Sebelum Anda menyimpan bubuk supergreen, ketahuilah bahwa mereka kekurangan satu nutrisi yang sangat penting untuk kebersihan dan kesehatan jantung

Dan sementara bubuk supergreen tertentu membanggakan lusinan vitamin dan mineral ini, mereka umumnya rendah serat-jika mengandung sama sekali sama sekali.

Mengapa bubuk supergreen bukan sumber serat yang baik

Ada banyak alasan mengapa ahli diet dan ahli kesehatan lainnya selalu menyarankan untuk mendapatkan sebagian besar asupan nutrisi Anda dari makanan segar dan utuh. Dan ketika datang ke supergreens (serta buah dan sayuran lainnya) khususnya, pertimbangan khusus untuk peringkat serat di dekat bagian atas daftar.

"Bubuk supergreen biasanya rendah serat, karena [proses] ekstraksi nutrisi rusak atau menghilangkan elemen serat yang biasanya Anda terima dari sumber nabati alami," kata Hotz. Meskipun vitamin dan mineral dipertahankan dalam proses ekstraksi dan akhirnya hidup kedua dalam bentuk bubuk atau tablet, hal yang sama tidak dapat dikatakan tentang serat. ;.)

"Untuk alasan ini, sementara bubuk supergreen memang memiliki kelebihannya, saya tidak akan mengatakan mereka adalah pilihan terbaik jika seseorang mencari bantuan untuk pencernaan atau kesehatan usus," kata Hotz.

Manfaat kesehatan asupan serat

Sementara serat mungkin tidak memiliki reputasi sebagai salah satu nutrisi paling "seksi" di dunia kesehatan (menyalahkan sebagian pada suplemen serat yang tebal dan kurang lezat dari masa lampau dan keengganan yang sekarang sudah ketinggalan buang air besar yang sehat), manfaatnya tidak dapat diremehkan.

Untuk memulai, Fiber adalah pahlawan yang terbukti dalam hal mendukung pencernaan dan kesehatan usus yang lebih besar. “Bahan bakar serat bakteri usus sehat kami, meningkatkan tinja untuk meminimalkan diare, dan membantu memperlambat pencernaan yang cukup untuk membantu penyerapan lebih lanjut,” kata Hotz. “Ini juga membantu mengikat 'kolesterol buruk' dan menghilangkannya dari sistem kami, dan jumlah kolesterol LDL yang lebih rendah dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah."

Selain itu, asupan serat yang lebih besar terkait dengan berbagai manfaat kesehatan tambahan jauh di luar usus dan kesehatan jantung. Faktanya, satu studi yang diterbitkan di Jurnal Gerontologi Pada Oktober 2016 menemukan bahwa di antara 1.600 orang dewasa yang sehat di atas usia 49, mereka yang mengonsumsi diet kaya serat selama satu dekade memiliki peluang penuaan yang lebih besar dengan berhasil dibandingkan dengan kelompok yang mengkonsumsi lebih sedikit serat serat. Penanda penuaan yang berhasil termasuk “tidak adanya kecacatan, gejala depresi, gangguan kognitif, gejala pernapasan, dan penyakit kronis,” termasuk kanker. Dengan kata lain, Anda benar -benar ingin memastikan Anda mendapatkan serat yang cukup dalam diet jika Anda ingin meningkatkan peluang Anda mendapatkan tagihan kesehatan yang bersih di tahun -tahun mendatang.

Berapa banyak serat yang Anda butuhkan (dan di mana menemukannya)

Menurut laporan tahun 2021 oleh American Society for Nutrition (ASN)-data agregasi yang dari hampir 15.000 peserta selama lima tahun hanya tujuh persen orang dewasa di Amerika Serikat memenuhi asupan harian yang direkomendasikan untuk serat ... yang jam mana di sekitar dimana tepatnya?

“Wanita harus mengincar sekitar 21 hingga 25 gram serat per hari, sementara pria harus membidik 30 hingga 38 gram per hari,” kata Hotz. Namun, asupan yang direkomendasikan sedikit bervariasi di berbagai sumber untuk contoh, ASN mengutip 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang dikonsumsi sebagai pedoman umum lainnya yang perlu diingat. Bagaimanapun, jelas bahwa mayoritas dari kita akan bijaksana untuk berhati-hati untuk meningkatkan diet kita-dan tinja-dengan nutrisi yang terlalu berprestasi dan kurang dikonsumsi ini. (Cukup perhatikan bahwa Anda akan secara perlahan meningkatkan asupan Anda agar dapat menghindari menyebabkan atau memperburuk tekanan GI, dan minum banyak air dalam proses untuk *menggerakkan barang -barang bersama.* Juga, jika Anda saat ini menderita masalah pencernaan kronis, konsultasikan dengan seorang profesional kesehatan tepercaya untuk menemukan rencana diet terbaik khusus untuk masalah Anda.)

Singkatnya, bubuk supergreen berpotensi menguntungkan diet dan gaya hidup Anda dalam beberapa hal, tetapi mereka tidak memiliki serat yang diperlukan untuk membantu Anda menghasilkan berbagai manfaat yang terpencil dan sebaliknya. Untuk alasan ini, berhati-hatilah untuk menambahkan makanan nabati yang lebih berserat ke dalam rotasi Anda bersama-sama dengan mengonsumsi suplemen ini. “Beberapa sumber serat terbaik termasuk buah -buahan dan sayuran [dalam seluruh bentuknya], biji -bijian, kacang -kacangan, dan biji -bijian,” hotz berbagi. Butuh lebih banyak inspirasi? Dia terus mengatakan bahwa Anda bisa menjadi kreatif dengan meningkatkan asupan serat Anda dengan “memanggang hidangan oat semalam yang besar, membuat mangkuk gandum Anda sendiri, atau menambahkan biji (e.G., chia atau rami) menjadi smoothie."