6 tips untuk membantu memastikan Anda memiliki mimpi indah, menurut para ahli tidur

Untuk alasan ini, penting untuk mengikuti praktik yang mengarah pada memiliki mimpi baik sehingga kita bisa merasa seperti diri kita yang terbaik ketika kita tidak jauh dalam tidur kita (bukannya bangun dalam kegilaan mimpi buruk).

Teruslah membaca untuk mempelajari enam jawaban untuk pertanyaan "Bagaimana Memiliki Mimpi Baik", langsung dari pro.

Tidak yakin bagaimana memiliki mimpi indah? 6 tips dari ahli tidur ini harus membantu.

1. Berhati -hatilah dengan konten yang Anda konsumsi sebelum tidur

Dr. Breus menyarankan untuk tidak berinteraksi dengan konten negatif 90 menit sebelum Anda menabrak jerami. Itu karena dia mengatakan otak Anda membutuhkan banyak waktu untuk memproses informasi yang tidak akan benar -benar meningkatkan suasana hati Anda (baca: itu akan melakukan yang sebaliknya). "Jika Anda menonton konten yang mengganggu sebelum tidur, Anda mungkin akan bermimpi tentang konten yang mengganggu," katanya.

“Jika Anda menonton konten yang mengganggu sebelum tidur, Anda mungkin akan bermimpi tentang konten yang mengganggu.”-Michael J. Breus, PhD, Dokter Tidur

Menurut Loewenberg, ini mungkin terjadi karena “kita cenderung bermimpi tentang apa yang paling dalam pikiran kita,” dan seringkali apa yang paling dalam pikiran kita adalah apa yang kita pikirkan tepat sebelum tidur.

2. Berhenti minum alkohol setidaknya 3 jam sebelum tidur

“Minum benar -benar dapat menekan impian Anda,” kata Loewenberg. “Anda akan tetap bermimpi, tetapi Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu dalam tidur REM saat Anda pergi tidur,” tambahnya.

Dr. Breus setuju, menambahkan bahwa ada "perbedaan besar antara pergi tidur dan pingsan" sehubungan dengan kualitas tidur dan kemampuan untuk memiliki mimpi baik. “Alkohol akan meningkatkan kemungkinan mimpi yang lebih mengganggu, [dan] sebenarnya banyak kebangkitan, dan itu juga akan mengganggu tidur REM,” katanya.

Untuk membantu memastikan minuman malam Anda tidak menghalangi mimpi yang baik, DR. Breus menyarankan Anda minum segelas air untuk setiap minuman beralkohol yang Anda konsumsi.

3. Rekam impian Anda

Karena menulis dalam jurnal mimpi sebenarnya dapat membantu Anda lebih siap untuk menguraikan apa yang mungkin ingin Anda sampaikan kepada Anda, psikoterapis Annie Armstrong Miyao, yang karyanya berfokus pada pekerjaan mimpi, merekomendasikan orang mengambil kebiasaan itu sebagai strategi bagaimana caranya untuk bagaimana caranya untuk bagaimana caranya untuk bagaimana caranya untuk bagaimana caranya untuk bagaimana caranya untuk bagaimana caranya untuk bagaimana caranya untuk bagaimana caranya untuk bagaimana caranya untuk bagaimana caranya untuk bagaimana caranya untuk bagaimana caranya untuk bagaimana caranya semoga mimpi indah. “Lihatlah impian Anda untuk lebih memahaminya: pilih beberapa simbol dan daftarkan asosiasi Anda, terhubung dengan emosi mimpi, [dan] perhatikan tema -tema besar,” kata Miyao. “Apakah Anda terhubung dengan mereka? Apakah mereka berhubungan dengan apa pun yang Anda lakukan dalam hidup Anda?"

Ketika Anda membuat jurnal mimpi dari waktu ke waktu, Anda dapat mulai mengidentifikasi pola dalam mimpi Anda. Dari sana, Anda dapat memberikan jawaban untuk diri sendiri dalam hal bagaimana memiliki mimpi yang baik, dengan cara memperhatikan apa yang menyebabkan mimpi positif sejak awal.

4. Jangan konsumsi kafein setelah siang

Sementara dr. Breus mengatakan penghentian keras untuk konsumsi kafein adalah 2 p.M. (karena dapat berkontribusi pada kesulitan tidur melewati titik itu), ia juga mencatat bahwa lebih baik tidak minum kafein sama sekali setelah tengah hari.

“Kafein akan membuat Anda tetap di tahap tidur yang lebih ringan, jadi [itu mungkin menyebabkan] lebih sedikit REM, di situlah kebanyakan Anda bermimpi,” kata Dr. Breus. Tentu saja, beberapa orang membutuhkan dorongan tengah hari dalam hal energi-dan tidak ada yang salah dengan itu. Jika kedengarannya seperti Anda, pertimbangkan untuk makan makanan yang meningkatkan tingkat energi Anda alih -alih pergi untuk secangkir Joe lagi.

5. Cobalah untuk tidak makan sebelum tidur

"Aturan yang baik adalah menghindari makan sama sekali dalam waktu dua jam sebelum tidur," kata Loewenberg. "Jika Anda ... makan sesuatu yang sangat berat, sangat kaya, sangat manis, itu kemungkinan menyebabkan mimpi buruk," tambahnya. Jadi meraih donat, cupcake, atau cookie jelas bukan jawaban untuk pertanyaan "bagaimana memiliki mimpi indah".

Namun, jika Anda lapar, bahkan jika itu benar -benar dekat dengan waktu tidur, Anda tidak boleh menghilangkan diri sendiri atau tubuh makanan Anda. Alih -alih mengambil sesuatu yang lebih manis, Loewenberg menyarankan Anda makan untuk sayuran, salad, atau sandwich sehingga sistem pencernaan Anda memiliki cukup waktu untuk melakukan keajaiban daripada menjaga Anda dari tidur Anda.

6. Hindari percakapan yang bermuatan emosional

Jika memiliki ceramah yang sulit sebelum tidur dapat menyebabkan Anda tertidur dengan marah, kualitas tidur yang Anda dapatkan dapat dikompromikan, apakah karena Anda kesal tentang percakapan itu sendiri atau fakta bahwa itu menghentikan Anda dari mendapatkan tidur berkualitas tidur berkualitas.

Jika Anda akhirnya melakukan percakapan yang sulit sebelum Anda mencoba menangkap Zzz, Miyao menyarankan agar Anda melakukan sedikit introspeksi. “Jujurlah dengan diri sendiri dan berikan ruang untuk melihat emosi dan keinginan hati Anda,” katanya. “Mengabaikan emosi, kebutuhan, dan keinginan sering muncul dalam mimpi.“(Dan mereka tidak selalu cantik.)

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.