8 Cara Menggunakan Latihan dan Pemulihan Rutin Anda untuk Mengurangi Peradangan

2. Kerjakan inti Anda

Inti Anda adalah pusat tubuh Anda, yang berarti memiliki banyak tanggung jawab semua dari gerakan Anda. Menurut Heimann, memiliki inti yang lemah sebenarnya dapat membuat peradangan. "Seseorang mungkin menjalankan gerakan, tetapi mereka tidak mendukung kerangka itu," katanya, membandingkannya dengan menarik taffy. "Jika Anda ingin menarik taffy, Anda akan lebih efektif jika Anda memiliki sesuatu yang Anda tarik dari taffy imagin sedang ditarik dan tidak memiliki konter yang kuat untuk itu."Kekuatan inti memungkinkan seluruh tubuh Anda bergerak secara efisien. "Seharusnya siap untuk mendukung tubuh dengan gerakan," kata Heimann.

3. Jangan berlebihan latihan intens Anda

Bisa terasa sangat memuaskan untuk membunuh latihan yang melelahkan, tetapi, demi peradangan, Anda tidak boleh melakukannya itu Berhasil berolahraga setiap hari. "Intensitas tinggi atau latihan berdurasi panjang dapat menyebabkan peradangan kronis," kata Dr. James. "Karena alasan inilah yang disarankan agar jenis latihan ini tidak dilakukan pada hari -hari berturut -turut, dan pemulihan yang memadai terjadi sebelum sesi berikutnya."Jadi, lemparkan beberapa hari istirahat dan latihan berdampak rendah untuk menghubungkan HIIT Anda.

4. Fokus pada bentuk

Anda seharusnya memiliki bentuk yang tepat dalam latihan Anda sehingga Anda benar -benar mengerjakan otot -otot yang dimaksudkan untuk dikerjakan. Alasan lain? Berolahraga dalam bentuk yang tidak tepat dapat menumpuk di peradangan. "Bentuk fungsi mendikte," kata Heimann. "Jika Anda menemukan itu setiap kali Anda berolahraga, Anda sakit dan mengalami peradangan ini, sangat penting untuk meminta pelatih mendidik Anda tentang formulir."Jika Anda menjalankan gerakan Anda dengan benar, otot Anda akan bekerja seperti yang seharusnya (dan Anda akan menghindari cedera seperti itu).

5. Mengatasi ketidakseimbangan otot

Berolahraga dalam bentuk yang tepat berjalan seiring dengan memastikan otot Anda seimbang, dan bahwa kelompok otot tertentu tidak terlalu kompensasi untuk kelemahan pada orang lain. "Jika glutes Anda berkinerja buruk dalam pelarian, paha belakang akan kelebihan beban, dan Anda akan berakhir dengan sesak, peradangan, dan rasa sakit di hamstring Anda," kata Heimann. "Ini semua jenis produk sampingan dari terlalu menggunakan satu kelompok otot dan di bawah menggunakan yang lain."Untuk menghindari ini, pastikan bahwa Anda akan bekerja dalam bentuk yang tepat, dan pastikan untuk memperkuat otot-otot Anda yang lebih kecil, bukan hanya yang lebih besar.

6. Periksa postur tubuh Anda

Postur tubuh Anda dari latihan Anda-dapat memiliki dampak besar pada latihan Anda dan bagaimana tubuh Anda bergerak di dalamnya. "Jika postur tubuh Anda tidak bagus, dan Anda memiliki panggul miring, Anda akan dapat berlari," kata Heimann. "Tapi Anda mungkin terlalu menggunakan paha belakang Anda."Kompensasi otot itu menyebabkan sesak, ketegangan, dan, ya, peradangan. Demikian pula, jika tulang belakang Anda dikontrak dari bekerja di meja sepanjang hari, akan lebih rentan terhadap cedera jika Anda melakukan sesuatu seperti beban lift ... yang merupakan alasan yang lebih banyak untuk memprioritaskan postur yang tepat sepanjang hari sepanjang hari sepanjang hari.

7. Menggabungkan pijat

Salah satu hal terbaik yang harus dilakukan setelah sesi latihan adalah mengambil semacam alat pemasangan otot, yang dapat membantu mencegah peradangan. "Penelitian telah menemukan bahwa pijat adalah salah satu hal yang sangat membantu [untuk peradangan otot]," kata Dr. Colvin. "Mendapatkan sesuatu seperti roller busa atau lengan kompresi dapat membantu memijat otot Anda."Atau Anda dapat meraih perangkat terapi perkusi, seperti Theragun ($ 300) atau Hypervolt ($ 300).

8. Ikuti hari istirahat

Kedengarannya jelas, tetapi hari istirahat adalah kunci karena sejumlah alasan, termasuk untuk memadamkan peradangan. "Poin penting adalah tidak kembali [berolahraga] terlalu dini, bahkan jika Anda benar -benar ingin mendorong," kata Dr. Colvin. "Jika Anda merasa sakit, Anda harus mencoba untuk pulih. Jika Anda terus mengejar [menggunakan otot yang sama], Anda menjaga bagian tubuh itu dalam keadaan yang meradang."