Rupanya, beberapa orang tidak memiliki suara batinnya bagaimana hal itu terjadi

"Maka masuk akal bahwa akan ada orang di mana kabel yang menghubungkan 'berpikir' dengan area bahasa otak sebaliknya akan terhubung ke daerah yang menyimpan gambar visual," kata Dr. Brenner.

Itu berarti jika Anda hidup tanpa suara batin, tidak ada yang salah dengan Anda. Itu hanya cara berpikir yang berbeda.

Jadi bagaimana ucapan batin bisa terjadi, dan apakah itu selalu berjalan dalam pikiran kita?

"Pidato Dalam adalah produk dari jaringan mode default atau DMN otak," kata Dr. Brenner. "Ini adalah jaringan berbagai area otak yang menjadi sangat aktif, bersama-sama, ketika kita tidak terlibat dalam melakukan apa pun yang berorientasi pada tugas-ketika kita hanya berpikir atau melamun. Ternyata itu tidak pernah sepenuhnya berhenti-itu hanya ditekan yang lebih sibuk dan lebih aktif bertunangan yang kita dapatkan."

Apakah Anda memiliki narator mental atau tidak, tidak ada dari kita yang benar -benar berpikir dengan kata -kata ketika kita benar -benar bertunangan, bermain ski dengan cepat di gunung, atau menskalakan tebing. Demikian juga, pikiran kita kehilangan kata -kata ketika kita sepenuhnya mendengarkan musik, pengeboran konstruksi yang tak henti -hentinya di tempat kerja (hanya aku?), atau kata -kata orang lain.

"Jaringan mode default adalah apa yang menghasilkan seluruh narasi yang berjalan di kepala Anda-semua hal yang Anda pikirkan, menghubungkan masa lalu Anda dengan masa kini dan memikirkan masa depan, semua pendapat dan komparis diri Anda," Dr. Kata Brenner. "Ini adalah kursi kreativitas dan imajinasi, tetapi juga kursi neurosis, depresi dan kecemasan."

Intinya adalah, jika Anda tidak memiliki monolog batin, pasti bagus dan Anda mungkin tidak terwujud secara ajaib. Jika monolog batin adalah kenyataan Anda, bagaimana kami melatih dan menjinakkan suara batin kami? Bagaimana kami menjadikannya teman dan membimbing alih -alih musuh dan penyiksa Anda?

Perhatikan apa yang dikatakan pikiran Anda

Perhatikan nada yang sedang dibicarakan oleh suara batin Anda, dan jika itu memberi Anda pegunungan dari pikiran yang menyerang diri.

"Ada hubungan antara apa yang dikatakan pikiran Anda dan apa yang Anda rasakan, tapi itu sangat tidak tepat," kata Dr. Brenner. "Misalnya, Anda bisa merasa sangat terluka dan kecewa karena seorang teman berjanji untuk datang tetapi tidak, atau merasa tidak aman di pekerjaan baru yang baru saja Anda pelajari."

Saat itulah pikiran serangan diri menendang dan memberi tahu Anda bahwa Anda mungkin telah melakukan sesuatu yang buruk untuk membuat teman Anda menghindari Anda dan bagaimana Anda mungkin akan dipecat. Suara batin, saya tidak suka nada Anda.

Mengalihkan perhatian Anda dari pikiran yang menyerang sendiri

Terapis saya, Bless Her, baru -baru ini mengatakan kepada saya untuk memperhatikan pembicaraan batin saya dan mencoba melihat apakah saya menjadi raksasa untuk diri saya sendiri (bukan kata -katanya yang tepat). Jadi perhatikan rasa tidak aman internal itu, dan sebaliknya fokus pada sensasi dan emosi yang terjadi di tenggorokan, dada, dan perut Anda.

"Jika Anda memperhatikan ada ketakutan di sana, atau terluka, perhatikan saja," kata Dr. Brenner. "Santai dan biarkan mereka, tanpa mencoba mengubahnya. Ambil napas lambat dan cukup nongkrong dan amati emosi yang terjadi di dalam diri Anda, tanpa berusaha mengubahnya atau terlalu banyak menjelaskannya. Berlatihlah belas kasih diri, katakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa merasa terluka atau kesal atau takut, dan lihat apakah Anda dapat memberi diri Anda kehadiran yang menenangkan."

Lepaskan dari 'cerita' di balik perasaan negatif

Suara batin Anda mungkin mengalami hari yang buruk, seperti ketika Anda kehilangan seseorang yang Anda cintai atau seseorang menikam Anda di GD kembali. Itu adalah situasi yang benar -benar sesuai dan alami agar suara batin Anda menjadi semua "celakalah adalah saya," Namun. MKasus apa pun itu karena perasaan telah melekat pada serangkaian pikiran yang sangat kuat - "cerita" besar tentang mengapa Anda merasakan cara Anda melakukannya, mengapa Anda Harus selalu rasakan seperti yang Anda lakukan, dan mengapa Anda bisa tidak pernah berhenti merasakan cara mengerikan yang Anda lakukan.

"Salah satu jalan keluar dari lubang ini adalah mengakui perasaan yang menyakitkan, dan bahkan membiarkan diri Anda merasakannya dalam bentuk paling murni, tanpa banyak memikirkan alasan mengapa Anda memiliki perasaan ('cerita')," Dr. Kata Brenner. "Kalau begitu lihat apakah Anda dapat melepaskan, atau setidaknya mempertanyakan, pikiran yang membuat Anda merasa paling kritis terhadap diri sendiri atau orang lain, atau paling terancam dan diserang."

Jika suara batin Anda terlalu keras dan destruktif, jangan ragu untuk menjadi proaktif secara eksternal; Terhubung dengan keluarga, teman, dan/atau seseorang yang dapat memberikan bantuan profesional. Dan terus berusaha!

"Butuh latihan untuk belajar bagaimana menjadi lebih sadar akan perasaan tubuh Anda, yang merupakan utusan dari suara batin Anda, dan tidak terjebak dalam monolog lari yang tak ada habisnya," kata Dr. Brenner. "Tetapi jika Anda melakukannya, Anda akan menemukan bahwa pikiran dan emosi harian Anda menjadi pemandu dan pembantu yang lebih baik untuk memimpin Anda ke mana pun Anda ingin pergi."

Jika Anda ingin terus mendengarkan suara batin Anda, inilah cara memompa volume intuisi Anda. Dan jika Anda berjuang dengan kecemasan, inilah cara mempercayai perasaan usus Anda.