Latihan tali pertempuran adalah lengan yang setara dengan berlari di atas treadmill

Gunakan bentuk yang tepat

“Ini akan bervariasi dengan latihan yang Anda lakukan, tetapi Anda ingin berdiri dalam sikap atletik yang kuat dengan lutut dan pinggul bengkok. Sedikit kurva di punggung Anda tidak apa -apa, dan menjaga inti Anda ketat dalam sikap ini akan memberi Anda fondasi yang kuat untuk setiap latihan tali pertempuran biasa, ”katanya. Anda juga dapat melakukan banyak gerakan tali pertempuran dari posisi berlutut, di mana Anda mungkin ingin meletakkan tikar untuk melindungi lutut dari permukaan yang keras. Biasanya orang bisa mendapatkan bentuk yang tepat dengan cukup cepat, katanya, tetapi jika ada masalah, kemungkinan besar akan berasal dari overextension punggung ketika mencoba untuk mendapatkan berbagai gerakan. “Penting untuk mendapatkan rentang gerak maksimal dari bahu dan pinggul Anda daripada dari punggung Anda,” jelasnya.

Bekerja menuju kardio itu

Anda ingin meningkatkan detak jantung Anda, jadi ingatlah saat mendorong diri sendiri. “Saya pikir potensi kesalahan terbesar dengan tali pertempuran adalah menggunakannya untuk tujuan yang salah. Jika Anda ingin membangun kekuatan, tali pertempuran tidak ideal, tetapi jika Anda ingin meningkatkan daya tahan berotot dan pengkondisian keseluruhan, mereka bisa menjadi alat yang sangat membantu, terutama jika Anda membutuhkan opsi dampak rendah, ”kata Spraul. Pergi untuk latihan yang membuat Anda berkeringat dan jantung Anda berdebar kencang untuk memanfaatkan latihan sepenuhnya. Jika melakukan sirkuit, Anda dapat melakukan latihan kekuatan di antara set dengan tali untuk latihan yang seimbang.

Coba variasi yang berbeda untuk suatu tantangan

Tentu, Anda dapat melakukan slam tunggal atau ganda dan masih mendapatkan latihan yang bagus, tetapi Anda juga dapat menantang diri sendiri dengan menambahkan variasi atau lompatan. "Anda dapat meningkatkan kesulitan dengan memperkenalkan lompatan ke setiap gerakan, jadi Anda menggunakan seluruh tubuh Anda untuk mendapatkan tali setinggi mungkin sebelum Anda membantingnya," katanya.

Misalnya, Anda dapat melakukan lompatan jongkok sambil membanting atau Anda dapat melakukan 20 slam ganda dan kemudian melakukan 20 lompatan tuck, bergantian untuk jangka waktu tertentu. "Cara lain untuk meningkatkan tantangan adalah dengan menambahkan shuffle sisi-ke-sisi saat Anda melakukan pekerjaan tali," tambahnya. Anda akan terus membanting saat Anda mengocok, katanya, jadi itu adalah gerakan cairan. Anda juga dapat mencoba variasi tricep, katanya, seperti cambuk ganda terbalik, di mana Anda benar -benar menargetkan area itu untuk meningkatkan tambahan.

Bermain dengan penentuan posisi

Terakhir, Anda dapat berlari ke depan atau ke belakang untuk meningkatkan atau mengurangi keketatan tali. "Jika Anda mencoba mengirim setiap 'gelombang' tali sampai ke ujung, itu akan jauh lebih sulit jika Anda melangkah maju sampai sebagian besar tali beristirahat di tanah ketika Anda mulai," katanya.

Secara umum, Anda menginginkan tali di titik tengah yang baik antara benar -benar menyentuh lantai dan berada di udara, di luar lantai. Dengan cara ini Anda tidak "mengangkat" tali sepanjang waktu, dan Anda masih memiliki tantangan untuk mencoba menghilangkan seluruh tali dengan setiap gelombang. “Jika seluruh tali keluar dari tanah, Anda ingin berlari ke depan. Semakin jauh Anda berlari ke depan, semakin banyak upaya yang diperlukan untuk mengirim 'gelombang' seluruh panjang tali, ”katanya.

Berikan tali jenis percobaan lain dengan langkah masuk Kaley Cuoco. Plus, kebugaran fungsional bergerak yang akan membuat setiap hal lain dalam hidup Anda * yang * lebih mudah.