7 aturan emas untuk kencing yang lebih sehat, menurut ahli urologi

2. Berhenti dengan kekuatan kencing

Rupanya, gejala terbaru dari budaya keramaian terasa seperti Anda perlu buang air kecil dengan kecepatan cahaya agar dapat diklasifikasikan sebagai orang yang produktif. Ini tidak benar, fam. "Tubuh kita telah, selama ribuan tahun, mengembangkan sistem yang sangat canggih untuk menghilangkan urin yang tepat. Ini melibatkan jalur neurologis yang kompleks yang memicu kontraksi otot kandung kemih dengan relaksasi sfingter urin terkoordinasi. Kekuatan berulang kencing dapat mengganggu peristiwa yang disinkronkan ini dan, seiring waktu, menyebabkan hilangnya kekuatan kandung kemih dan sensasi yang tepat, berpuncak pada pengosongan yang buruk dan ketidakmampuan untuk melepaskan urin dengan tepat, "kata Robert Mordkin, MD, FACS, Kepala Urologi dan The Direktur Bedah Robot dan Laparoskopi di Pusat Rumah Sakit Virginia di Arlington, Virginia. Tidak usah buru-buru. Tonton Tiktok. Merenungkan. Perlakukan kencing dengan rasa hormat Anda akan memberikan sesi nomor dua yang panjang.

3. Ikuti "aturan kandung kemih 20 detik" untuk dipantau jika Anda cukup sering menjadi nomor satu

Penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar mamalia rata -rata membutuhkan 21 detik untuk mengosongkan kandung kemih mereka. Pada manusia, ini sama dengan melepaskan sekitar 8 ons (atau satu cangkir) cairan. Seseorang yang minum delapan gelas air yang direkomendasikan sehari kemudian perlu kencing sekitar delapan kali per hari, ahli urologi Nicole Eisenbrown, MD, mengatakan kepada Well+Good. Tetapi jika Anda tidak cukup minum (atau terlalu banyak), atau Anda mengabaikan sinyal tubuh Anda bahwa itu perlu buang air kecil, waktu itu terlempar keluar dari pukulan-dan dengan itu, panjangnya, ahem, streaming Anda.

Masukkan aturan kandung kemih 20 detik untuk membantu Anda mengoptimalkan hidrasi Anda Dan Kebiasaan kencing Anda. Kencing selama lebih dari 20 detik mungkin menunjukkan bahwa Anda telah menahannya terlalu lama; kencing kurang dari 20 detik mungkin berarti Anda terlalu sering pergi ke kamar mandi. Mengetahui nomor Anda saat ini dapat membantu Anda menilai berapa banyak air yang Anda minum, seberapa sering Anda menahannya saat Anda harus pergi, dan kebiasaan lain yang memengaruhi kencing dan membuat perubahan yang sesuai dengan itu. Kandung kemih Anda akan berterima kasih.

4. Kencing di kamar mandi jika Anda merasa seperti itu

Saya tidak tahu kapan hujan diciptakan, tetapi saya bertaruh bahwa orang -orang telah berjuang tentang praktik kencing di kamar mandi setidaknya Dari dulu. Tetapi pada tahun 2021, seorang ahli urologi telah berbicara, dan tidak apa -apa untuk menjadi nomor satu saat Anda menjadi bersih. Hanya mungkin tanyakan pada pasangan Anda terlebih dahulu jika Anda memiliki rendez-vous di kamar mandi.

5. Hindari memegang kencing Anda

Terkadang ini tidak dapat dibantu (seperti terjebak di kursi tengah di pesawat), tetapi secara keseluruhan memegang kencing Anda harus menjadi kejadian yang langka. "Memegang secara kronis di kencing Anda dapat meresap kandung kemih Anda dan menyebabkan kelemahan otot kandung kemih," Lamia Gabal, MD, seorang ahli urologi bersertifikat, sebelumnya mengatakan kepada Well+Good. Seiring waktu, kebiasaan ini dapat menyebabkan kesulitan kencing, atau menyebabkan infeksi saluran kemih (ISK). Jadi jika teman masa kecil saya membaca ini, ambil ini sebagai permainan besar yang hebat.

6. Juga lewati kencing "hanya berjaga -jaga"

Di ujung spektrum, ada kencing "hanya berjaga -jaga", atau kencing yang Anda ambil saat Anda khawatir tentang kelangkaan kamar mandi di masa depan. Sementara saya mengagumi pandangan ke depan Anda, ahli urologi menyarankan untuk menentangnya. "Ini dapat mengirim pesan ke otak Anda bahwa ini adalah volume yang benar bagi kandung kemih Anda untuk memiliki sensasi perlu buang air kecil, hampir melatih kandung kemih Anda untuk membatalkan volume yang lebih kecil," kata Dr. Gabal. Sederhananya: kencing terlalu sering pada akhirnya akan menyebabkan tubuh Anda ingin kencing lebih sering, dan itu mungkin tidak ideal untuk jadwal Anda. Namun, jika Anda adalah seseorang dengan masalah inkontinensia urin, kencing "hanya berjaga -jaga" baik -baik saja.

7. Duduk di toilet umum benar -benar baik -baik saja, serius

Masih berjongkok di toilet maskapai atau toilet taman umum? Bersiaplah: Saya akan membebaskan Anda dari beban itu. Awal tahun ini, kami bertanya kepada dokter penyakit menular, seorang ahli urologi, Dan seorang ahli dasar panggul jika jongkok lebih unggul dari hanya duduk, dan mereka semua menjawab dengan gema "no m'am."" Tindakan berjongkok sangat melibatkan dan mengencangkan otot-otot pangkal paha dan dasar panggul, yang berpotensi menyebabkan kelenturan lama, "kata David Kaufman, MD, Direktur Central Park Urology, sebuah divisi Maiden Lane Medical Medical. Pada waktunya, ini dapat mencegah Anda mengosongkan kandung kemih sepenuhnya dan meningkatkan kemungkinan pengembangan ISK. Dan segi kebersihan, duduk di atas takhta publik benar-benar tidak berbeda dengan menyentuh ponsel Anda atau memutar saluran di remote TV Anda. (Hei, aku hanya pembawa pesan di sini.)

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.