9 makanan sehat yang mengurangi kembung
Ah, musim panas. Hari -hari pantai, pakaian renang, bir, dan, kejutan, kembung! (Membencimu, happy hour.) Jadi itu adalah buzzkill saat Anda berencana untuk berada di atas air sepanjang akhir pekan-atau hanya ingin tubuh Anda mencerminkan pilihan makanan Anda yang luar biasa dan Anda merasa bengkak. (Maksud saya, sebanyak kita memutar mata ketika instruktur kebugaran menyuruh kita bekerja untuk "tubuh pantai," yang tidak menginginkannya?)
Itu sebabnya kami mengetuk ahli gizi New York Stephanie Middleberg untuk makanan sehat yang membantu mengurangi kembung. "Idealnya, mulailah memakannya beberapa hari sebelum perjalanan pantai Anda," katanya. "Dan hidrat dengan air suhu kamar, bukan dingin. Anda akan menyerapnya lebih baik."
Adapun apa bukan makan: minuman berkarbonasi (gelembung menyebabkan gas) dan makanan asin (yang perangkap air), kata Middleberg. Dan bir? Lewati. Ini adalah double-whammy karbonasi dan gandum yang sulit dicerna.
Apa yang terjadi dengan baik? Sembilan makanan pengukur kembung yang sehat ini adalah makanan yang harus Anda makan ..
Awalnya diposting 19 Juli 2013. Diperbarui 14 Juli 2017.
Terus membaca untuk 9 makanan yang membantu mengurangi kembung.
1. Asparagus
Makanan super sayuran hijau ini bertindak sebagai diuretik alami (alias zat yang akan membuat Anda buang air kecil), dengan demikian membantu memfasilitasi pemindahan air dan limbah untuk mengurangi ketidaknyamanan dan kembung.
Dan bukan itu saja. Asparagus juga merupakan prebiotik, yang berarti "itu meningkatkan probiotik dalam sistem pencernaan Anda, yang bekerja untuk menyerap makanan dengan lebih baik dan mengurangi gas dan kembung," kata Middleberg. Mengapa tidak mencobanya panggang sebagai sisi atau dipotong dalam salad sebelum waktu berikutnya Anda pergi ke pantai?
2. Dandelion
Dandelion hijau adalah prebiotik. Dan sementara mereka mungkin sedikit lebih sulit ditemukan daripada asparagus (juga prebiotik), mereka bernilai putaran kedua dari pasar petani.
"Dandelion hijau sangat padat nutrisi, dan telah digunakan secara medis sebagai anti-inflamasi selama bertahun-tahun," kata Middleberg. "Akar dandelion merangsang produksi enzim lambung, jadi ini merupakan bantuan pencernaan yang hebat, sedangkan sayuran adalah yang bertindak sebagai diuretik."
Gunakan akar dandelion dan daun dalam teh, atau cobalah menaburkan sayuran ke dalam salad makan siang harian Anda.
3. Jahe
Jahe adalah makanan Middleberg untuk perut kembung, karena itu anti-inflamasi Dan bantuan pencernaan pembangkit tenaga listrik. Plus, sangat mudah untuk dimasukkan dalam diet reguler Anda. Anda dapat menambahkan jahe segar ke smoothie dan saus salad. Dan Middleberg menyarankan membuat teh buatan sendiri untuk kekuatan pertempuran ekstra, atau menyeruputnya dalam limun jahe. (Bubuk jahe Wakaya dengan mudah larut dalam air.)
4. lemon
Lemon adalah detoksifikasi alami yang disarankan Middleberg kepada semua kliennya karena berbagai alasan kesehatan. "Anda tidak hanya mendapatkan vitamin C dari lemon, tetapi ini adalah cara yang luar biasa untuk membantu sistem pencernaan," katanya.
Cobalah meminumnya dalam air hangat setelah setiap makan untuk menghilangkan dan mengekang mengidam gula. Lemon juga membantu Anda pergi ke kamar mandi, klaim Middleberg, jadi dia menyarankan kliennya untuk meminumnya di pagi hari untuk membuat hal -hal bergerak.
5. Timun
Ada alasan mengapa orang menggunakan mentimun untuk mengurangi pembengkakan di bawah mata mereka. "Ini tinggi silika, asam caffeic (kulit), dan vitamin C, yang mengurangi pembengkakan dan bantuan dalam pencegahan retensi air," kata Middleberg. Jadi, sama seperti mentimun membantu mata Anda menghilangkan puf, itu akan membantu perut Anda juga.
Iris dan masukkan ke dalam air untuk perbaikan sederhana, atau buat sup mentimun dingin untuk disedupkan selama beberapa hari menjelang perjalanan pantai berikutnya.
6. Cuka sari apel
Seperti yang mungkin Anda baca, pakar kebugaran (dan mantan model) Amanda Russell suka turun satu sendok teh angostura pahit ketika dia merasa kembung. Tetapi jika Anda tidak turun dengan obat berbasis minuman kerasnya, Middleberg menyarankan suntikan cuka sari apel multitasking. "Ini merangsang produksi enzim lambung, yang membantu memecah makanan, sehingga Anda dapat lebih mudah mencernanya," katanya.
Turun satu sendok makan (diencerkan dengan sedikit air, jika Anda harus) pagi hari pantai. Tetapi jika itu terlalu intens untuk Anda, cobalah mencampurnya menjadi saus salad untuk rasa yang lebih diredam selama seminggu sebelumnya.
7. Teh hijau
Selain meningkatkan metabolisme Anda, teh hijau telah terbukti mengurangi perut kembung, kata Middleberg. Tapi Jauhi Memesan "Iced" di Run Starbucks Anda berikutnya. "Es menyebabkan kejang di saluran pencernaan, membuat tubuh memasukkan banyak energi ke dalam pencernaan," katanya. Teh hijau hangat adalah anti-inflamasi, dan tidak akan meningkatkan gas, karena beberapa pengalaman dengan minuman berkafein lainnya.
8. Kopi hitam
Mungkin diuretik alami yang paling terkenal, jadi itu sebabnya banyak orang menyesapnya untuk membuang kembung, kata Middleberg. Namun, pada mereka yang sensitif kafein, kopi sebenarnya dapat menyebabkan kembung. Either way, Middleberg menyarankan espresso atau ukuran "tinggi".
Dan yang paling penting, berhati -hatilah dengan apa yang Anda masukkan ke dalamnya. Pemanis buatan dapat mendatangkan kekacauan di perut Anda, katanya. "Tubuh tidak mengenalinya, dan banyak orang akan mengalami kembung dan gas.
9. Adas
Ini masih pahlawan yang tidak bersungut untuk pencernaan di barat, tapi Fennel memiliki rekam jejak yang bagus di timur. Ini membantu mengendurkan kejang GI, yang paling sering terjadi tepat setelah makan dan menyebabkan gas dan kembung, kata Middleberg. Cobalah mengunyahnya dalam bentuk benih atau obat-obatan tradisional adas organik, 16-counttraditional Medicinals Organic Fennel, 16-countdrinking secangkir teh adas di akhir makan, atau tambahkan ke dalam teh, jus, atau makanan.
Menambahkan vitamin yang satu ini ke dalam makanan Anda juga bisa membantu kembung. Dan inilah cara menenangkan pikiran dan usus Anda dalam lima menit datar.
