8 produk terbaik untuk membantu melelehkan nyeri punggung bawah

Sementara pijat punggung di sana. Untungnya, ada dunia alat yang sangat luas yang secara khusus dibuat untuk melelehkan ketegangan belakang yang berasal dari duduk di meja sepanjang hari. Dan maksud saya secara keseluruhan. lebar. dunia. Produk penghilang nyeri punggung bagian bawah mulai luas dan termasuk bantalan pemanas, bola penghilang rasa sakit punggung, dan rol busa penuh yang semuanya bertujuan untuk mendekompresi tulang belakang.

Namun, ada semua kategori berbeda dari produk pemecahan rasa sakit punggung ini, jadi membantu untuk mengetahui apa yang Anda cari untuk menavigasi lorong-lorong. Beberapa preventif, seperti postur-booster yang dapat Anda pakai di kursi meja Anda (atau gunakan alih-alih kursi meja), sementara yang lain seperti topikal atau perangkat perkusi bertujuan untuk membatalkan kekakuan itu secara langsung. Untuk membantu Anda berbelanja, kami bertanya kepada Rebecca Lubart, pendiri Dynamic Body Pilates and Body Mechanics Pro, untuk rekomendasinya tentang cara menyimpan toolkit pemulihan Anda. Terus gulir untuk produk penghilang rasa sakit punggung bagian bawah yang disetujui oleh ahli untuk dicoba sendiri.

1. Bantalan pemanas listrik sinar matahari, $ 25

Ah, bantal pemanas. Ini adalah penghilang rasa sakit punggung klasik yang mungkin Anda lihat menggunakan kakek nenek Anda, dan Anda dapat mengambil satu di toko obat apa pun (atau, Anda tahu, di Amazon). "Terutama di musim dingin, orang -orang cenderung bangun dengan kaku dan sakit," kata Lubart. "Saya tidak menyukai ini. Pergi mengambil bantal pemanas listrik di toko obat terdekat dan letakkan di belakang punggung Anda-atau di mana pun merasa kaku-sementara Anda menikmati kopi pagi Anda."Kedengarannya nyaman bagiku.

2. Bola Super Pinky, $ 5

Terkadang bola portabel sederhana dapat membuat perbedaan besar dalam menangani nyeri punggung bawah. "Pinky Ball" ini adalah alat yang menurut Lubart dia berikan kepada setiap klien yang dia lihat karena mudah dibawa -bawa dan dibutuhkan di samping tanpa ruang. "Kepadatannya menjadikannya alat yang sempurna untuk memijat, bukan memar, bintik -bintik yang membutuhkan sedikit perhatian," katanya. "Untuk sesak punggung umum, saya sarankan berdiri dengan punggung ke dinding dan menempatkan bola di antara Anda dan dinding di area yang ingin Anda pijat. Gulung sisi kanan punggung Anda dan kemudian kiri sehingga Anda dapat menghindari memutar tulang belakang Anda."Bergerak dalam pola zig-zag, menyesuaikan tekanan berdasarkan preferensi Anda. "Lakukan hal yang sama di seluruh glutes Anda, dan jaga bola tetap bergerak untuk menghindari 'memukul' tempat apa pun," katanya.

3. Standar OPTP Pro-Roller Full-Length, $ 50

Roller busa bukan hanya penting untuk peregangan pasca-latihan mengatakan ini bisa sangat membantu untuk nyeri punggung bagian bawah, dan menurutnya, hanya perlu lima menit sehari. "Berbaringlah ke roller sehingga ada di bawah pantat dan kepala Anda dengan lutut ditekuk. Anda dapat memperoleh manfaat dari meletakkannya di atasnya dan gravitasi pernapasan akan membantu roller untuk melucuti otot-otot punggung Anda yang terlalu banyak bekerja di atas dan ke bawah tulang belakang."Tip Pro: Untuk lebih lega, dia menyarankan membawa tangan Anda ke posisi 'pos gawang' untuk benar -benar membuka dada dan bahu Anda.

4. Gymnic Over Ball, $ 10

Bola praktis lain yang dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah adalah opsi ini, yang direkomendasikan Lubart untuk digunakan di kursi Anda saat duduk. "Tiup bola ini sedikit, dan letakkan di belakangmu saat duduk," katanya. "Saya lebih suka ini daripada bantal pendukung lumbar. Tempatkan di antara bagian mana pun dari punggung dan kursi Anda yang terasa enak bagi Anda dan jangan ragu untuk mengubah posisinya seiring berjalannya waktu."Daya apungnya akan menghilangkan tekanan dari punggung bawah Anda, membantu mencegah rasa sakit nanti.

5. Vivora Luno Lightweight Ball Chair, $ 50

Jika Anda berurusan dengan nyeri punggung bawah pada Reg, Lubart mengatakan bahwa kursi bola stabilitas dapat bekerja dengan keajaiban. "Salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk diri sendiri adalah menukar kursi meja Anda dengan bola stabilitas," katanya. "Kemampuan untuk berguling-guling berarti Anda tidak akan rentan terhadap kekakuan terkompresi yang sama dengan kursi meja berkualitas rendah."Dia lebih suka opsi yang tertutup kain ini karena mencegah perasaan lengket dan berkeringat yang bisa terjadi dari duduk di atas bola plastik sepanjang hari.

6. Balsem pelepas bunga yang sederhana, $ 90

Sekarang Anda sudah pasti melihat CBD digembar-gemborkan untuk semua jenis tujuan penghancuran peradangan, dan yang lain untuk ditambahkan ke daftar: punggung bawah Anda. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa CBD topikal dapat membantu menenangkan otot yang sakit. Cobalah balsem bunga yang sederhana ini yang memiliki kombo CBD anti-inflamasi bersama dengan minyak Arnica untuk membantu membuat sakit punggung Anda meleleh.

7. Theragun Liv, $ 200

Kita tidak bisa melupakan Theragun, yang telah menjadi itu Rockstar dari dunia pemulihan otot. Ini menggunakan terapi perkusi untuk melonggarkan otot-otot Anda melalui getaran super cepat, yang melepaskan ketat.

8. Triggerpoint Acacurve Massage Cane, $ 18

Untuk cara yang mudah memijat sakit punggung sendiri, alat ini berhasil. Desain membuatnya sangat mudah untuk mencapai area masalah di punggung Anda, dan Anda dapat menggunakan bola pijat untuk meluncurkan sesak atau ujung ekstra-perusahaan untuk tekanan yang ditargetkan.

Juga membantu jika Anda mengalami sakit punggung: Cobalah 'Bermuda Triangle' ini meregangkan punggung bawah yang menyakitkan, atau fokus pada salah satu otot kaki kunci Anda. Yap, benar-benar apa yang harus diketahui tentang hubungan antara paha belakang Anda dan nyeri punggung bawah.