Meditasi 5-langkah terapis tidur, zzz-angkat zzz untuk menempatkan malam yang gelisah di tempat tidur

2. Tutup mata Anda dan bawa perhatian Anda ke napas. Perhatikan ritme alami dari napas Anda.

3. Bawa perhatian Anda ke kaki Anda, berkata: "Saya suka kaki kanan saya. Saya suka jari kaki saya. Saya suka punggung kaki saya yang tepat. Saya suka pergelangan kaki kanan saya. Saya suka bagian atas kaki kanan saya. Saya suka kaki kiri saya."

4. Terus lakukanlah tubuh Anda, mengakui cinta Anda untuk setiap bagian dari Anda.

5. Pastikan untuk mengatakan meditasi ini dengan sangat lambat dan sangat lembut, seolah -olah Anda berbicara dengan bayi. Tidak ada terburu -buru. Dan, jika Anda tertidur dan kemudian bangun, mulailah dari awal dari kaki Anda.

"Sleepers pendek" adalah tiga persen dari populasi yang mencapai lotere genetik. Atau, cari tahu cara berkuasa sepanjang hari Anda setelah malam tanpa tidur seperti bos total.