9 hal yang Anda lakukan di malam hari yang mungkin membuat Anda lebih mengalami dehidrasi di pagi hari

Untuk mencegah gejala dehidrasi kronis, langkah aksi terbaik adalah mengatur pengingat untuk minum lebih banyak cairan dan air dengan makan malam, dan dalam jumlah sedang sebelum tidur. Terbaik juga merekomendasikan menggabungkan lebih banyak makanan yang mengandung elektrolit (seperti yogurt Yunani, pisang, selai kacang, dan sayuran berdaun) ke dalam makan malam dan makanan ringan waktu tidur Anda. Elektrolit membantu memaksimalkan dan mengisi kembali toko hidrasi untuk menjaga tubuh Anda seimbang saat Anda tidur, meninggalkan Anda dengan lebih sedikit defisit di pagi hari. Di sisi lain, elektrolit juga dapat secara signifikan membantu pemulihan dehidrasi, jika diperlukan.

2. Memiliki koktail atau segelas anggur (atau dua) sebelum tidur

Jika Anda bangun dengan perasaan pusing dan pusing atau Anda mengalami sakit kepala, pikirkan minuman pilihan Anda malam sebelumnya. “Saat Anda minum alkohol di malam hari, Anda cenderung tidak minum air dan minuman menghidrasi lainnya. Alkohol juga menghentikan tubuh dari melepaskan hormon antidiuretik, yang menyebabkan lebih banyak kehilangan air dari biasanya dan membantu menjelaskan peningkatan kebutuhan Anda untuk buang air kecil di malam hari, ”kata Best. “Tanda-tanda lain dari dehidrasi pagi yang disebabkan oleh alkohol dapat mencakup kulit kering, bibir kering atau pecah, dan makna turgor kulit yang buruk saat Anda mencubit kulit di tangan Anda, tidak kembali ke posisi awalnya."

Untuk menghindari skenario yang tidak diinginkan ini (dan mabuk yang dihasilkan), minuman beralkohol alternatif dengan segelas air dan hindari mengonsumsi lebih dari yang direkomendasikan USDA satu minuman per hari jika memungkinkan. Ini akan membantu mengurangi jumlah yang Anda minum secara keseluruhan dan untuk menjaga tingkat hidrasi tubuh Anda tetap terkendali. Jadi, berapa banyak air yang dibutuhkan untuk rehidrasi saat minum? Untuk referensi, miliki segelas air penuh untuk setiap 12 ons bir, lima ons anggur, atau satu setengah ons roh yang Anda konsumsi.

3. Kamarnya terlalu bakar atau selimut Anda terlalu berat

Lingkungan yang terlalu hangat atau kelebihan panas dari selimut dapat menyebabkan dehidrasi; Inilah sebabnya kami cenderung bangun ekstra berkeringat dan haus selama musim panas. “Suhu yang lebih dingin lebih baik untuk tidur,” kata Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, pendiri NutritionStarringyou.com dan penulis Buku masak pra-diabetes yang mudah. “Tidur dalam suhu lebih dari 67 ° F dapat menyebabkan keringat malam, yang pada akhirnya menyebabkan kerugian cairan dan elektrolit."Harris-Pincus menambahkan bahwa udara musim dingin kering juga dapat mengakibatkan dehidrasi, membuat Anda bangun haus sebagai hasilnya. "Menggunakan humidifier di musim dingin juga dapat membantu mengurangi kehilangan cairan," ia merekomendasikannya.

Terbaik setuju bahwa suhu yang lebih dingin membantu tubuh Anda tetap terhidrasi. “Untuk kualitas tidur yang lebih baik dan penurunan risiko dehidrasi, atur termostat dalam kisaran 60 ° F dan 67 ° F, karena inilah yang direkomendasikan oleh sleep foundation,” kata Best. Jika Anda tidak dapat mengontrol suhu rumah Anda atau tidak memiliki A/C, pilihan bagus lainnya adalah tidur dengan kipas angin atau memecahkan jendela terbuka.

“Tempat tidur kapas dan selimut berat dapat membuat dehidrasi lebih mungkin karena sifatnya yang mempromosikan keringat,” kata Best. Jika Anda seorang tidur yang panas, paling banyak merekomendasikan mencoba lembaran sutra atau microfiber, yang merupakan bahan pendingin yang lebih.

4. Camilan sebelum tidur Anda sangat asin (atau berkafein)

Tidak ada yang lebih baik dari nosh pra-tempat tidur, tetapi jenis makanan yang Anda kukuh di malam hari dapat memengaruhi tingkat hidrasi Anda pada hari berikutnya. “Makan camilan asin atau sodium tinggi sebelum tidur dapat menyebabkan dehidrasi, karena natrium diprogram untuk menarik air dari sel dan meningkatkan output urin,” kata Best, yang berarti Anda akan lebih cenderung bangun mengalami dehidrasi di a.M. sebagai akibat. Terlebih lagi, Anda mungkin juga bangun di tengah malam dengan perasaan urgensi untuk buang air kecil, meskipun tidak banyak urin dalam hal kuantitas untuk kencing keluar.

Untuk mencegah hal ini, cobalah untuk melembabkan, camilan rendah sodium di malam hari sebagai gantinya. Terbaik merekomendasikan sepotong kecil buah dengan sumber protein tinggi yang mengandung triptofan dan magnesium, yang keduanya meningkatkan kantuk untuk membantu Anda tertidur lebih cepat. Contohnya termasuk apel kecil dengan kacang tanah atau mentega almond, sepotong payudara kalkun rendah-sodium, dengan potongan roti gandum dengan guacamole, atau yogurt Yunani dengan kenari dan beri dan beri dengan walnut dan beri dengan walnuts dan beri dengan walnuts dan beri dengan walnut dan beri dengan buah.

Perlu diingat bahwa kafein dan gula juga dapat menyebabkan kehilangan cairan, terutama jika dikonsumsi dekat waktu tidur. “Cobalah untuk memotong asupan kafein selama sore hari dan meminimalkan asupan gula tambahan untuk rekomendasi American Heart Association dari 24 gram enam sendok teh hari untuk wanita dan 36 gram sembilan sendok teh untuk pria,” kata Harris-Pincus.

5. Berkualitas buruk dan bernapas mulut

Alasan lain Anda mungkin bangun mengalami dehidrasi adalah dari peningkatan hilangnya cairan dan elektrolit saat Anda tidur, yang dapat disebabkan (dan diperburuk) oleh tidur berkualitas buruk yang mengakibatkan pernapasan mulut. “Kualitas tidur yang buruk dapat menghambat produksi vasopresin, hormon yang memainkan peran penting dalam keseimbangan air dalam tubuh. Saat hormon ini ditekan, tubuh tidak dapat mengatur cairan dan elektrolit juga, ”jelas Best. “Tubuh secara alami kehilangan cairan dan elektrolit saat kami tidur, tetapi mulut bernafas di malam hari menyebabkan lebih banyak kelembaban di mulut dan hidung hilang secara bertahap. Akibatnya, Anda mungkin memiliki kualitas tidur yang buruk yang merusak Anda, ”kata Best.

Jelas, ini adalah lingkaran setan. Jika Anda cenderung bernapas atau bangun, sering berbicara dengan dokter untuk mencari tahu langkah apa yang terbaik untuk meningkatkan tidur dan kualitas.

6. Mengambil obat dehidrasi di malam hari

Beberapa obat menyebabkan dehidrasi dan kehilangan air, yang sering (dan sayangnya) tidak dapat dihindari. Namun, sementara beberapa harus diambil di malam hari, yang lain bisa diatur waktunya lebih baik dan lebih awal pada hari itu untuk mencegah masalah ini. “Misalnya, diuretik tiazide untuk hipertensi, juga dikenal sebagai pil air, dapat menyebabkan dehidrasi. Mereka bekerja dengan memicu ginjal untuk melepaskan natrium sebagai cara untuk meningkatkan produksi urin dan kehilangan air, ”kata Best. Anda biasanya tidak perlu mengambilnya di malam hari, katanya, jadi mengobrol dengan dokter Anda dan mendiskusikan waktu jika ini mungkin menjadi perhatian.

Obat -obatan lain yang paling baik mengatakan dapat meningkatkan dehidrasi termasuk obat -obatan OTC seperti excedrin untuk migrain, obat diabetes tipe 2 seperti metformin, beberapa obat kemoterapi, serta apremilast untuk psoriasis plak. Harris-Pincus menambahkan bahwa beberapa obat kronis, terutama antidepresan, obat tekanan darah, dan pencahar, juga dapat memperburuk gejala dehidrasi. Jadi jika Anda harus mengambilnya di malam hari, pastikan untuk melembabkan lebih sering dan dalam jumlah yang lebih besar untuk menjaga keseimbangan hidrasi Anda.

7. Tinggi stres dan kecemasan, terutama di malam hari

Ada siklus yang ada antara dehidrasi dan stres: keduanya menyebabkan yang lain, yang dengan demikian dapat menciptakan siklus tanpa akhir. “Peningkatan stres menyebabkan denyut jantung meningkat dan pernapasan berat, yang keduanya menyebabkan peningkatan kehilangan air. Anda juga cenderung memprioritaskan asupan cairan dan hidrasi saat Anda berada di bawah tekanan, ”kata Best. Satu solusi? Menemukan cara untuk mengurangi tingkat stres Anda sebelum tidur. Cobalah untuk mengintegrasikan teknik santai ke dalam rutinitas tidur Anda, seperti yoga, meditasi, atau jurnal, dan hindari gulungan malapetaka pra-tempat tidur.

Cara lain untuk mencegah siklus adalah dengan fokus meminum air dalam jumlah yang memadai di siang hari agar tetap terhidrasi dengan baik untuk menangkal stres. “Aturan praktis yang baik adalah Anda harus berusaha untuk minum sekitar setengah dari berat badan Anda dalam ons air,” kata Best.

8. Tidur terlalu lama

Tidur terlalu sedikit tidak baik untukmu, tetapi hal yang sama berlaku untuk terlalu banyak waktu-khususnya ketika datang ke dehidrasi. Mengapa? Karena semakin lama Anda tidur, semakin lama Anda pergi tanpa mengisi kembali toko cairan tubuh Anda.

“Tidur terlalu berjam -jam dapat berkontribusi pada dehidrasi karena Anda akan melakukan waktu yang lama tanpa minum. Saya sarankan untuk tidak membahas tujuh hingga sembilan jam per malam, yang optimal, ”kata Harris-Pincus. Anda akan merasakan grade goldilocks dipulihkan di pagi hari tanpa merasa mengantuk dan haus.

9. Melewati produk perawatan kulit melembabkan sebelum tidur

Tubuh melakukan banyak fungsi saat Anda tidur untuk mempromosikan restorasi yang membantu Anda bangun dengan perasaan lebih segar. Fungsi seperti itu termasuk pemulihan otot dan produksi kolagen, yang keduanya dapat Anda tingkatkan lebih lanjut dengan menerapkan produk anti-penuaan semalam (seperti topeng wajah dan tubuh, lotion, dan krim) sebelum tidur. Meskipun langkah ini tidak akan memengaruhi tingkat hidrasi * aktual tubuh Anda, itu pasti akan membuat kulit Anda terasa kurang kering serta melindungi kulit Anda dari efek berbahaya dari kerusakan radikal bebas.

Beberapa makanan super terhidrasi untuk menjaga dehidrasi di teluk:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.