8 Super sederhana lembar makan malam panci yang melawan peradangan

Makan malam lembar anti-inflamasi sempurna untuk musim semi (atau kapan saja)

1. Ayam musim semi dengan artichoke dan asparagus

Resep lezat ini dari hidangan yang ditentukan ini cukup elegan untuk disajikan di pesta makan malam sambil cukup mudah untuk bersatu dengan semilir pada malam hari yang sibuk. Plus, artichoke adalah sumber utama polifenol, senyawa anti-inflamasi yang kuat yang mencegah penyakit kronis, radikal bebas, dan bahkan efek berbahaya dari sinar UV sementara asparagus adalah makanan yang sangat baik untuk usus Anda karena dikemas dengan antioksidan dan serat prebiotik prebiotik.

Dapatkan Resepnya: Sheet Pan Spring Chicken dengan artichoke dan asparagus

2. Pizza Salad Flatbread Yunani

Hemat waktu untuk pembersihan pasca makan malam dengan pizza yang dilapisi salad ini dari Love and Lemons. Resep ini menggabungkan semua rasa klasik salad Yunani dengan adonan pizza favorit Anda, yang dapat dibeli di toko atau buatan sendiri. Semua topping salad berwarna -warni dikemas dengan polifenol, dan zaitun (dan minyak zaitun) penuh dengan lemak tak jenuh tunggal, yang merupakan nutrisi penting untuk menahan peradangan. Bagian terbaik? Makanan ini datang bersama hanya dalam 30 menit.

Dapatkan Resepnya: Salad Flatbread Pizza Yunani

3. Salmon dan Brokoli

Di antara semua makan malam lembar anti-inflamasi, apakah ada pasangan yang lebih baik di luar sana daripada salmon dan brokoli? Salmon adalah salah satu sumber asam lemak omega-3 terbaik, dan juga merupakan sumber vitamin B yang baik, yang keduanya merupakan pemain kunci dalam memerangi tanda-tanda peradangan di seluruh tubuh. Brokoli penuh dengan phytochemical dan antioksidan, vitamin C, dan serat, menawarkan dorongan ekstra dari manfaat anti-inflamasi. Resep tujuh-ingDient dari Averie Cooks ini siap hanya dalam 20 menit tetapi rasanya seperti ada jalan lebih banyak pekerjaan yang terlibat-jenis makanan favorit kami.

Dapatkan Resepnya: Sheet Pan Salmon dan Brokoli

4. Pita ayam kunyit panggang dengan bawang putih tahini

Kunyit telah menjadi anak poster untuk melawan peradangan, tetapi semua rempah -rempah lezat yang digunakan dalam resep panen setengah panggang untuk pitas ayam panggang juga menawarkan manfaat ini. Paprika, cumin, cardamom, cinnamon, and cayenne pepper make a flavorful seasoning for the chicken while the creamy tahini sauce is jam-packed with vitamins B and E, along with healthy fats, that further up the inflammation-fighting ante in this recipe. Pasangkan dengan sayuran favorit Anda dan roti naan berbulu favorit Anda untuk resep makan malam yang menghibur Anda akan menemukan diri Anda berulang kali.

Dapatkan Resepnya: Pita Ayam Kunyit Panggang dengan Lemon Tahini Bawang Putih

5. Fajitas udang

Kami menyukai resep panci fajita yang sangat lezat ini. Ini mengemas pelangi produk semua dalam satu kali makan-dan kami selalu mencari alasan untuk menyiapkan sejumlah guac baru. Udang, bagaimanapun, adalah bintang makanan ini di sini, karena merupakan sumber lemak omega-3 yang kurang dikenal (ia menawarkan sekitar 10 persen dari kebutuhan harian Anda), dan kami ingin mencari pilihan yang ditangkap liar, jika tersedia. Tambahkan beragam sayuran berwarna-warni dan Anda memiliki makanan anti-inflamasi yang cukup.

Dapatkan Resepnya: Sheet Pan Shrimp Fajitas

6. Pesto Gnocchi

Hidangan 35 menit ini dari dua kacang polong dan pod mereka adalah cara yang bagus untuk menggunakan semua bumbu musim semi segar yang bermunculan di kebun Anda untuk pesto yang beraroma, tetapi dalam kata-kata Ina Garten, yang dibeli di toko (juga) baik-baik saja. Cukup letakkan gnocchi dan sayuran Anda di atas panci lembaran, lapisan dengan pesto, panggang, dan hiasi untuk makanan yang kaya polifenol, berkat semua bumbu yang lezat dan sayuran berwarna-warni. Anda juga bisa memasukkan kacang polong musim semi dan sayuran musiman lainnya di daerah Anda ke dalam hidangan serbaguna ini.

Dapatkan Resepnya: Sheet Pan Pesto Gnocchi

7. Lembar wajan bakso ayam zucchini dengan saus kari kelapa

Resep dapur yang ambisius dimuat dengan makanan peradangan teratas seperti kunyit dan rempah-rempah lainnya, sayuran dalam berbagai warna, dan santan, yang dikemas dengan trigliserida rantai sedang (MCT), jenis lemak yang keduanya anti-inflamasi (MCT), sejenis lemak keduanya anti-inflamasi dan anti-mikroba. Dan sementara ayam adalah sumber protein yang populer, itu juga cara yang bagus untuk mendapatkan dosis vitamin dan b vitamin yang kuat peradangan dan vitamin. Layak membuat saus kari kelapa lezat dan lezat untuk gerimis pada mangkuk gandum dan hidangan mie lainnya sepanjang minggu.

Dapatkan Resepnya: Lembar Pan Zucchini Bakso Ayam Dengan Saus Kari Kelapa

8. Daging sapi dan brokoli dengan jamur

Daging sapi bisa menjadi sumber vitamin dan mineral yang sulit dikendalikan seperti zat besi dan B12. Sembuhkan saya pasangan lezat dengan brokoli, jamur, bawang putih, jahe, dan minyak zaitun untuk makan malam bergizi yang didukung dengan manfaat anti-inflamasi. Jamur khususnya sangat baik untuk meningkatkan otak, kulit, dan kesehatan kekebalan tubuh saat dikonsumsi secara teratur, sementara bawang putih dan jahe dapat melakukan keajaiban untuk sistem kekebalan tubuh dan kesehatan otak Anda..

Dapatkan Resepnya: Daging Sapi Lembar dan Brokoli dengan Jamur

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.