9 hal * tidak * untuk dilakukan selama argumen untuk melindungi umur panjang hubungan Anda

Untuk menghindari itu, perlu diingat hal -hal terburuk di bawah ini dalam sebuah argumen, sehingga Anda ingin menavigasi konflik Anda berikutnya dengan rahmat sambil juga melindungi kemitraan yang penuh kasih yang telah Anda kerjakan dengan keras untuk membangun.

9 dari hal terburuk yang harus dilakukan dalam pertengkaran dengan pasangan Anda, menurut terapis:

1. Berbicara di atau di sekitar pasangan Anda.

Jika Anda memasuki percakapan dengan rencana yang tidak dapat ditempa dan menggunakan komunikasi semata -mata sebagai sarana untuk meyakinkan pasangan Anda tentang perspektif Anda, Anda pada dasarnya berbicara sekitar Mereka, kata terapis Elizabeth Marks, LMSW: “Ini tidak memungkinkan ruang untuk kolaborasi, kompromi, atau pertumbuhan, dan dapat dengan mudah membatalkan perasaan pasangan Anda atau meniadakan kebutuhan mereka.Dan dalam kasus terburuk, itu dapat memiliki efek sebaliknya dari apa yang Anda harapkan, membuat pasangan Anda semakin tidak kompromi.

Demikian pula, berbicara pada Seorang mitra adalah apa yang terjadi ketika Anda membaca monolog yang tak ada habisnya, di mana pasangan Anda tidak dapat menyela atau menawarkan pendapat yang bertentangan, yang hanya akan membuat mereka frustrasi lebih lanjut.

2. Mengganggu, atau berbicara tanpa menanggapi.

Jika Anda pernah terganggu, Anda tahu betapa menjengkelkannya rasanya: tidak hanya mencegah Anda menyampaikan pemikiran Anda secara keseluruhan, tetapi juga memberi kesan bahwa interuptor menolak pentingnya apa pun yang mungkin dianggap sebagai pemikiran itu mungkin terjadi hal itu yang mungkin terjadi itu yang mungkin terjadi dengan itu yang mungkin terjadi itu itu yang mungkin terjadi dengan itu yang mungkin terjadi hal itu yang terjadi itu itu yang mungkin terjadi dengan itu itu yang mungkin terjadi dengan itu itu yang mungkin terjadi itu itu yang mungkin terjadi dengan itu yang mungkin terjadi hal itu yang terjadi dengan itu itu yang mungkin terjadi itu itu yang mungkin terjadi dengan itu yang mungkin terjadi hal itu itu yang dianggapnya itu seperti itu yang dianggap seperti itu itu yang dianggapnya seperti itu seperti itu itu menjadi pemikiran itu yang dianggapnya itu.

Sangat penting untuk bergiliran berkomunikasi dalam percakapan apa pun, kata Wright-dan untuk melangkah lebih jauh, cobalah berhenti sejenak di antara setiap belokan. “Sebelum Anda pindah, pastikan Anda mengerti apa yang dikatakan orang lain. Dengan begitu, Anda benar -benar dapat menanggapi apa yang mereka katakan dan bukan apa yang Anda pikir Anda dengar, ”kata Wright. Untuk melakukan itu secara efektif, mulailah dengan memvalidasi pernyataan mereka dengan menyatakan kembali, dalam kata -kata Anda, bagaimana perasaan mereka atau apa yang mereka butuhkan, kata terapis Gabrielle Morse, LMHC.

Dan bahkan jika Anda tidak perlu mengganggu, berbicara tanpa benar -benar menanggapi apa yang telah dikatakan akan memiliki efek "poin Anda tidak masalah" yang serupa. Kadang -kadang, respons yang bermanfaat terlihat seperti mengakui apa yang dikatakan, dan di lain waktu, mungkin mengharuskan Anda untuk mengajukan pertanyaan yang mengklarifikasi agar lebih memahami apa yang membuat pasangan Anda kesal, dan bagaimana mereka ingin Anda bertindak secara berbeda, kata Terapis Eliza Davis, LMSW.

3. Gunakan pernyataan 'Anda' menuduh.

Untuk memastikan Anda tidak mengarahkan percakapan ke zona bahaya serangan, hindari pernyataan "Anda melakukan ini" atau "Anda melakukan itu". Bahkan ketika niat baik dalam mencoba membantu orang lain memahami kapan dan bagaimana mereka membuat Anda kesal-pernyataan ini sering kali menemukan tuduhan atau menghakimi. “Sebaliknya, menggunakan pernyataan 'I' dapat memastikan bahwa perasaan Anda diterjemahkan secara otentik, dan membantu menghilangkan sorotan dari kesalahan orang lain,” kata Sterns.

4. Lepaskan tubuh atau mata Anda.

Kita bisa merasakan begitu banyak suasana hati dan sikap orang lain berdasarkan bahasa tubuh saja-itulah sebabnya semakin penting untuk menjaga tubuh dan mata Anda tetap terlibat secara fisik ketika Anda berada di tengah-tengah konflik.

Ini terkait dengan poin yang di atas merespons secara aktif: Ketika Anda berbalik, tegang, mengarahkan kembali mata Anda, menyilangkan tangan, atau menutup tubuh Anda, Anda mengirimkan sinyal yang tidak Anda pedulikan tentang masalah ini di tangan. Sebaliknya, menghadapi orang yang berbicara, mengangguk, dan mempertahankan kontak mata menunjukkan bahwa Anda hadir dan siap untuk mendengarkan, kata Davis.

5. Tambahkan orang lain ke dalam argumen.

Ganging Up On Anda adalah cara yang pasti untuk meningkatkan pertahanan mereka. "Tidak ada yang lebih buruk daripada mengatakan bahwa orang lain setuju dengan maksud Anda selama argumen," kata psikoterapis Jennifer Teplin, LCSW. “Ini dapat membuat pasangan Anda merasa sangat dihakimi dan sendirian-tidak menyebutkan, itu menciptakan potensi konflik sekunder yang tidak perlu.Teplin juga menyarankan untuk berbicara melalui konflik apa pun di ruang pribadi, untuk menghindari potensi pendapat yang tidak diminta juga.

6. Minta maaf saat Anda tidak bermaksud.

Ya, mudah untuk hanya memberi tahu seseorang apa yang ingin mereka dengar-terutama jika Anda ingin melakukan percakapan untuk beristirahat tetapi mengatakan 'maaf' ketika Anda tidak bersungguh-sungguh atau ketika Anda tidak mengerti mengapa Anda meminta maaf hanya menciptakan ruang untuk masalah ini untuk memburuk dan menunjuk kembali ke telepon. “Penting untuk secara aktif mencoba mengenali bagaimana perilaku Anda memiliki atau bisa menyakiti seseorang,” kata Davis, dan kemudian meminta maaf hanya setelah Anda melakukannya.

7. Memunculkan keluhan masa lalu.

Tetap berpegang pada masalah yang ada untuk menjaga percakapan dari bola salju menjadi pertarungan yang berpotensi menghancurkan. Meskipun bisa menggoda untuk melemparkan tuduhan dari ketidaksepakatan yang lama, keluar dari rel tidak akan membawa Anda ke resolusi, kata Marks.

Dan ini berlaku untuk situasi yang terkait Dan Tidak terkait dengan orang yang Anda ajak bicara, kata Rachel Holzberg, LMSW. Memunculkan pengalaman sebelumnya yang melibatkan orang lain bisa sama merusak percakapan seperti halnya muncul kembali masalah lama yang terjadi antara Anda berdua, dalam hal menyalahkan di tempat -tempat yang seharusnya tidak terjadi.

8. Berjalan tanpa resolusi.

Selama Anda merasa aman secara fisik dan emosional, bertujuan untuk tetap bertunangan, kata Marks. Secara umum, perasaan negatif hanya memburuk jika dibiarkan tidak terselesaikan, dan berbaris dalam panasnya momen dapat dianggap sebagai keputusan untuk menyerah pada pasangan Anda atau emosi mereka.

Satu peringatan di sini adalah jika Anda merasa bahwa Anda benar-benar perlu mendinginkan diri sendiri sebelum melanjutkan percakapan dengan sungguh-sungguh, kata Morse: “Beberapa orang lebih suka menenangkan diri jika mereka terlalu panas, dan tidak apa-apa untuk menjelaskan hal ini kepada pasangan Anda sebelumnya sebelumnya keluar dari kamar.Bagian yang penting adalah Anda membuat rencana untuk melanjutkan percakapan setelah Anda mendidih sehingga orang lain tidak merasa seperti mereka dibiarkan menggantung.

9. Tawarkan ultimatum.

Ini mungkin yang terbesar tidak ada. Tidak peduli apa, jangan mengancam untuk mengakhiri hubungan atau membuat keputusan impulsif saat berada di tengah -tengah argumen tentang masalah tertentu, kata Holzberg.

“Saya ingin perceraian” atau “Saya ingin putus” mengarahkan seluruh percakapan; defensif, kecemasan, dan ketidakpastian; dan jatuh di bawah kategori hal-hal yang sangat sulit untuk dinyatakan. Jika emosi Anda menggelegak sampai saat itu, pertimbangkan untuk menjauh dari situasi untuk mengumpulkan beberapa perspektif baru-tetapi seperti yang disebutkan di atas, berikan mitra Anda indikator yang jelas tentang kapan Anda akan berencana untuk kembali dan bekerja menuju resolusi yang saling menguntungkan yang saling menguntungkan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.