6 tips untuk mendapatkan lebih banyak dari latihan berjalan Anda, menurut Harvard Health

Berjalan adalah latihan yang paling licik dari semuanya. Melangkah satu kaki di depan yang lain untuk memindahkan tubuh Anda dari satu tempat ke tempat lain tidak hanya baik untuk Anda pada tingkat fisik dan kardiologis, tetapi juga modalitas latihan yang disetujui pelatih-yang berarti Anda dapat melakukannya secara praktis di Setiap saat, tempat mana pun (ya, bahkan antara dapur dan ruang tamu Anda). Yang mengatakan, meskipun berjalan adalah sesuatu yang terasa sangat penting, ada aturan tertentu yang perlu diingat untuk bentuk berjalan yang baik.

Menurut Harvard Health, ada tweak kecil (tapi penting) untuk dibuat ke bentuk berjalan Anda agar jalan -jalan paling efektif yang juga lebih baik di tubuh Anda. Terus gulir untuk detail tentang cara mendapatkan hasil maksimal dari langkah Anda.

6 aturan untuk bentuk berjalan yang baik

1. Tetap tegar

Salah satu faktor terpenting dalam bentuk berjalan yang tepat juga yang paling mudah diabaikan. Menurut Harvard Health, a banyak orang membawa postur komputer yang membungkuk ke jalan-jalan mereka, yang sebenarnya membuat Anda lebih sulit untuk bernafas (dan dapat menyebabkan sakit punggung). Pastikan untuk memperpanjang tulang belakang Anda "seolah -olah Anda diangkat dari mahkota kepala Anda," kata Harvard Health, menambahkan bahwa Anda harus meletakkan ibu jari Anda di iga bawah dan ujung jari Anda untuk pemeriksaan formulir. "Saat Anda berdiri tegak, perhatikan bagaimana jarak di antara peningkatan."Kuncinya adalah mempertahankan panjang itu saat Anda bergerak.

2. Pergi ke atas

Anda bisa menaruh tekanan tambahan di punggung atas dan leher Anda jika mata Anda menunjuk ke bawah, kata Harvard Health. Tip mereka? Bawa tatapan Anda sekitar 10 hingga 20 kaki di depan Anda, yang masih akan memungkinkan Anda untuk melihat hambatan di depan sambil mencegah ketegangan di tubuh bagian atas Anda.

3. Bawa bahu Anda kembali dan ke bawah

Penting untuk menenangkan bahu Anda kembali dan ke bawah, daripada membulatkan ke depan atau naik ke telinga Anda. "Pikirkan tentang menjauhkan bahu dari telinga Anda untuk mengurangi ketegangan tubuh bagian atas dan memungkinkan ayunan lengan yang lebih bebas," tulis Harvard Health.

4. Berayun dari bahu Anda

Saat berjalan, mudah untuk menahan ketegangan dan stres di bahu Anda, yang dapat membuat jalan di lengan Anda. Harvard Health menyarankan membiarkan lengan Anda berayun bebas dari bahu Anda, bukan siku Anda, dan ke depan dan tidak ada di seluruh tubuh atau lebih tinggi dari dada Anda.

5. Mempertahankan panggul yang netral

Untuk bentuk yang tepat, posisi panggul Anda harus netral dan inti Anda harus dilibatkan dengan ringan. Menurut Harvard Health, tulang ekor Anda tidak boleh diselipkan di bawah, perut Anda tidak boleh mencuat, dan punggung Anda tidak boleh melengkung berlebihan.

6. Langkah dengan ringan

Sejauh langkah Anda yang sebenarnya, kaki Anda harus berguling dari tumit ke kaki, tidak mendarat dengan kaki datar. "Jangan mencapai kaki Anda jauh di depan Anda-ini meningkatkan dampak pada sendi Anda dan benar-benar memperlambat Anda," kata Harvard Health. Cobalah untuk mempertahankan langkah yang halus untuk risiko cedera yang paling sedikit.