Gerakan pra-bayi Amanda Kloots akan membantu ibu yang hamil bersiap-siap untuk menjadi ibu
Kloots telah menciptakan seluruh latihan yang disebutkan "AK! Baby benjolan "-berbasis prinsip-prinsip ini, dan di sini, ia berbagi empat gerakan yang dapat memanfaatkan ibu mana pun. Lakukan setiap gerakan masing-masing satu menit, dan ulangi seri 3 kali untuk sirkuit 15 menit penuh. Kloots merekomendasikan seri ini untuk wanita dalam trimester kehamilan apa pun, tetapi pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda, dan periksa dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran.
Inilah cara melakukan latihan kehamilan di rumah
1. Cardio
Lakukan satu jumping jack biasa, lalu lakukan jumping jack bergantian untuk membuat langkah lebih rendah dampak rendah. Pastikan untuk meraih lengan Anda jauh di atas kepala Anda dan merentangkan kaki Anda lebar -lebar. Fokus pada napas diafragma Anda dan kencangkan kegel Anda saat menghembuskan napas.
2. Tubuh bagian atas
Duduklah di tepi bangku/sofa/kursi dengan tangan sedikit di bawah pinggul dan jari Anda sedikit berubah ke sudut. Geser Anda dari bangku dan bawa kaki kanan di atas lutut kiri Anda. Turun ke saus tricep dan rentangkan kaki kanan Anda sejajar ke lantai dan kembali. Beralih ke sisi kiri sehingga Anda berganti satu sisi dari sisi ke sisi. Pastikan untuk menjaga bahu Anda kembali dan ke atas untuk menjaga bahu Anda tetap di atas pinggul. Dan pertahankan punggung Anda memeluk apa pun yang Anda gunakan, yang membantu Anda bekerja pada postur saat Anda memperkuat triceps Anda.
3. Lower Body
Latihan ini bekerja glutes Anda, dan juga menyesat kaki Anda di semua malaikat dari paha depan dan paha belakang Anda ke paha luar dan dalam Anda. Mulailah dengan kedua kaki bersama dan tangan Anda terulur ke depan. Jangkau kaki kanan Anda kembali ke lunge yang dalam, lalu maju ke depan untuk menyeimbangkan di kaki kiri Anda dengan lutut kanan terangkat. Kencangkan glutes dan perut melintang Anda saat Anda membawa lutut ke depan dan menyeimbangkan. Tahan selama dua detik. Kemudian, rentangkan kaki kanan ke lunge samping, dan kembali ke keseimbangan berdiri dengan lutut kanan terangkat. Ulangi selama satu menit di kaki kanan, lalu ulangi di sebelah kiri.
4. Kardio dengan pukulan
Raih tumit kanan ke depan dan angkat kedua tangan ke atas, memperpanjang otot -otot Anda, untuk empat repetisi. Kemudian melangkah ke samping dengan kaki kanan dan meninju tubuh Anda dengan lengan kanan untuk repetisi. Ulangi di sisi kiri (dengan empat repetisi dari setiap gerakan) dan terus bergantian selama satu menit.
Cara Anda berolahraga sebelum, selama dan setelah Anda melahirkan adalah hak prerogatif Anda, itulah sebabnya kami menyukai cara wanita ini mengubah percakapan tentang Badan pasca-bayi. Dan inilah mengapa Kayla ITSINES bersumpah oleh diet Mediterania selama kehamilannya ... dan seterusnya.
