Toast alpukat tidak mengemas protein atau serat yang cukup untuk dianggap sebagai sarapan yang lengkap di atas apa yang dimakan RDS dengan itu
Berapa banyak protein dalam roti bakar alpukat?
Singkatnya: Toast alpukat sendiri pasti tidak memasok protein dalam jumlah yang memadai untuk dianggap sebagai makanan utuh. “Roti panggang alpukat baik untuk sarapan, tetapi jika Anda ingin tetap kenyang sampai makan siang, maka Anda harus menambahkan sesuatu yang lain,” kata Rissetto. “Kami membutuhkan protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan untuk memperlambat pencernaan, menstabilkan gula darah kami, dan membuat kami tetap kenyang."Sepotong roti panggang alpukat yang dibuat dengan roti gandum utuh dan setengah dari alpukat mengandung sekitar lima gram protein, yang tentu saja jauh dari tanda 30 gram. Tapi, jangan khawatir, ada banyak cara mudah untuk meningkatkan asupan protein untuk mengubah alpukat roti bakar dari makanan ringan menjadi hidangan penuh dengan bantuan beberapa bahan yang penuh protein. (Pikirkan: telur, keju, buncis, kacang hitam, daftar ini terus berlanjut.)
Cara mudah untuk meningkatkan protein dalam roti panggang alpukat
Meningkatkan protein dalam roti panggang alpukat tidak selalu berarti menambahkan banyak pekerjaan pada rutinitas persiapan makanan Anda. Faktanya, dalam kebanyakan kasus, penguat protein adalah keajaiban tunggal yang membutuhkan minimal, jika tidak, bekerja atau * memasak * untuk membuat. Beberapa pilihan teratas Rissetto untuk berkemas dalam beberapa protein tambahan termasuk topping alpukat roti panggang dengan satu atau dua telur, tahu orak -arik, atau bahkan keju halloumi yang mendesis dengan sisi buncis panggang. Selain itu, Anda bisa menyajikan sisi sosis atau daging kaya protein lain untuk membantu Anda mencapai tanda 30 gram dengan mudah.
Keju cottage adalah cara mudah lainnya untuk menambahkan satu muatan protein ke hampir semua makanan. Untuk konteks, keju cottage klasik 2 persen lemak yang baik, Budaya Klasik yang sebelumnya kami peringkat sebagai jenis keju cottage terbaik-apa pun, yaitu 14 gram protein per porsi setengah cangkir. Dan mendadaknya kenaikan es krim stroberi keju popularitas ke lasagna untuk roti buatan sendiri ... itu di mana-mana-mungkin salah satu taruhan terbaik Anda. Plus, jika makan alpukat adalah akar penyebab masalah usus Anda, roti panggang keju cottage mungkin merupakan hidangan pembuka pasca-latihan yang sempurna dan penggantian roti panggang avo. Belum lagi, itu sangat mudah dibuat dan mungkin bahkan lebih aman daripada memotong alpukat. Pernah mendengar "Avocado Hand"? Kami sangat berharap tidak.
Yang mengatakan, meskipun kita tahu bahwa mengonsumsi protein yang cukup sangat penting untuk berbagai alasan-terutama ketika datang untuk membangun diet yang seimbang untuk membangun otot, dan mendukung organ yang sehat dan fungsi kekebalan tubuh memukul 30 gram-protein-- tanda per-peal setiap hari tidak selalu sederhana seperti yang kita harapkan. Untuk membuat segalanya lebih mudah, 30 gram lembar cheat protein ini sangat berguna untuk merujuk saat persiapan makan. Ini termasuk saran yang penuh protein untuk membantu meningkatkan asupan nutrisi ini di hampir semua hidangan apa pun. Ini termasuk pilihan seperti satu cangkir keju cottage, dua cangkir kacang hitam, atau lima telur yang semuanya memenuhi kuota 30 gram. Selesai dan selesai.
Mendapatkan banyak serat adalah kuncinya juga
Memang, ini bukan hanya tentang protein. Mendapatkan banyak serat juga penting. Kabar baik tentang serat adalah bahwa kami memiliki rekomendasi standar yang cukup untuk orang dewasa-sekitar 28 gram per hari-meskipun beberapa ahli kesehatan menyarankan nilai yang lebih tinggi bahkan lebih tinggi. Itu berarti kita harus mencoba menyelinap sekitar sembilan gram setiap kali makan, dan sayangnya, hampir semua Amerika gagal. Namun, Rissetto mengatakan penting untuk tidak hanya mencapai tujuan ini tetapi juga mendapatkan keragaman sumber serat untuk memastikan kesehatan usus yang tepat dan makanan yang lebih memuaskan.
“Hal tentang serat adalah bahwa itu sulit dipahami dan orang -orang tidak sering mengerti berapa banyak yang mereka butuhkan dan jenis apa yang tepat untuk mereka,” kata Rissetto. “Secara umum, kami ingin membidik sekitar 30 gram tetapi membutuhkan campuran serat yang larut dan tidak larut."
Risetto menjelaskan bahwa serat yang tidak larut membantu menciptakan tinja curah kami sementara serat yang larut membantu bergerak di seluruh saluran pencernaan untuk menyelesaikan buang air besar. Serat larut seperti gel membantu memperlambat pencernaan yang membantu kita merasa lebih kenyang, berenergi, dan stabil, berkat kadar gula darah yang seimbang, sementara serat yang tidak larut sebenarnya dapat mempercepat pencernaan, yang dapat membantu bagi mereka yang berurusan dengan sembelit.
Beberapa sumber favorit Rissetto dari serat yang tidak larut termasuk biji -bijian dan sekam psyllium, dan dia menyukai kacang -kacangan dan biji -bijian sebagai sumber teratas serat larut. Namun, beberapa makanan dapat dikemas dalam kedua jenis, seperti oat. Pastikan untuk memudahkan meningkatkan asupan serat Anda alih-alih mengemas 15-20 gram ekstra sekaligus, yang sebenarnya bisa membuat traktat pencernaan Anda sangat mengganggu.
Memilih roti yang lezat, tumbuh, atau gandum tidak hanya akan menambah jumlah serat sarapan Anda, tetapi juga dapat dikemas dalam beberapa gram protein nabati juga. Rissetto mengatakan bahwa biji, seperti chia dan rami, adalah beberapa sumber serat terbaik di luar sana, jadi menyajikan roti panggang alpukat Anda dengan sisi puding chia dapat melakukan trik dalam membantu Anda tetap kenyang selama berjam -jam selama berjam -jam. Plus, Anda selalu dapat menyajikan sisi sayuran panggang atau hash kaya sayuran untuk membantu membuat sarapan Anda lebih memuaskan dan penuh warna. Catatan: Menurut USDA, satu alpukat berisi sekitar 13.5 gram serat, yang tidak terlalu buruk sendiri.
Tl; Dr? Cukup membuat beberapa peningkatan yang mudah akan mengubah roti bakar alpukat favorit Anda menjadi pemula hari terakhir yang akan membuat Anda merasa lebih bergizi, seimbang, dan teratur. Atau Anda selalu dapat melengkapi roti panggang avo Anda dengan semangkuk besar sereal protein tinggi.
Seorang ahli diet terdaftar berbagi sumber teratas protein vegetarian dan vegan:
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
- Quagliani, Diane, dan Patricia Felt-Gunderson. “Menutup Kesenjangan Asupan Serat Amerika: Strategi Komunikasi dari KTT Makanan dan Serat." American Journal of Lifestyle Medicine Vol. 11,1 80-85. 7 Jul. 2016, doi: 10.1177/1559827615588079
