Panduan pemula untuk stand-up paddleboarding 7 tips yang seharusnya diketahui setiap pemula

Anda dapat menemukan kelas pengantar hampir di mana -mana ada toko penyewaan, yang sebagian besar akan menyediakan papan sebagai bagian dari kelas. Jika Anda memiliki pilihan, pilihlah untuk belajar di badan air yang lebih tenang (seperti danau atau kolam) sebelum menghadapi tantangan menavigasi ombak laut. (Tapi banyak pemula yang belajar di laut, kata Devoir-hanya tahu bahwa Anda mungkin tidak benar-benar berdiri, yang benar-benar normal.)

2. Mulailah di darat

Sebelum Anda menabrak air, luangkan waktu untuk berkenalan dengan peralatan Anda di darat, kata Devoir. Anda ingin menguji jaket pelampung dan tali pengikat Anda, dan menyesuaikan dayung Anda untuk memastikannya ketinggian yang tepat: jika Anda meluruskan lengan di udara dan letakkan dayung di tanah di depan Anda, pegangan harus Datanglah ke pergelangan tangan Anda.

Latih Penempatan Tangan Anda. Saat dayung Anda berada di sebelah kanan papan Anda, tangan kiri Anda harus memegang pegangan dayung, dan tangan kanan Anda harus berpegang di tengah -tengah ke bawah. Saat Anda beralih ke dayung di sebelah kiri papan Anda, tangan Anda juga beralih. (Jika Anda akan mengayuh saat duduk atau berlutut, Anda ingin mengambil pegangan yang lebih rendah.)

Anda bahkan dapat melakukan run kering penuh. Berdiri di tengah papan Anda dengan lutut yang sedikit ditekuk dan satu kaki di kedua sisi pegangan pembawa (kaki Anda harus di sekitar pinggul-selebar pinggul, tetapi cobalah sikap yang lebih luas jika itu membuat Anda merasa lebih stabil), dan cobalah mengayuh melalui udara, mengganti dayung Anda bolak -balik di antara tangan, dan transisi dari berdiri menjadi berlutut dan kembali tanpa kehilangan dayung Anda.

3. Berdiri perlahan

Sebenarnya mendapatkan posisi berdiri mungkin bagian terberat dari paddleboarding. Tapi itu seharusnya tidak menjadi langkah pertama Anda: membuat nyaman mengayuh di lutut Anda terlebih dahulu, kata Devoir, terutama jika Anda berada di laut.

Ketika Anda merasa siap untuk berdiri, luangkan waktu Anda, sarankan Candace Young, DPT, SCS, CSC, seorang terapis fisik di rumah sakit untuk operasi khusus di New York City. Meskipun Anda ingin menanam kaki Anda dengan cepat sehingga Anda tidak berada di limbo, jaga pusat gravitasi Anda rendah dalam jongkok sampai Anda merasa seimbang, lalu bangkit sampai ke atas. (Masih menekuk lembut di lutut Anda, yang akan membantu Anda menyeimbangkan.)

Satu kesalahan umum yang harus dihindari: menempelkan dayung Anda secara horizontal di depan Anda setelah Anda berdiri, yang dikatakan Devoir tidak akan benar -benar membantu Anda menyeimbangkan. Sebaliknya, silakan dan tempelkan bilah dayung di dalam air. "Ini menambah stabilitas," katanya. “Ini seperti leg ketiga di luar sana."

4. Bergerak

Sama seperti sulit untuk diseimbangkan pada sepeda yang tidak ke mana -mana, Anda akan memiliki waktu yang lebih mudah tetap stabil setelah Anda benar -benar mulai bergerak, kata Devoir. Untuk stroke mendayung Anda yang paling efisien, "Anda tidak ingin memelihara air," katanya. “Menempatkan hanya beberapa inci dari dayung, Anda tidak akan pergi ke mana pun."Sebaliknya," jangkau ke depan, mengubur dayung di dalam air, dan menariknya ke belakang, menjaga dayung se -vertikal mungkin, "katanya. Setelah dayung kembali ke kaki Anda, tarik keluar dari air dan mulai lagi.

Kondisi dan ke mana tepatnya Anda mencoba untuk pergi akan menentukan berapa banyak stroke yang Anda lakukan di satu sisi sebelum beralih, tetapi Anda umumnya harus menghindari beralih setelah setiap stroke demi efisiensi.

Saatnya berbalik? Anda bisa menempelkan dayung Anda keluar di depan Anda, lalu menyapu sekeliling dalam lingkaran, atau menanamnya di belakang Anda dan mendorong ke depan. Saat Anda menjadi lebih nyaman, condong ke satu kaki atau yang lain juga dapat membantu Anda mengarahkan.

Dan jika Anda mencoba untuk tetap vertikal di laut, Anda mungkin ingin memulai baik menghadapi gelombang yang masuk atau menjauh dari mereka, daripada membuat mereka memukul sisi Anda, yang akan menjadi tantangan keseimbangan yang lebih besar.

5. Rilekskan kaki Anda

Saat Anda merasa tidak seimbang, wajar saja untuk ingin mencengkeram papan dengan jari kaki Anda. Hindari keinginan ini, kata Devoir. "Setelah beberapa menit, Anda akan mulai kram dan kaki Anda akan sakit," katanya. Sebaliknya, cobalah untuk menenangkan kaki Anda dan menyebarkan jari kaki Anda. Berat badan Anda harus didistribusikan secara merata di seluruh kaki Anda, kata Young.

6. Jangan lihat ke bawah

“Sering kali, ketika orang pertama kali berdiri, mereka akan melihat ke bawah dan berakhir dengan engsel ini di tubuh mereka,” kata Young. “Jika Anda mulai melihat ke bawah, seluruh pusat gravitasi Anda mulai condong ke depan, dan Anda tidak akan tinggal di papan lama setelah itu.“Simpan dagu dan dada Anda, mata Anda di cakrawala, dan bahu Anda ditumpuk di atas pinggul Anda.

7. Gunakan seluruh tubuh Anda

Meskipun sepertinya lengan Anda bekerja paling keras saat stand-up paddleboarding, itu harus menjadi olahraga tubuh penuh yang sebenarnya, kata Devoir. Dengan kata lain, "Jika saja lengan Anda sakit, Anda tidak melakukannya dengan benar," katanya. “Saya akan memiliki hari -hari di mana saya akan melawan angin, dan saya menggunakan kaki saya lebih dari lengan saya karena Anda bisa mendapatkan lebih banyak kekuatan dari mereka."

Paddleboarding seharusnya menyenangkan, jadi jangan khawatir apakah Anda melibatkan otot yang tepat saat Anda berada di luar sana, kata Young. Selama Anda mempertahankan sedikit tikungan di lutut, paha depan dan inti Anda harus menyala untuk membantu Anda menyeimbangkan.

Mencari permainan mengayuh Anda dengan pelatihan silang? Young menyarankan ganti reverse lunges, “jadi Anda memiliki kekuatan untuk dapat mendorong ke atas dari papan,” serta squat, dan papan, “untuk dapat menjaga garis lurus dari kepala hingga kaki, yang Anda inginkan yang Anda inginkan Saat Anda mendayung, ”ditambah latihan keseimbangan apa pun yang membuat Anda berlatih berdiri di satu kaki.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.