6 penegasan diri saat Anda dikelilingi oleh pembicaraan diet, menurut seorang ahli diet anti-diet

Kuncinya, katanya, adalah memahami apa yang harus dilakukan dalam situasi ini. “Apakah Anda secara aktif bekerja untuk mengubah hubungan Anda sendiri dengan makanan atau bagaimana Anda berbicara tentang makanan dan tubuh atau hanya merasa kesal pada pembicaraan terus -menerus tentang diet, memiliki alat untuk membuat Anda melalui percakapan itu adalah bagian dari menjaga diri sendiri, ”Kata O'Malley.

One Way O'Malley merekomendasikan hal itu adalah dengan menggunakan penegasan diri yang positif. Dalam posting Instagram baru-baru ini, O'Malley menggali pentingnya menetapkan batas dua bagian tentang budaya diet. Sebagai permulaan, ia merekomendasikan yang eksternal untuk membantu Anda menetapkan batasan dengan orang yang terlibat dalam pembicaraan diet (untuk membantu memutar percakapan, pergi, atau hanya memilih keluar). Tetapi ketika itu tidak mungkin, pendekatan kedua O'Malley menjadi jauh lebih penting. Di pos, dia berbicara tentang pentingnya membangun batas internal yang sehat dan menemukan cara untuk melatih diri Anda melalui pengalaman dengan pembicaraan diet. "Ini mungkin afirmasi, alat perawatan diri yang Anda simpan, atau alat untuk membantu Anda menumbuhkan diri," kata O'Malley.

Afirmasi diri yang positif menjadi dapat memainkan peran yang kuat dalam bagaimana kita melihat diri kita sendiri. “Menggunakan ini juga membantu mengingatkan Anda tentang otonomi Anda dan bahwa Anda harus membuat pilihan berdasarkan apa yang terasa enak Anda Alih -alih budaya diet atau aturan makanan lainnya yang menjalankan pertunjukan. "Memiliki alat atau sumber daya yang dapat Anda gunakan pada saat ini di bawah ikat pinggang berarti Anda lebih siap untuk menghentikan spiral citra tubuh, makan yang tidak teratur, dan mencegah diri Anda tersapu ke dalam diet yang tidak ingin menjadi bagian dari Anda, ”Kata O'Malley.

• “Ini tentang mereka, bukan tentang saya."
• “Aturan makanan orang lain tidak harus menjadi aturan makanan saya."
• “Cara seseorang berbicara tentang makanan dan tubuh mencerminkan hubungan mereka sendiri dengan makanan dan tubuh mereka. Saya tidak perlu menganggap ini sebagai milik saya."
• “Saya tahu tubuh saya yang terbaik. Ketika saya terlibat dalam perilaku ini di masa lalu, saya merasa (isi yang kosong)."(Pusat pengalaman Anda sendiri tentang mengapa cara makan atau memikirkan tubuh Anda belum melayani Anda di masa lalu.)
• “Saya bisa membuat pilihan sendiri tentang makanan."
• “Berbicara tentang tubuh dan diet dengan cara ini tidak terasa baik bagi saya; Saya bisa memilih keluar atau berjalan pergi."

Bendera merah yang menunjuk pada pembicaraan diet

Meskipun beberapa contoh pembicaraan diet bisa sangat jelas, yang lain mungkin sangat bernuansa atau sulit dipahami sehingga Anda mungkin tidak memperhatikannya pada awalnya. Namun, O'Malley mengatakan ada beberapa bendera merah yang dapat memperkuat bahasa diet, budaya, atau bahkan stereotip untuk mengawasi. Secara khusus, ia memperingatkan terhadap konten yang mengklaim "solusi ajaib" untuk sesuatu atau menguasai bahwa setiap hal yang akan mengubah hidup Anda atau tubuh Anda sepenuhnya.

"Memiliki alat atau sumber daya yang dapat Anda gunakan pada saat ini di bawah ikat pinggang berarti Anda lebih siap untuk menghentikan spiral citra tubuh, makan yang tidak teratur, dan mencegah diri Anda tersapu ke dalam diet yang tidak ingin menjadi bagian dari Anda, ”Kata O'Malley.

Ada juga beberapa kata kunci yang dapat menunjukkan tanda -tanda bahasa diet. "Moralitas atau penilaian yang melekat pada pilihan makanan atau penampilan tubuh, apakah itu rasa bersalah atau malu karena makan makanan tertentu, atau label seperti 'baik" sehat "tidak sehat" bersih,' dan sebagainya, "kata O'Malley. Selain itu, dia mengatakan bahwa pesan yang terlalu disederhanakan yang melucuti konteks kita, seperti penentu sosial kesehatan, pesan semua atau tidak sama sekali, atau konten yang menyiratkan “Anda harus makan atau bergerak seperti saya untuk terlihat seperti saya.”Semua hal di atas dapat melanggengkan tema budaya diet.

Tentu saja, menghindari pembicaraan diet-meskipun kita mungkin menginginkannya-tidak selalu mungkin. Selain penegasan diri yang positif, O'Malley merekomendasikan dengan cermat yang Anda ikuti di media sosial, dan bertanya pada diri sendiri: Seperti apa rasanya ketika Anda mengikuti dan melihat pencipta dalam berbagai ukuran dan kemampuan tubuh yang mencerminkan dunia yang lebih besar? Dia juga mengingatkan kita bahwa penting untuk mengakui tekanan yang sering kita berikan pada diri kita sendiri, dan bagaimana hal ini dapat menjebak kita dalam siklus perbandingan yang beracun.

Selain penegasan diri yang positif, O'Malley merekomendasikan dengan cermat yang Anda ikuti di media sosial, dan bertanya pada diri sendiri: Seperti apa rasanya ketika Anda mengikuti dan melihat pencipta dalam berbagai ukuran dan kemampuan tubuh yang mencerminkan dunia yang lebih besar?

Terakhir, bersikap baik pada diri sendiri sangat penting. “Perhatikan self-talk Anda. Apakah Anda berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang jauh lebih keras daripada Anda berbicara dengan seseorang yang Anda cintai atau pedulikan? Seringkali jauh lebih mudah untuk menjadi kritis terhadap diri kita sendiri dengan cara yang tidak akan kita katakan dengan keras kepada orang lain. Jika Anda memperhatikan itu, check -in, jeda, dan mungkin tanyakan pada diri sendiri apa yang akan Anda katakan kepada seorang teman jika perannya terbalik, ”kata O'Malley.

Seorang ahli diet berbagi cara untuk makan lebih berkelanjutan:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.