7 Tip Tidak Terduga yang Kami Pelajari dari Terapis Hubungan tahun ini untuk meningkatkan koneksi dan keintiman

1. Fokus pada keberadaan dihormati lebih dari sekadar disukai

Itu adalah hal yang wajar untuk diinginkan, terutama oleh orang penting Anda. Tetapi memungkinkan tujuan kesukaan untuk mendikte sebagian besar atau semua tindakan Anda dapat membuat Anda merasa tidak terpenuhi secara pribadi (Anda terlalu fokus pada kebutuhan orang lain untuk mengatasi sendiri) dan membenci orang lain, meninggalkan ketidaksepakatan yang tak terucapkan untuk merebus di bawah permukaan di bawah permukaan.

Untuk menghindari nasib itu, terapis hubungan Lia Avellino, LCSW, menyarankan bukan Mencari penegasan orang lain sebanyak rasa hormat mereka, "yang berasal dari hidup sejalan dengan nilai -nilai Anda dan dari menjadi orang yang berintegritas," ia sebelumnya mengatakan dengan baik+bagus. Dengan bertindak selaras dengan nilai-nilai pribadi Anda daripada bertindak hanya untuk menyenangkan orang lain-Anda benar-benar akan meletakkan dasar untuk hubungan yang lebih otentik untuk diikuti.

2. Jika konflik muncul, rangkullah (ya, sungguh)

Berikut ini adalah hubungan yang nyata: jika Anda seseorang yang cenderung menghindari konflik dengan cara apa pun, Anda mungkin… menjadi Sumber konflik, menurut terapis Minaa b., LMSW. Jika Anda memiliki orang-orang yang agresif dalam hidup Anda, Anda mungkin sudah tahu alasan mengapa: tidak langsung tentang perasaan Anda dalam upaya untuk menjaga kedamaian hanya menciptakan ruang untuk kebingungan. Orang di ujung yang lain tidak akan dapat mengetahui apa yang mengganggu Anda atau bagaimana perasaan Anda, sirkut pendek mana yang ada peluang untuk koneksi nyata.

Jauh lebih efektif untuk mengatakan bagaimana perasaan Anda (dan untuk menyambut peluang untuk ketidaksepakatan dan diskusi) daripada menjaga keprihatinan Anda pribadi, di mana mereka hanya memiliki potensi untuk menciptakan ketegangan dan luka. Dalam nada yang sama, daripada segera menyetujui permintaan hanya untuk menjaga hal -hal copacetic, cobalah untuk berhenti sebelum menjawab, "dan berikan diri Anda waktu untuk memastikan 'ya' Anda valid dan tidak dipaksakan," Minaa sebelumnya menulis dengan baik+bagus.

3. Terhubung dengan perasaan pasangan, bahkan jika Anda tidak dapat berhubungan dengan situasi mereka

Sepotong nasihat hubungan yang umum dikatakan menempatkan diri Anda pada posisi orang lain setiap kali konflik menyerang. Tetapi sementara itu dapat membantu membangun empati untuk membayangkan diri Anda dalam situasi pasangan, itu saja tidak selalu merupakan praktik yang cukup untuk mendapatkan panjang gelombang yang sama--karena jika Anda tidak telah merasakan atau bertindak dengan cara yang sama di sepatu mereka?

“Apa yang biasanya terjadi adalah, satu pasangan berbagi sesuatu yang mengganggu mereka, tapi itu bukan sesuatu yang akan membuat pasangan lain kesal, jadi sulit bagi orang kedua untuk menemukan belas kasih, kesabaran, atau empati untuk apa yang dialami orang pertama, ”psikolog Hubungan Abby Medcalf, PhD, sebelumnya mengatakan dengan baik+bagus. Untuk menghindari percakapan buntu yang dihasilkan (“Tapi SAYA hanya tidak akan merespons seperti itu ”), dr. Medcalf menyarankan fokus pada perasaan bahwa pasangan Anda mengekspresikan, bukan situasi tertentu.

Misalnya, jika mereka berkomunikasi bahwa mereka merasa stres oleh situasi di tempat kerja itu tidak telah menekankan Anda (apakah Anda berada di posisi mereka), sebaliknya, sebagai gantinya, saat Anda merasa stres oleh situasi yang berbeda. Dengan cara ini, Anda masih dapat berempati dengan stres mereka dan memvalidasi perasaan itu, terlepas dari bagaimana mereka sampai di sana.

4. Pergi tidur marah jika Anda berdebat di malam hari

Saatnya melepaskan pepatah lama. Permainan Terapis Hubungan Genesis, LMHC, sebenarnya menyarankan untuk tidur kesal dan melakukan percakapan untuk waktu lain, daripada terus berdebat dengan larut malam, mengorbankan tidur untuk menyelesaikan sesuatu yang mungkin Anda terlalu lelah untuk tetap menyelesaikannya secara efektif tetap secara efektif tetap secara efektif tetap secara efektif tetap secara efektif tetap secara efektif.

“Mencoba melacak apa yang dikatakan pasangan Anda dan menawarkan tanggapan yang koheren [larut malam] dapat membuat Anda hanya mengatakan 'ya' atau menyetujui sesuatu dalam upaya menenangkan mereka atau mengakhiri percakapan,” Game sebelumnya mengatakan dengan baik+ Bagus. Itu hanya membuat argumen lebih mungkin muncul lagi. Sedangkan, jika Anda baru saja pergi tidur dan mengatur waktu yang disepakati bersama (pada siang hari) untuk menyelesaikan diskusi, Anda akan mendapatkan kemenangan-win dari tidur malam yang nyenyak dan peluang yang lebih baik untuk resolusi konflik.

5. Tahan godaan untuk "memeriksa loyalitas" hubungan Anda

Jika Anda merasa sedikit pun tidak aman tentang hubungan Anda, itu mungkin tampak seperti ide yang bagus, bahkan untuk menguji atau "memeriksa" kesetiaan pasangan Anda. Untuk yang belum tahu, gagasan "pemeriksaan loyalitas" meledak di Tiktok tahun ini ketika beberapa pengguna menyarankan agar ada orang yang mempertanyakan integritas hubungan mereka harus meminta seorang teman untuk meluncur ke dalam DM pasangan mereka dan menggoda mereka dengan mereka. Jika pasangan mereka segera menutup kemajuan, mereka kemudian akan memiliki kepastian bahwa pasangan mereka, pada kenyataannya, setia kepada mereka.

Masalah utama dengan ini adalah manipulasi yang ditimbulkannya-yang dapat memimpin bahkan seseorang yang “lulus” tes untuk merasa malu bahwa pasangan mereka harus berusaha keras untuk "memverifikasi" hubungan mereka, menurut pasangan terapis Lee Phillips, LCSW , Edd. “[Pemeriksaan kesetiaan] dapat beracun dalam suatu hubungan karena dapat menciptakan perebutan kekuasaan atau pecah antara dua orang di mana satu pasangan tidak bisa percaya dan yang lain ingin dipercaya,” katanya sebelumnya dengan baik+bagus. Manipulasi bukan bagian dari kemitraan yang sehat, dan bukan salah satu bendera hijau dalam suatu hubungan.

Anda akan jauh lebih baik mendiskusikan masalah kepercayaan yang mungkin Anda hadapi dengan pasangan Anda daripada pergi ke belakang untuk membuktikan atau menyangkal mereka.

6. Gunakan ide "ambang" untuk menghindari konflik atas pekerjaan rumah tangga

Tugas sehari -hari dapat menjadi sumber konflik besar jika pasangan Anda lebih berantakan atau lebih rapi dari Anda. Dalam skenario itu, mitra Neater kemungkinan melakukan lebih banyak tugas, membuat mereka merasa kesal dengan mitra yang berantakan-yang kemudian hanya akan membenci mereka kembali karena meminta mereka menjadi lebih rapi. Daripada berdebat tanpa hasil tentang manfaat masing -masing dari kekacauan versus kerapian, cobalah fokus pada alasan inti mengapa satu orang lebih berantakan daripada yang lain: ambang batas mereka untuk kekacauan lebih tinggi (artinya mereka hanya dapat menahan lebih banyak kekacauan sebelum diganggu olehnya).

Menurut pakar komunikasi Sarah Riforgiate, PhD, menggunakan kerangka kerja ini akan menghapus tuduhan dan nilai penilaian dari percakapan tentang pekerjaan rumah tangga. Misalnya, bukan karena pasangan Anda yang berantakan itu jorok atau mencoba merusak hidup Anda, tetapi hanya bahwa ambang batas untuk kekacauan tinggi dan Anda rendah.

Dengan pemikiran baseline itu, Anda dapat mengajukan pertanyaan tentang pasangan Anda (“Apakah Anda memperhatikan bahwa ada remah -remah di meja setelah Anda meninggalkan dapur tadi malam?”) Untuk lebih memahami di mana ambang batas untuk kekacauan jatuh dan menarik perhatian mereka. “Ketika Anda pergi ke percakapan mencoba mempelajari sesuatu, bukan membuktikan sesuatu, Anda berdua keluar dari perebutan kekuasaan yang dapat menyebabkan perkelahian,” Dr Dr. Medcalf sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus.

7. Ingatlah untuk menjadi lembut

Banyak hubungan baik dibangun di atas fondasi kebaikan. Tetapi untuk mengambil hubungan dari yang baik hingga yang hebat sering kali membutuhkan tingkat kelembutan tertentu, yang terapis trauma Kobe Campbell, LCMHC, mengatakan adalah “kasih sayang yang lembut yang sangat dipersonalisasi."

Memahami seperti apa perawatan seperti ini bagi pasangan Anda-ya, itu kembali sebelum tidur atau teks "selamat pagi" atau sesuatu yang lain sepenuhnya membutuhkan jenis keintiman dan kerentanan tertentu. Mungkin bahkan memberi pasangan Anda berbagai jenis ciuman untuk menumbuhkan keintiman dan koneksi. Dan meluangkan waktu untuk mencapai tingkat itu dengan pasangan adalah bagian dari alasan mengapa kelembutan bisa sangat bermanfaat. "Kita semua kurang cemas ketika kita tahu kebutuhan kita yang sangat spesifik akan dipenuhi," Campbell sebelumnya mengatakan dengan baik+bagus. "Kami merasa lebih baik ketika kami tahu kebutuhan kami akan dilampaui oleh seseorang yang senang mencintai kami."