5 Tip Motivasi Top Psikolog Perilaku untuk Turun dari Tempat Tidur di Pagi yang Sulit

Namun, jangan khawatir: Dr. Salju memiliki beberapa strategi untuk membantu Anda menemukan motivasi untuk bangun dari tempat tidur pada hari -hari yang sangat buruk (yang, Anda tahu, bisa terasa seperti banyak dari mereka akhir -akhir ini).

1. Jadwalkan aktivitas berulang untuk diri sendiri

Ini membantu merencanakan sesuatu di muka untuk pagi hari sehingga ada alasan untuk bangun dan bangun dari tempat tidur, bahkan jika Anda tidak lagi diharuskan untuk bekerja. "Anda dapat berencana untuk mendengarkan webinar atau podcast pada waktu tertentu di pagi hari, sehingga dapat membantu Anda bangkit," kata Dr. Salju.

2. Membuat diri Anda bertanggung jawab atas sesuatu

Ketika Anda melibatkan orang lain dalam produktivitas Anda, Anda cenderung menindaklanjuti sehingga Anda tidak mengecewakan atau membuat mereka tidak nyaman. Demikian juga, jika Anda solo menjauhkan sosial, membuat tanggal telepon pagi dapat memberi Anda sesuatu untuk dinantikan.

"Motivasi Anda untuk bangun dari tempat tidur dapat ditingkatkan dengan merencanakan dengan seorang teman bahwa Anda berdua akan berolahraga di pagi hari dari rumah Anda sendiri atau mengikuti rutinitas latihan online pada saat yang sama dari lokasi Anda masing -masing," kata Dr. Salju. Anda juga dapat membuat diri Anda bertanggung jawab karena membantu orang lain: Jika Anda tahu adik Anda memiliki tangannya penuh dengan anak -anaknya, misalnya, Anda dapat membacanya cerita melalui konferensi video, atau membantu mereka dengan pekerjaan rumah mereka.

3. Potongan proyek besar menjadi unit yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola

Saat saya menulis ini, saya memiliki 22 item dalam daftar tugas saya, yang mungkin terdengar seperti mimpi buruk, tetapi saya sudah menyelesaikan delapan dari mereka sebelum makan siang, yang membuat saya merasa hebat tentang diri saya sendiri. Saya sudah dapat menyelesaikan ini karena 22 item itu sebenarnya adalah tugas yang lebih besar yang telah dipecah menjadi tugas mikro yang lebih mudah dikelola.

"Daripada mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda perlu mengeluarkan seluruh laporan hari ini atau mengirimkan lima aplikasi pekerjaan, cobalah memecah tugas menjadi himpunan bagian yang lebih kecil dan berencana untuk memulai dengan hanya bagian pertama. Kemudian maju dari sana dengan cara yang mantap dan bertahap sehingga tugas itu tidak terasa luar biasa dan besar, "kata Dr. Salju. "Ini akan membuatnya lebih mudah untuk bangun dari tempat tidur dan memulai langkah pertama dari tugas -tugas ini."

Bahkan jika Anda tidak menyelesaikan setiap item dalam daftar tugas Anda (yang benar-benar baik-baik saja, sekarang terutama), saat Anda melacak langkah-langkahnya, semua bit kemajuan akan terasa seperti pencapaian.

4. Tetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai sehingga Anda merasa memiliki kesempatan untuk menjadi sukses

Jika penyebutan daftar yang harus dilakukan di tip sebelumnya membuat Anda meringis, jangan khawatir. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk terlihat lebih luas pada tujuan karantina jangka pendek dan jangka panjang.

"Mulailah dari yang kecil, dan kemudian tambahkan lebih banyak ke tujuan sehingga Anda dapat mencapai perasaan prestasi tanpa menjadi kewalahan dan memilih untuk tetap di tempat tidur," kata Dr. Salju.

5. Memasukkan perawatan diri dan relaksasi ke dalam rencana Anda untuk hari itu

Akhirnya, pastikan Anda mendedikasikan momen untuk perawatan diri setiap hari. Kenyataannya adalah bahwa tidak semua pengalaman Covid-19 akan terlihat persis sama. Beberapa orang tidak bekerja sama sekali, dan beberapa bekerja lebih lama dari sebelumnya. Mungkin Anda diserap dengan mengekstraksi diri Anda dari mode bertahan hidup, atau Anda menyulap kesejahteraan seluruh rumah tangga. Jadi apakah Anda memiliki 14 jam waktu luang atau 14 menit atau 14 detik, berikan diri Anda praktik perawatan diri yang dapat diandalkan yang dapat Anda nantikan.

"Jika agenda Anda untuk hari itu hanya terdiri dari berbagai tugas untuk diselesaikan dengan sedikit kesempatan untuk bersantai dan terlibat dalam hal yang menyenangkan, mungkin tergoda untuk menghindari semua tugas yang tidak menyenangkan dan tetap di tempat tidur," kata Dr. Salju. "Tinjau rencana Anda untuk hari itu dan ciptakan keseimbangan sehingga Anda berniat untuk menyelesaikan beberapa tugas dan pekerjaan, tetapi juga mengukir waktu untuk bersantai dan terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan."

Tema berjalan adalah bahwa bahkan ketika pandangan umum tampak suram, memiliki sesuatu yang dapat Anda nantikan dapat membuat semua perbedaan bagi Anda untuk memotivasi Anda untuk bangun dari tempat tidur dan memiliki hari yang baik-baik.

Ngomong -ngomong, ini adalah bagaimana tetap termotivasi untuk bekerja dari rumah ketika uh ... ada banyak hal yang terjadi sekarang. Dan kembali ke kamar tidur, berikut adalah lima tips untuk memadamkan kekhawatiran Anda sebelum tidur.