sangat membantu adalah bahwa, seperti air, mereka menjaga saluran pencernaan tetap bergerak.

Minuman ramah kandung kemih terbaik

Air: Anda tahu yang ini benar? Tidak ada yang bisa menggantikan H20 tua yang baik. "Jika Anda mengalami iritasi kandung kemih secara teratur, sangat penting untuk memastikan Anda minum air sepanjang hari," Dr. Kata Kelley.

Dia menjelaskan bahwa air membuat Anda buang air kecil (oke duh), yang menyiram bakteri keluar dari saluran kemih. Saat bakteri nongkrong di saluran kemih terlalu lama, itulah yang dapat menyebabkan infeksi. Itulah mengapa penting secara konsisten memerah secara harfiah. Tujuan air yang bagus untuk dituju adalah 11.5 cangkir sehari. Tidak suka rasa air biasa? Tambahkan beberapa buah atau herbal.

Jus cranberry (dan seluruh cranberry): "Secara historis, [dokter] berpikir bahwa jus cranberry baik untuk kesehatan urin adalah kisah istri lama, tetapi penelitian ilmiah sebenarnya menunjukkan hubungannya kuat," Dr. Kata Kelley. Apakah itu mengkonsumsi cranberry sebagai buah, jus, atau suplemen, katanya itu benar -benar dapat mendukung kesehatan kemih. Cranberry mengandung antioksidan yang disebut proanthocyanidins (atau PACs singkat), yang mengurangi kemampuan bakteri untuk menempel di dinding saluran kemih. Hanya saja, jangan memilih jus cranberry yang dipuat dengan gula atau sebenarnya lebih berbahaya bagi tubuh daripada yang bermanfaat.

Makanan ramah kandung kemih terbaik

1. Sarapan

Sarapan Urologi Padat Nutrisi: Pikirkan telur dengan roti panggang gandum, smoothie buah segar, yogurt Yunani, dan salmon asap dengan alpukat dan mentimun yang diiris.

“Saya suka pisang, yang tinggi magnesium dan kalium untuk memungkinkan fungsi usus normal,” kata Mehran Movassaghi, MD, urologi dan direktur kesehatan pria di Providence Saint John's Health Center dan Asisten Profesor Urologi di Saint Cancer Institute. “Saya juga makan kacang, buah beri, dan telur setiap hari dan saya selalu memiliki buah beri yang segar tanpa gula tambahan."Dia merekomendasikan memakannya dengan jelas atau melemparkannya dengan yogurt tanpa pemanis yang berisi probiotik ramah kandung kemih, seperti yogurt Yunani atau skyr.

Telur yang disajikan dengan roti gandum dengan alpukat tumbuk atau sebagai telur dadar atau frittata di atas hamparan sayuran dan kentang panggang juga bagus untuk kandung kemih Anda. Dr. Movassaghi juga menyebarkan mentega kacang pada roti panggang gandum dengan irisan pisang dan biji chia, atau memadukan pisang dengan buah beri, sayuran, dan alpukat krim untuk sarapan portabel untuk disedot saat bepergian.

2. Makan siang

S. Adam Ramin, MD, ahli urologi dan direktur medis spesialis kanker urologi di Los Angeles suka makan salad dengan protein yang mencakup berbagai buah dan sayuran untuk manfaat antioksidan. “Pilihan teratas saya untuk sumber protein adalah ayam bubur atau hormon yang dipanggang, salmon yang dipanggang oven, atau tuna ahi bakar,” kata Dr. Ramin. Ini lebih sehat daripada protein dengan kadar lemak jenuh yang lebih tinggi, seperti daging merah atau ayam goreng. "Saya sarankan makan daging merah secukupnya untuk menghindari meningkatkan risiko penyakit jantung dan kolesterol tinggi," tambahnya.

Sedangkan untuk toppers, pilih berbagai sayuran: merah, kuning, hijau, oranye, dan buah -buahan dan sayuran putih semuanya memiliki tempat di piring. “Hijau yang berdaun, paprika, kembang kol, kubis, dan buah beri memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi,” Dr. Kata Ramin. Dia juga merekomendasikan termasuk alpukat dan minyak zaitun untuk lemak sehat. "Saya suka basis pelapis hijau, bayam, kangkung, atau arugula-dan mencampur dalam porsi biji-bijian untuk tekstur dan nutrisi," Dr. Ramin mengatakan, mengatakan bahwa couscous dan quinoa adalah dua favorit.

Anda juga dapat menggunakan kacang-kacangan, biji, dan buah beri sebagai bahan salad, yang semuanya menawarkan sifat pendukung kandung kemih, terutama cranberry. Almond, pistachio, biji labu, biji chia, dan kacang mete semuanya adalah sumber lemak tak jenuh yang baik dan/atau asam lemak omega-3.

3. Makan malam

Untuk makan malam, Dr. Ramin dan Dr. Movassaghi suka makan dada ayam, tahu, dan ikan, bersama dengan gandum dan sisi sayuran utuh (atau dua) untuk tambahan protein dan serat, yang mungkin berasal dari pati dan banyak sayuran. Salad, mangkuk gandum, dan taco adalah contoh yang lezat. Mereka merekomendasikan memasangkan tahu dengan sisi sayuran hijau dan bawang putih, yang merupakan antibiotik alami dan bagus untuk kandung kemih. (Dan jangan ragu untuk menukar tahu dengan payudara kalkun, ayam, salmon, ahi tuna, halibut, atau kacang malah.

Ubi jalar yang dipanggang adalah salah satu dr. Sisi favorit Movassaghi-ini adalah kendaraan untuk protein, serat, dan kalium untuk manfaat elektrolit, menjadikannya saran yang bagus untuk makan malam yang ramah kandung kemih, terutama setelah berolahraga. Cobalah isian dengan sayuran, keju, dan kacang -kacangan.

4. Makanan ringan

Jaga agar ini sederhana dan bergizi. “Saya suka memiliki almond tawar dan telur rebus,” kata Dr. Movassaghi, karena mereka tinggi protein, serat, dan lemak sehat. "Menjaga kandungan lemak rendah meminimalkan iritasi usus dan kandung kemih," katanya. Ide -ide lain termasuk cangkir telur yang dikemas dengan sayuran dan keju, alpukat atau hummus di atas roti panggang, campuran jejak buatan sendiri, atau keripik kangkung dengan ragi nutrisi dan bubuk bawang putih.

Makanan yang harus dihindari jika Anda khawatir tentang kesehatan kandung kemih

“Secara umum, makanan asam, minuman berkafein, dan alkohol cenderung menyebabkan iritasi kandung kemih,” kata Dr. Movassaghi. "Ini mungkin termasuk urgensi, frekuensi urin, dan perasaan pengosongan kandung kemih yang tidak lengkap."Beberapa makanan lagi dr. Ramin mengatakan sering menyebabkan iritasi urin adalah kopi, teh hitam, makanan pedas, makanan yang digoreng, dan makanan olahan, terutama yang mengandung sejumlah besar gula, garam, dan/atau pengawet. Misalnya, kue -kue yang dikemas atau makanan beku yang mengandung lemak jenuh dapat menyebabkan peradangan.

Perlu diulangi bahwa jika Anda mengalami rasa sakit atau iritasi kandung kemih, tidak ada makanan atau minuman yang dapat menggantikan kunjungan dokter-itu penting. Tapi daftar makanan dan minuman ini Bisa mendukung kesehatan kemih secara keseluruhan, dan DR. Kelley menunjukkan bahwa mereka akan menguntungkan tubuh dengan cara lain juga. Jika ada sesuatu yang bermanfaat, itu akan menguntungkan tubuh secara keseluruhan, bukan hanya satu arah. Bahkan lebih banyak alasan untuk memastikan Anda mendapatkan semuanya dalam daftar ini.