9 Zoom Tips Kelelahan Yang Akan Membantu Anda Membenci Video-Meeting Gerin

Tapi sementara kehidupan virtual bisa mengering, itu juga menyatukan kita dengan cara yang kita butuhkan sekarang lebih dari sebelumnya. Dan karena bahkan setelah pandemi berakhir, kita mungkin akan memasukkan bentuk-bentuk koneksi virtual ke dalam kehidupan kita, penting bagi kita untuk belajar meninggalkan kelelahan zoom di tahun 2020-tetapi bagaimana cara? Di bawah, Heath dan Psikolog Rachel Goldman, PhD, memberikan tips kelelahan zoom yang akan membantu Anda tetap produktif dan bahagia dalam pengaturan virtual, baik pribadi maupun profesional.

9 Tips untuk Zoom Fatigue Untuk membantu Anda merasa seperti Anda bekerja dari rumah, tidak tinggal di tempat kerja.

1. Istirahat

Dr. Goldman mendorong kliennya untuk check -in dengan diri mereka sendiri secara teratur sepanjang hari dan untuk menjadwalkan minimal 15 menit antara pertemuan. Memeriksa diri Anda bisa sesederhana mengambil jeda singkat dan mengakui apakah ada sesuatu yang Anda butuhkan untuk mengisi kembali diri Anda, seperti minuman air, makanan bergizi, atau peregangan cepat.

2. Pergi ke luar

Jika lingkungan Anda memungkinkan, Heath menyarankan untuk keluar di antara rapat, bahkan hanya cukup lama untuk merasakan udara segar. “Tataplah di langit sampai Anda merasa lega,” katanya.

Sedemikian menggoda untuk menggunakan waktu ini untuk mengejar email di ponsel Anda, mendengarkan podcast, atau menelepon teman, Heath mendesak Anda untuk hanya terhubung ke pikiran Anda tanpa stimulasi teknologi tambahan atau suara orang lain orang lain.

3. Latihan bernafas dan berkedip

Heath adalah penggemar berlatih teknik pernapasan kundalini, seperti nafas api atau eradikator ego, dengan kliennya ketika mereka merasa kewalahan atau terjebak di kepala mereka.

Karena duduk di pertemuan virtual back-to-back dapat menjalankan otak menjadi overdrive, latihan pernapasan lima hingga 10 menit dapat membantu melepaskan energi yang stagnan dan menerobos blok pemikiran. Heath bahkan menyarankan berlatih latihan pernapasan setiap hari untuk memaksimalkan efek perasaan-baik untuk hasil yang langgeng. Membutuhkan beberapa menit untuk berkedip dan rileks mata Anda juga dapat membantu meringankan ketegangan atau ketegangan yang mungkin Anda rasakan.

4. Tentukan ruang kerja Anda

Menurut DR. Goldman, makan di tempat Anda bekerja, menerima panggilan sosial tempat Anda bekerja, dan berkencan di mana Anda bekerja, tidak memungkinkan untuk istirahat mental yang Anda butuhkan antara fokus yang berbeda dan dapat berkontribusi pada kelelahan zoom.

Karena itu, ia merekomendasikan untuk mendirikan kantor rumah Anda di ruang yang berbeda dari aktivitas Anda yang lain. Dan, jika Anda tertantang di departemen pemotretan persegi, jangan khawatir. Dia mengatakan bahwa apakah Anda memanggil ke zoom happy hour Anda dari meja kopi, tempat tidur, lantai, atau di mana saja selain tempat Anda melakukan pekerjaan sehari -hari, mengubah pemandangan Anda dapat membantu Anda membuat perpisahan.

5. Level-up getaran meja Anda

Banyak dari kita telah mendengar dan merasakan manfaat menjaga ruang kerja yang jelas dan memanfaatkan tanaman untuk meningkatkan suasana hati dan produktivitas kita. Tetapi Heath mendorong pekerja yang dilarang zoom untuk mengambil langkah ini lebih jauh dengan mengisi ruang kerja mereka dengan kristal penyeimbangan energi, semprotan aura, dan minyak atsiri.

Heath suka menjaga kristal sitrin dekat dengan komputernya untuk membantu meningkatkan harga diri dan menumbuhkan aliran energi positif. Dia menggunakan minyak esensial lavender untuk membawa rasa tenang ke ruang kerjanya, dan sering menyemprotkan lingkungannya dengan semprotan aura penyerahan favoritnya untuk membantu menjernihkan pikirannya dan memanfaatkan sisi kreatifnya.

6. Matikan Video Anda

Jika Anda bisa, Goldman merekomendasikan untuk membuang kamera dan mengambil pertemuan Anda sebagai panggilan biasa. Jika Anda perlu melakukan panggilan video, pertimbangkan untuk mematikan kamera pandangan diri Anda, yang dapat Anda lakukan di pengaturan video zoom Anda atau dengan mengklik kanan pada gambar Anda selama rapat. “Saat kami menyalakan video kami, kami merasa harus lebih banyak pada, yang dapat menambah lapisan kecemasan, kekhawatiran, dan kekhawatiran lain."

Lagipula, dalam pengaturan kantor secara langsung, Anda tentu tidak menatap diri sendiri selama rapat Anda. Jika Anda diharapkan untuk tetap menggunakan video Anda selama rapat dan tidak mau, pertimbangkan untuk berbicara dengan manajer Anda tentang alasan Anda lebih suka berada di luar kamera untuk waktu tertentu. Melihat diri sendiri untuk waktu yang lama tidak hanya mengambil fokus Anda dari pertemuan, tetapi juga dapat menyebabkan self-talk negatif dan pola pikir yang tidak sehat.

7. Hindari multitasking

Pernah melakukan panggilan zoom dan Anda mulai mendapatkan email dari orang lain yang melakukan panggilan yang sama seperti Anda? Dr. Goldman mengatakan untuk menahan keinginan untuk menjawab atau melakukan hal lain untuk memeriksa item daftar tugas Anda saat Anda sedang rapat.

“Itu tergantung pada panggilan, apa peran Anda, dan apa Anda Secara pribadi membutuhkan sekarang, tetapi multitasking membutuhkan lebih banyak kekuatan otak, karena Anda harus mendengarkan pembicara dan melakukan sesuatu yang lain pada saat yang sama, ”DR. Kata Goldman. Jika Anda fokus pada satu tugas pada satu waktu, Anda akan jauh lebih produktif dalam jangka panjang.

8. Berpakaian

Saya tahu, saya tahu tidak harus berpakaian lengkap adalah sangat besarPerk tahun 2020. Tetap saja, Dr. Goldman percaya apa yang kita pakai berkontribusi pada perasaan kita. “Pikiran, emosi, dan perilaku semuanya terkait. Kita dapat mengubah salah satunya dan sisanya mengikuti, ”kata Goldman.

Saya tidak tahu tentang Anda, tapi saya dulu hidup Untuk saat ini saya akan kembali ke rumah ke apartemen saya untuk diletakkan di loungewear saya dan mencuci riasan saya. Sekarang, sepatu itu ada di kaki yang lain dan saya menemukan diri saya mencari alasan untuk memakai anting -anting atau menata rambut saya. Dr. Nasihat Goldman, bagaimanapun, adalah tidak menunggu alasan apapun. Dia mengatakan untuk mengubah suasana hati kita, kita dapat mengubah cara kita muncul untuk hari itu, dan berpakaian dalam sesuatu selain PJs dapat membantu.

9. Gunakan tampilan speaker

Tampilan speaker pada zoom memperbesar gambar siapa pun yang berbicara, membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk mengambil apa yang dikatakan, karena Anda tidak terlalu terstimulasi seperti Anda saat menonton kisi-kisi video berukuran sama. Dan jika Anda memimpin pertemuan? Dr. Goldman menyarankan memberi orang izin, atau bahkan mendorong mereka untuk mematikan video mereka. Dia merekomendasikan agar peserta menyalakan video mereka ketika mereka mengajukan pertanyaan atau melibatkan dan meninggalkannya.

“Ajukan pertanyaan, terlibat dengan orang, buatlah interaktif,” katanya, menambahkan bagian terpenting adalah “bertanya kepada mereka bagaimana keadaan mereka.Mengakui realitas kelelahan zoom adalah apa yang pada akhirnya akan membantu rekan kerja, teman, dan anggota keluarga Anda lebih mungkin untuk terbuka dan mampu muncul sebagai diri mereka yang terbaik.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.