Seorang ahli diet terdaftar menjelaskan banyak, banyak manfaat selenium dan bagaimana mengetahui batasan Anda

2. Itu penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Mineral juga membantu memfasilitasi pertumbuhan sel, kata Samuels, dan merupakan bagian penting dari kesehatan sistem kekebalan tubuh. "Selenium juga diperlukan untuk berfungsinya neutrofil yang tepat, makrofag, sel NK, limfosit T, dan mekanisme kekebalan tubuh lainnya."Semua bagian ini memainkan peran penting dalam melindungi tubuh Anda dari infeksi dan penyakit. Ambillah, musim dingin.

3. Itu mungkin meningkatkan kesehatan tiroid.

Selenium membantu tubuh Anda memetabolisme hormon tiroid, yang membantu mengatur metabolisme, fungsi pencernaan, dan suasana hati Anda. Bagi siapa saja yang pernah berjuang dengan masalah tiroid, Anda mungkin ingin membiarkan Selenium menjadi teman baru Anda-karena itu dapat banyak membantu. "Penelitian klinis menunjukkan bahwa selenium yang diambil dalam kombinasi dengan obat tiroid membantu menurunkan antibodi tiroid autoimun," kata Samuels. Dia mengatakan mineral juga dapat membantu meningkatkan fungsi tiroid postpartum.

4. Itu mungkin membantu melawan kanker.

Ingat bagaimana selenium membantu antioksidan melakukan pekerjaan mereka? Yang mungkin diterjemahkan menjadi beberapa manfaat melawan kanker juga. "Selenium dapat mengurangi risiko kanker kolorektal," kata Samuels-meskipun sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa mineral hanya menawarkan manfaat moderat di daerah ini. Dia juga mencatat satu studi yang menemukan bahwa selenium dapat mengurangi risiko kanker dan kematian secara keseluruhan pada pria.

Apa tanda -tanda kekurangan selenium?

Selenium tidak lurus ke depan nutrisi seperti sesuatu seperti vitamin D atau vitamin C, di mana kadar rendah memiliki karakteristik yang sangat jelas yang mudah dilacak kembali ke penyebabnya. Mungkin ini karena nutrisi itu hanya lebih terkenal, tetapi berikut ini adalah beberapa gejala kekurangan selenium, menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard.

• Sistem kekebalan yang melemah: Selenium sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang optimal. Oleh karena itu, jika Anda tidak mendapatkan cukup selenium, Anda mungkin lebih sering sakit atau mengalami gejala yang lebih parah saat Anda sakit.
• Kelelahan: Selenium yang penting untuk produksi energi, sehingga kekurangan dapat menyebabkan perasaan lelah dan kelelahan.
• Perjuangan kognitif dan kabut mental: Beberapa penelitian telah mengaitkan kekurangan selenium dengan penurunan kognitif dan peningkatan risiko demensia.
• Masalah tiroid: Selenium memainkan peran penting dalam metabolisme hormon tiroid, sehingga kekurangan dapat menyebabkan masalah tiroid seperti hipotiroidisme.
• Perubahan rambut dan kuku: Selenium penting untuk rambut dan kuku yang sehat, sehingga kekurangan dapat menyebabkan kuku yang rapuh, rambut rontok, atau perubahan tekstur rambut.
• Infertilitas: Selenium penting untuk produksi sperma, sehingga kadar selenium yang rendah dapat muncul dalam berkurangnya tanda -tanda kesuburan, terutama pada pria.

Jika Anda mengalami salah satu dari gejala -gejala ini, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat melakukan tes darah untuk menentukan kadar selenium Anda dan merekomendasikan pengobatan yang tepat jika kekurangan diidentifikasi.

Makanan apa yang tinggi selenium?

Menurut Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard, tingkat tanah dan faktor lingkungan berkontribusi pada apakah makanannya tinggi selenium. Banyak protein hewani seperti makanan laut, daging, daging organ, dan telur adalah sumber umum selenium. Tanah Amerika Utara biasanya kaya akan selenium, tetapi banyak staples sehari -hari, seperti roti dan sereal, sering kali dibentengi dengan vitamin dan mineral yang diperlukan, termasuk selenium.

Jika Anda mempertimbangkan suplemen selenium, cobalah untuk memulai di dapur Anda terlebih dahulu. Ini karena makan makanan yang kaya selenium adalah cara terbaik untuk mencapai jumlah yang direkomendasikan, kata Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, pakar nutrisi untuk sumber dan pendiri Nutrisi Middleberg.

Karena selenium sangat umum ditemukan dalam produk hewani, orang yang vegetarian atau vegan didorong untuk menyadari diet mereka untuk menghindari kekurangan selenium.

Sementara suplemen selenium tersedia, para ahli selalu mendorong perolehan nutrisi Anda melalui makanan. Jadi, sekarang setelah kita menjawab pertanyaan tentang selenium apa itu mari kita gali makanan apa yang tinggi selenium.

• Kacang brazil: Kacang Brasil adalah salah satu sumber selenium terbaik, menurut NIH. Hanya satu ons (atau sekitar 6-8 kacang) memberikan lebih dari 500 persen dari asupan harian yang direkomendasikan. Dalam nada itu, Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard merekomendasikan agar seseorang harus bertahan ½ kacang Brasil karena terlalu banyak selenium bisa berbahaya bagi Anda.
• Makanan laut: Banyak jenis makanan laut yang kaya akan selenium, termasuk tuna, salmon, sarden, dan udang, laporan NIH.
• Daging unggas dan merah: Ayam dan kalkun keduanya merupakan sumber selenium yang baik, terutama saat dagingnya berasal dari hewan organik dan/atau padang rumput. Selain itu, daging organ dan daging merah juga merupakan sumber selenium yang baik, kata NIH.
• Biji -bijian utuh: Biji -bijian utuh seperti gandum, nasi merah, dan roti gandum utuh adalah sumber selenium yang baik, serta nutrisi penting lainnya. Ini keduanya karena beberapa produk ini diperkaya dengan nutrisi yang dibutuhkan dalam diet dan selenium yang terjadi secara alami, menurut NIH.
• Telur: Telur adalah sumber selenium yang baik, serta nutrisi lain seperti protein dan lemak sehat.
• Produk susu: Beberapa produk susu, seperti keju dan susu, mengandung sedikit selenium.

Meskipun penting untuk mengkonsumsi selenium yang cukup, juga penting untuk tidak terlalu banyak mengkonsumsi, kata Middleberg.

Apakah ada selenium yang terlalu banyak?

Singkatnya, ya. Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) selenium adalah 55 miligram per hari, meskipun sebuah studi 2012 menemukan bahwa kebanyakan orang mendapatkan lebih dari yang mereka butuhkan dari diet dan suplementasi. Orang dapat dengan aman memakan waktu hingga 400 miligram per hari, kata Samuels, tetapi apa pun yang lebih dari itu bisa berbahaya. Mengonsumsi terlalu banyak selenium terkait dengan sejumlah konsekuensi kesehatan, katanya, termasuk mual, muntah, nyeri perut, dermatitis, perubahan kuku, kelelahan, iritabilitas, alopecia, gangguan fungsi endokrin, neurotoksisitas, dan penurunan berat badan. Terlalu banyak selenium pasti dapat menyebabkan toksisitas selenium yang berarti bahwa seseorang harus berhati -hati dengan suplementasi.

Dan jika Anda menderita penyakit autoimun, hati -hati. "Selenium mungkin memiliki efek imunostimulan, yang berarti itu bisa memperburuk penyakit autoimun dengan merangsang aktivitas penyakit," kata Samuels.

Hal lain yang harus diwaspadai? Efek samping pada kesuburan pria. "Selenium dalam jumlah tinggi, termasuk melalui diet, dapat mengurangi motilitas sperma, berpotensi berdampak pada kesuburan pria," jelas Samuels. Berapa banyak selenium yang Anda butuhkan dalam sehari tergantung pada gaya hidup dan diet Anda. Berbicara dengan penyedia tepercaya jika Anda tidak yakin apakah Anda mendapatkan cukup tempat yang tepat untuk memulai untuk mencegah kekurangan selenium dan toksisitas selenium.

Jadi jika Anda sudah mendapatkan banyak selenium melalui diet Anda (seperti makan banyak unggas dan telur), mungkin yang terbaik adalah tetap seperti itu untuk menghindari berlebihan. Suplemen selenium terpisah mungkin tidak diperlukan bagi kebanyakan orang kecuali dokter mereka merekomendasikannya.

Apakah selenium baik untuk diambil setiap hari?

Dalam nada pertanyaan yang sama, "apakah ada yang namanya terlalu banyak selenium" Anda mungkin bertanya -tanya apakah selenium baik untuk diambil setiap hari. Jawabannya beragam, tetapi Middleberg berbagi sehingga karena ada begitu banyak makanan yang tinggi selenium, kebanyakan orang tidak perlu mengonsumsi suplemen selenium.

Asupan harian selenium yang direkomendasikan bervariasi tergantung pada berapa usia Anda, tetapi pada umumnya, lembaga kesehatan nasional merekomendasikan 55 mcg per hari. Namun, ini bisa berubah berdasarkan sejumlah kondisi kesehatan. Beberapa komunitas dengan kadar selenium yang rendah di tanah mereka dapat memperoleh manfaat lebih banyak untuk mencegah kekurangan selenium.

Ingatlah bahwa tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi untuk selenium ditetapkan pada 400 mcg per hari untuk orang dewasa, dan melebihi jumlah ini dapat menyebabkan gejala toksisitas seperti kerontokan rambut, gangguan pencernaan, dan kerusakan neurologis, menurut NIH.

FAQ tentang manfaat selenium

Siapa yang tidak boleh mengambil selenium?

Meskipun selenium penting untuk perkembangan janin dan produksi ASI, terlalu banyak selenium dapat berbahaya bagi orang hamil dan bayi mereka, menurut Mayo Clinic. Orang hamil atau menyusui harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka untuk menentukan jumlah selenium yang tepat untuk dikonsumsi.

Anak -anak memiliki tubuh yang lebih kecil dan toleransi yang lebih rendah untuk nutrisi daripada orang dewasa, sehingga selenium dosis tinggi bisa sangat berbahaya. Anak -anak tidak boleh mengonsumsi suplemen selenium kecuali secara khusus diarahkan oleh penyedia layanan kesehatan, menurut Mayo Clinic.

Beberapa orang mungkin peka terhadap selenium dan mungkin mengalami gejala seperti ruam, gatal, atau gangguan gastrointestinal. Jika Anda mengalami salah satu dari gejala-gejala ini setelah mengonsumsi makanan atau suplemen kaya selenium, berhentilah mengonsumsinya dan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Beberapa obat dapat berinteraksi dengan selenium, saham Mayo Clinic, termasuk pengencer darah dan obat penurun kolesterol. Jika Anda minum obat apa pun, bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen selenium.

Secara umum, selalu merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen atau membuat perubahan signifikan pada diet Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan jumlah selenium yang sesuai untuk dikonsumsi berdasarkan kebutuhan pribadi dan status kesehatan Anda.

Apakah selenium menyertakan lebih baik membantu Anda tidur?

Ada beberapa suplemen dan nutrisi yang menggembar -gemborkan manfaat tidur, seperti magnesium. Magnesium, pada kenyataannya, membantu Anda tidur. Tidak semua rumor yang benar, dan Selenium benar -benar tidak memiliki efek tidur langsung, menurut NIH.

Namun, mendapatkan semua nutrisi penting Anda adalah penting dan dapat mendukung tidur yang berkualitas. Selenium penting untuk produksi energi, dan kekurangan dapat menyebabkan perasaan lelah dan kelelahan, menurut Mayo Clinic. Oleh karena itu, mendapatkan cukup selenium dapat membantu memerangi kelelahan dan meningkatkan tidur yang lebih baik. Selain itu, selenium penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh, dan sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu meningkatkan kesehatan dan tidur yang baik.

Dapatkah Anda mengambil seng dan selenium bersama?

Ya, menurut Jurnal Pencegahan Kanker, Anda dapat mengonsumsi seng dan selenium bersama, bahkan ada manfaat untuk mendapatkan keduanya karena mereka bekerja sama. Faktanya, baik seng dan selenium adalah mineral penting yang memainkan peran penting dalam fungsi sistem kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.

Seng penting untuk fungsi kekebalan tubuh, penyembuhan luka, dan sintesis DNA, sedangkan selenium penting untuk metabolisme hormon tiroid dan pertahanan antioksidan. Kedua mineral juga berperan dalam menjaga kulit, rambut, dan kuku yang sehat dan bertarung melawan infeksi dan radikal bebas.

Namun, satu hal yang perlu diperhatikan adalah bahwa baik seng dan selenium memiliki kadar pengembalian yang semakin berkurang ketika datang ke suplementasi. Ada risiko bahaya melewati tingkat dosis tertentu, jadi keduanya harus dipantau pada tingkat yang aman. Secara keseluruhan, Selenium, ketika dikonsumsi pada jumlah yang tepat, memiliki banyak manfaat. Kudos kepada Anda untuk melakukan lebih banyak penelitian tentang cara memiliki diet paling sehat untuk tubuh Anda.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.