Seorang ahli musik menjelaskan cara meretas daftar putar Anda dan membuat latihan Anda lebih efektif

Berusaha untuk konsistensi

Untuk menciptakan rasa "aliran," atau untuk keluar dari kepala Anda sendiri dan merasa tenggelam dalam aktivitas Anda, Stensvaag mengatakan untuk berusaha untuk konsistensi di setiap lagu sehingga tidak ada pilihan Anda yang mengganggu. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah beralih dari satu genre yang berbeda ke yang berikutnya, berhenti untuk menyesuaikan diri dengan perubahan ketukan dan suasana musik. Buat, misalnya, daftar putar terpisah untuk genre seperti hip-hop, rap, dan R&B; yang lain untuk punk, punk pop, dan rock; dan yang lain untuk tarian pop, techno, dan elektronik.

Pilih ketukan yang tepat

Untuk memicu keadaan aliran yang diinginkan, "Lagu pasti perlu memberikan tempo-beats yang sesuai per menit atau bpm dan intensitas musik untuk latihan," kata Stensvaag.

Oke, sekarang kita mendapatkan teknis. Tapi jangan merasa perlu untuk macet oleh BPM.“[Ini] contoh di mana pergi dengan usus [Anda] biasanya seefektif jika tidak lebih,” kata Stensvaag. “Kurator kami menggunakan BPM untuk mengevaluasi pemilihan lagu, tetapi kami menemukan kriteria intensitas yang lebih subyektif bahkan lebih penting.”Untuk mengevaluasi intensitas lagu, gunakan penilaian terbaik Anda tentang seberapa cepat terasa lagu, betapa sulitnya memukul musiknya, dan seberapa agresif liriknya, ia merekomendasikan. Itu seharusnya memberi Anda ide yang bagus tentang kapan dan di mana lagu tertentu akan melengkapi-atau meningkatkan rutinitas Anda.

Pecah Daftar Putar Anda

Dengan cara yang sama Anda memecah latihan menjadi tiga bagian-pemanasan, latihan, dan dinginkan juga jika Anda memecah daftar putar Anda. Bertujuan untuk sesuatu yang optimis untuk pemanasan Anda untuk memotivasi Anda untuk memulai, sesuatu yang cepat berbatasan dengan agresif untuk memandu kecepatan dan intensitas Anda untuk latihan utama, dan sesuatu yang menenangkan untuk pendinginan Anda. “Jika Anda dapat memvariasikan daftar putar dengan cara ini tetapi menginginkan jalan pintas, kami telah menemukan bahwa jenis musik yang cocok untuk pemanasan dan pendinginan cukup mirip sehingga dapat digunakan secara bergantian,” kata Stensvaag. Jika Anda tidak memiliki kemewahan membuat daftar putar terpisah untuk pemanasan dan mendinginkan segmen latihan Anda, ia mengatakan bahwa hanya memainkan musik pada volume yang lebih rendah selama bagian -bagian itu efektif. Mematikannya sepenuhnya selama pendinginan Anda juga harus melakukan trik, katanya.

Bersikaplah lembut pada diri sendiri

Lihat, tujuannya pasti untuk memberikan yang terbaik mengingat bahwa Anda pergi keluar dari jalan untuk mengambil headphone Anda dari kamar tidur Anda, dan berhasil kembali ke gym dengan hanya satu jam sebelum ditutup. (Benar? Benar??) Tetapi benar -benar tidak perlu memaksakan intensitas yang tidak perlu menantang untuk mencocokkan tempo musik Anda, karena ini dapat membuat Anda rentan terhadap cedera. “Mungkin yang terbaik adalah menyinkronkan latihan Anda dengan irama jika ini terasa alami dan bermanfaat untuk kinerja Anda,” kata Stensvaag. “Kalau tidak, biarkan intensitas lagu memandu Anda untuk mendorong lebih atau kurang, dan mendengarkan tubuh Anda.Di kelas spin yang bergantung pada pencocokan irama Anda dengan ketukan, instruktur yang baik akan menyarankan Anda memodifikasi resistensi sepeda dan/atau pengulangan Anda per menit agar sesuai dengan kebutuhan atau keterbatasan fisik Anda.

Jangan terlalu memikirkannya

Di atas segalanya, Anda harus menyukai musiknya, dan tidak ada yang bisa memutuskan seperti apa kedengarannya selain Anda. “Lagu yang Anda Ketahui dan Cintai Harus Membentuk Tulang Dataran Daftar Putar Anda,” kata Stensvaag, “Tetapi untuk mencegah hal -hal menjadi basi, ada baiknya memasukkan beberapa lagu baru atau tidak dikenal.“Dia mengatakan rekan kuratornya di Feed.Tujuan FM untuk 75 persen lagu yang akrab, dan 25 persen lagu baru untuk ditemukan. Dan ada bukti ilmiah bahwa musik favorit Anda membuat Anda dalam mood: studi dari jurnal Neuroscience Alam menemukan bahwa mendengarkan musik favorit Anda, atau bahkan mengantisipasinya, menerangi sistem penghargaan di otak dan melepaskan hormon dopamin yang terasa enak, yang dengan demikian dapat memotivasi Anda untuk berolahraga dan meningkatkan harga diri Anda. Ini benar-benar setara dengan pencahayaan lilin wangi dan meredup!

Ingatlah bahwa lagu favorit Anda mungkin tidak cocok untuk latihan Anda, dan tidak apa -apa. “Telah ditunjukkan bahwa musik pop telah melambat selama beberapa tahun terakhir,” kata Stensvaag. “Banyak dari apa yang populer saat ini tidak memiliki intensitas yang tepat untuk latihan. Dan ada contoh di mana seniman cenderung berspesialisasi dalam membuat musik hebat yang mungkin menjadi bumerang dalam konteks latihan, seperti Billie Eilish, Lana Del Rey, dan The Weeknd.“Hei, setidaknya Anda selalu mendinginkan diri untuk mendengarkan lagu favorit Anda yang lebih lambat.

Satu-satunya pelari pemanasan membutuhkan:

Secara keseluruhan, musik adalah pendorong suasana hati yang serius sehingga sangat bisa membuat Anda merasakan 13 emosi yang berbeda. Ini juga bagus untuk produktivitas kerja, yang mungkin membantu meyakinkan bos Anda untuk mengeluarkan beberapa headphone baru yang mewah…