Kecemasan menyerang hidup saya di sini bagaimana olahraga membantu saya melawan

Mengintip salinan Us Weekly, Saya menilai kuman yang melayang di sekitar ruang tunggu rumah sakit. Tidak ada kursi yang aman di rumah. Saya berada di lintasan batuk yang didahului oleh pasien nol, dan diposisikan dengan keras di sebelah mengendus dan bersin pabrik ingus manusia yang tak henti -hentinya. Jika saya belum sakit, saya akan berada pada saat saya pergi-saya adil tahu dia.

Kunjungan khusus ini adalah untuk benjolan yang saya temukan di bagian belakang leher saya. Yakin itu adalah meningitis, saya bergegas ke kantor dokter hanya untuk mengetahui bahwa itu adalah vertebra saya, bukan penyakit yang mengancam jiwa. Ini adalah satu dari serangkaian kesalahan diagnosis WebMD yang dipicu oleh panik.

Kecemasan adalah penyewa yang tidak disukai di otak saya bahwa, meskipun bertahun -tahun pemberitahuan penggusuran, tidak akan pergi.

Itu karena saya menderita kecemasan. Itu adalah penyewa yang tidak disukai di otak saya bahwa, meskipun bertahun -tahun pemberitahuan penggusuran, tidak akan pergi. Itu juga kasus jutaan orang Amerika. “Sekitar 20 persen orang Amerika memenuhi kriteria untuk diagnosis Generalized Wisarty Disorder (GAD),” kata Kristin Taylor, PhD, seorang psikolog klinis berlisensi yang berspesialisasi dalam pengobatan gangguan kecemasan. Statistik ini tidak mewakili bentuk lain dari gangguan kecemasan seperti panik, OCD, fobia sosial, kecemasan penyakit, dan PTSD.

Saya menyadari bahwa untuk mengelola kecemasan saya, saya membutuhkan satu set alat. Obat anti-kecemasan, sementara secara harfiah menyelamatkan jiwa bagi sebagian orang, tidak ada yang ingin saya mulai. Jadi saya bereksperimen dengan program tiga cabang untuk tubuh dan pikiran saya. Pertama, saya berlatih kebiasaan sehat setiap hari seperti kardio, latihan kekuatan, makan tiga kali sehari, dan tidur delapan jam setiap malam. Kedua, saya mencatat kemajuan saya. Terakhir, saya terhubung dengan terapis perilaku kognitif yang membimbing saya melalui serangkaian latihan yang luas untuk membantu dengan bencana, self-talk, dan paparan yang positif.

Saya menyadari bahwa untuk mengelola kecemasan saya, saya membutuhkan satu set alat.

Pendekatan ini memungkinkan saya untuk mulai mendapatkan kembali kepemilikan atas otak dan tubuh saya-dan, pada waktunya, latihan saya menjadi penjaga saya terhadap serangan panik. “Menciptakan Kebiasaan Sehat adalah titik awal yang bagus untuk mengatasi Gad,” Dr. Kata Taylor. "Kebugaran tidak datang dengan banyak efek samping atau pembatasan terkait biaya."Jadi mengapa tidak mencoba menggunakan tubuh Anda untuk membantu pikiran Anda?

Inilah trifecta-trifecta yang digerakkan oleh kebugaran saya, ini mungkin juga membantu Anda.

1. Nikmati nafas

Khawatir Membuat Kita Woozy. Kecemasan memicu pernapasan dangkal, cepat, yang menyebabkan hiperventilasi dan pusing. “Latihan yang memiliki komponen pernapasan seperti meditasi sangat membantu untuk pengurangan kecemasan,” Dr. Kata Taylor.

Cobalah teknik pernapasan yang mudah dan efektif ini: Posisikan tangan Anda di dada dan perut Anda. Tarik napas dalam -dalam melalui hidung, isi perut Anda dengan udara segar dan menenangkan. Tahan untuk 1-2 hitungan, lalu buang napas sepenuhnya melalui mulut. Mengusir pikiran negatif dari tubuh Anda dengan setiap napas. Ulangi 2-3 kali setiap hari.

2. Berkeliaran

Berlari menyelamatkan saya dari kecemasan. Saya selalu memperhatikan kesehatan saya, dan Miles Miles menegaskan bahwa tubuh saya sehat dan kuat. Jika saya bisa mengalami latihan berat, saya tahu saya dalam kondisi yang baik. Latihan kardio reguler memiliki efek yang sama pada otak dengan menggunakan antidepresan. Untuk hasil terbaik, bertujuan untuk 3-5 hari aerobik mingguan. Memiliki lutut yang sakit atau masalah lain yang membuat berlari sangat cocok? Perjalanan sepeda yang indah, pendakian, atau berjalan kaki akan bekerja dengan baik.

3. Rileks otot -otot itu

Saya sangat sadar sensasi yang dialami tubuh saya. Sebelum saya memulai pendekatan tiga cabang saya, ketika sesuatu terasa, pikiran saya akan melompat ke skenario terburuk. Saya akan mendapatkan sakit kepala ketegangan yang tidak berbahaya, misalnya, dan saya akan yakin bahwa itu adalah tumor otak. Aneh, saya tahu.

Jadi inilah cara saya belajar meredakan pikiran saya dengan mengendurkan otot saya. Relaksasi otot progresif adalah teknik otot secara sistematis dan rileks, yang ditunjukkan oleh penelitian dapat membantu meringankan gejala fisik kekhawatiran ketika dipraktikkan secara teratur.

Inilah cara melakukannya: merasa nyaman dan napas dan buang napas, berkonsentrasi pada ritme napas Anda. Mulailah dari bagian atas tubuh Anda dan teruskan jalan Anda. Tahan setiap kontraksi otot selama 10 detik, fokus pada ketegangan di setiap area tubuh Anda, lalu perlahan lepaskan. Tinggikan alis Anda. Jepit rahang Anda. Peras bahu Anda ke telinga Anda. Kencangkan otot perut Anda. Mengepalkan glutes Anda. Keriting jari kaki Anda.

Sejak saya mulai menggunakan tiga alat ini, hidup saya telah meningkat pesat. Saya memiliki lebih banyak energi, saya mengalami lebih sedikit serangan kecemasan, dan (ini besar!) Saya telah menghapus webmd sebagai beranda browser iPhone saya. Sementara saya tahu bahwa kecemasan selalu dapat kembali, sistem pengurangan stres ini telah mengubah saya dari seorang waspada menjadi prajurit.

Inilah cara jaringan jika Anda memiliki kecemasan (ya, itu bisa dilakukan). Plus, lebih banyak tentang selimut tertimbang yang menenangkan yang dibicarakan orang.