8 Balance Latihan Contoh untuk stabilitas yang lebih baik seiring bertambahnya usia Anda

Stabilitas yang tepat adalah kunci untuk setiap perjalanan kebugaran, terlepas dari usia atau tujuan atletik. Seperti makan dengan benar untuk kesehatan jantung dan meningkatkan fleksibilitas, menjaga keseimbangan sepanjang hidup Anda harus menjadi prioritas utama untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Meningkatkan keseimbangan Anda mudah dengan pelatihan yang tepat. Bahkan, ada beberapa contoh latihan keseimbangan sederhana yang dapat Anda lakukan dengan benar di rumah Anda sendiri, banyak di antaranya hanya membutuhkan waktu lima menit atau kurang. Dari menyeimbangkan satu kaki saat Anda menyikat gigi hingga menggabungkan isometrik spesifik dalam rutinitas latihan harian Anda, meningkatkan tingkat stabilitas Anda tidak sulit.

• Ashley Joi, CPT, veteran industri kebugaran enam tahun yang saat ini bekerja dengan Centr
• Colette Dong, pendiri Ness di New York City
• Lara Heimann, PT, Terapis Fisik, Instruktur Yoga, dan Pendiri Metode LYT
• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Instruktur Yoga, dan Model Kebugaran

Jika Anda merasa sedikit goyah di kaki Anda, di bawah ini ada delapan contoh latihan keseimbangan yang disetujui pelatih untuk menyalin di rumah, tidak ada tali yang diperlukan.

8 Contoh Latihan Balance untuk meningkatkan stabilitas

1. Keseimbangan saat menyikat gigi

Cara mudah untuk membangun keseimbangan dapat dilakukan dengan benar sambil menyikat gigi. Terapis Fisik Lara Heimann, PT, mengatakan berdiri di satu kaki selama dua menit sesi kebersihan oral Anda dapat membantu menyempurnakan keseimbangan dan kekuatan Anda saat Anda menyikat. Saat -saat indah lainnya untuk berlatih? Panggilan zoom bekerja sama seperti berdiri di wastafel untuk mencuci piring. Dapatkan lebih banyak contoh latihan keseimbangan yang disetujui PT, di sini.

2. Yoga untuk keseimbangan

Letakkan keterampilan stabilitas Anda ke dalam tes dengan aliran yoga 20 menit, dipimpin oleh Nike Master Trainer Traci Copeland. Mengalir dengan Copeland dan lakukan semua gerakan yoga klasik yang menguji keseimbangan dan napas Anda dalam waktu kurang dari setengah jam.

Coba aliran yoga 20 menit ini untuk meningkatkan keseimbangan:

3. Lunge untuk stabilitas

Tahukah Anda Lunges dapat membantu dengan kelincahan Dan keseimbangan? "Kadang -kadang seseorang akan menabrak Anda atau Anda akan melangkah dari trotoar dan Anda harus mendapatkan kembali keseimbangan dengan cepat," Sabrena Jo, MS, pelatih pribadi, yang sebelumnya diberitahukan dengan baik+bagus. "Ini membutuhkan apa yang disebut 'pelatihan gaya berjalan,' yang mendapatkan kembali keseimbangan Anda selama kegiatan lokomotif."Latihan hebat lainnya termasuk squat, aerobik, dan hanya melangkah dari sisi ke sisi. Baca lebih lanjut, di sini.

4. Latihan Inti untuk Stabilitas

Ketika datang ke keseimbangan, inti yang kuat adalah, well, inti. Perkuat perut dan obliques Anda hanya dalam enam menit dengan latihan stabilitas inti ini, dipimpin oleh atlet track yang menjadi pelatih pribadi Ashley Joi. Anda akan merasakan luka bakar saat Anda bergerak melalui sirkuit gerakan serius, termasuk crunch alternatif, papan samping, dan lift kaki-semua penting untuk membangun keseimbangan yang lebih baik.

Coba latihan stabilitas inti 6 menit ini:

5. Program BIEP untuk keseimbangan

Menurut Harvard Health, Program Latihan Penambah Bip-Meningkatkan-adalah metode yang didukung studi untuk meningkatkan keseimbangan Anda. Sebuah studi 2016 yang diterbitkan di Gerontologi dan Kedokteran Geriatri menemukan bahwa orang yang terjebak untuk itu memiliki keseimbangan yang lebih baik, kecepatan berjalan lebih cepat, dan lebih percaya diri. Meskipun program ini dirancang terutama untuk mereka yang berusia antara 60-80 tahun, lebih baik bekerja pada keseimbangan Anda sekarang daripada nanti. Pelajari lebih lanjut, di sini.

6. Latihan keseimbangan rebound

Berikan seluruh tubuh Anda dorongan cinta keseimbangan dengan latihan tubuh total 10 menit ini. Dipimpin oleh Colette Dong, pendiri Ness, sese keringat ini menggunakan rebounder untuk memperkuat otot di seluruh tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan inti. Ini juga pembunuh untuk cardio, memungkinkan Anda untuk memaksimalkan kesehatan jantung saat Anda menggandakan keseimbangan.

Coba latihan rebounder seluruh tubuh 10 menit ini:

7. Lunge skater untuk keseimbangan

Lunge skater dicintai karena kemampuannya untuk meningkatkan keseimbangan, mobilitas, Dan Fleksibilitas-praktis ancaman rangkap tiga di komunitas latihan. Jika Anda tidak terbiasa, langkah ini meniru gerakan skating kecepatan, mengharuskan Anda untuk melompat dari sisi ke sisi mendorong ke dalam lunge saat Anda melanjutkan. Karena itu bekerja banyak otot pada saat yang sama, langkah ini sangat memengaruhi kinerja atletik Anda secara keseluruhan, termasuk keseimbangan. Baca lebih lanjut, di sini.

8. Menjalankan latihan untuk stabilitas

Meskipun latihan ini dirancang untuk pelari, siapa pun dapat melakukannya untuk meningkatkan stabilitas. Dipimpin oleh Traci Copeland, ia memiliki gerakan yang berfokus pada tubuh yang lebih rendah yang dirancang untuk memperkuat otot-otot yang Anda butuhkan untuk berlari lebih cepat, lebih kuat, dan dengan keseimbangan yang lebih baik.

Coba latihan tubuh bagian bawah ini untuk meningkatkan stabilitas berjalan:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.