Latihan burpee yang bagus membutuhkan gerakan lain, terlalu hanya bertanya kepada pelatih master nike kirsty godso

Level 2: "Sekarang kita sudah tertutup, langkah Anda selanjutnya adalah berlatih melompat ke belakang pada saat yang sama untuk posisi papan, dan kembali ke tangan Anda ... lalu berjongkok untuk berdiri. Latih ini beberapa kali dan jika terasa tepat untuk Anda. Mulailah menambahkan bahwa melompat di atas, lengan mencapai overhead saat Anda melompat menjauh dari tanah, "kata Godso.

Tingkat 3: Last but not least, Anda harus menambahkan push-up setelah langkah papan burpee. Untuk melakukannya, "Simpan tangan di tempat yang Anda latih di papan tinggi dan tekan lebih banyak push-up tricep [dengan memiliki siku] menggembalakan tulang rusuk Anda saat Anda menurunkan tubuh Anda dengan kontrol ke tanah," kata Tuhan. Libatkan inti Anda dan gunakan napas yang kuat untuk kembali.

Anda juga dapat melakukan push-up yang lebih luas atau push-up pada lutut Anda, tergantung pada apa yang terasa tepat untuk tubuh Anda. "Ketika Anda mulai menambahkan push-up, di situlah Anda benar-benar dapat mengembangkan kekuatan Anda, banyak bagian lain dari burpee benar-benar menyiksa detak jantung kita kebanyakan," kata Godso. Jadi ingatlah.

Bagaimana melakukan push-up, cara yang benar:

Cara menjaga tubuh Anda tetap aman di setiap tahap burpee

Seperti langkah latihan apa pun, burpe harus dihormati. Kalau tidak, tubuh Anda akan memasang tanda berhenti dalam bentuk rasa sakit atau bahkan cedera. Untungnya, Godso memiliki pendekatan untuk membuat Anda tetap sehat setelah perwakilan. "Jadilah sedikit lebih halus dengan burpe Anda," katanya. "Begitu sering kita melihat tubuh orang membanting tanah di burpe mereka daripada mengendalikan dan memiliki push-up. Saya selalu lebih suka klien saya dan siapa pun di kelas saya bergerak lebih lambat melalui burpee tetapi dengan bentuk yang sempurna."

Daripada melakukan seluruh latihan dengan kecepatan tinggi, Godso menyarankan untuk memberikan setiap level Burpee cinta dan perhatian Anda saat Anda melakukan gerakan. "Pikirkan tentang sudut gerakan Anda. Apakah Anda melakukan push-up yang baik? Apakah berat badan Anda didistribusikan di tempat yang tepat? Apakah Anda mendaratkan lompatan dengan lutut lembut dan menggunakan jongkok untuk menyerap beberapa dampaknya? Benching ego Anda di burpee Anda adalah cara trek cepat untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dan cedera yang lebih sedikit, "kata Godso.

3 Latihan Burpee Untuk Mencoba Sesi HIIT yang sangat rapi dan menyehatkan hati

Godso cukup terkenal karena banyak riffnya di burpee asli. Sebelum dia menyelam ke tiga versi sulit dari langkah itu, pertimbangkan bahwa Anda akan ingin memasangkannya dengan latihan lain untuk benar -benar membuat a aman dan program yang efektif. Untuk menyatakannya lebih jelas, Anda tidak boleh melakukan latihan burpee penuh-itu resep untuk cedera.

"Burpee klasik membuat Anda tetap dalam satu bidang gerak: sagittal," kata Godso. "Itu sebabnya penting saat memasangkan latihan lain dengan mereka untuk menambahkan beberapa gerakan bidang frontal dan melintang sehingga Anda menjadi kuat dari segala arah."Itu berarti latihan dengan burpe juga bisa mencakup lunge samping, shuffle lateral, lompatan jongkok 180 derajat, atau crawls beruang lateral. Tl; dr: Anda tidak boleh menghabiskan seluruh latihan Anda menghadap ke cara yang sama. Yang mengatakan, mari kita lihat variasi burpee itu.

1. "Mulailah berdiri lalu melompat kembali ke posisi papan tinggi. Dorong kedua kaki pada saat yang sama untuk menyelipkan lutut ke arah dada Anda (bukan pantat Anda-itu bukan tendangan keledai) saat Anda mentransfer berat badan ke tangan Anda. Anda dapat mengangkat pinggul lebih tinggi dari bahu Anda untuk memberi Anda lebih banyak ruang dan waktu untuk menembak kaki kembali ke papan tinggi, sebelum melompat kaki di luar tangan Anda dan menggunakan pengaturan ini untuk menyalakan dan menjauh dari tanah ke lompatan selang, "dia pelatih. Mendaratlah dengan lembut seperti yang Anda bisa dengan kaki di luar pinggul Anda dan selesaikan sisa perwakilan Anda.

2. "Mulailah berdiri dan muat berat badan Anda ke kaki kiri Anda. Berkendara ke samping di skater di sebelah kanan Anda, kembali ke kiri, lalu kembali ke kanan, dan tetap di sini. Mendarat di kaki kanan Anda saja, lutut ditekuk dan dengan sedikit engsel di pinggul, jauhkan kaki kiri Anda dari tanah. Lompat kembali ke satu papan kaki (ya, dengan kaki kiri Anda masih mengambang di udara), lebih rendah ke push-up, lalu lompat kembali untuk berdiri dengan kaki kiri masih belum menyentuh tanah. Berkendaralah dari kaki kanan Anda ke kiri di skater dan ulangi di sisi lain, "kata Godso. Anda dapat melihat langkah dalam video di bawah ini.

3. Mulai (seperti biasa) dengan berdiri kemudian melompat kembali ke posisi papan tinggi. Berkendarai lutut kiri Anda ke siku kiri saat kaki kanan meluncur dari tanah dan kaki kanan Anda, masih lurus, terangkat ke ketinggian pinggul. "Untuk bangun di sini, Anda harus menjaga bahu Anda ditumpuk di pergelangan tangan Anda dan mentransfer berat badan Anda ke tangan Anda," kata Godso. "Dengan cepat ulangi di sisi lain, mengendarai lutut kanan ke siku kanan sementara kaki kiri terbang. Jika Anda tidak dapat menyentuh lutut sampai ke siku tidak apa -apa: latihan adalah kuncinya, dan bekerja pada mobilitas pinggul Anda akan membantu."Mendarat di posisi papan Anda, selipkan kedua lutut Anda ke dada Anda, dan mendarat di papan sekali lagi. Lompat kaki Anda di luar tangan Anda, masuk ke lompatan selokan Anda, dan taruh kaki Anda tepat di luar pinggul dengan lutut lembut. Selamat, Anda telah menyelesaikan satu perwakilan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.